Пържола

Тежките храни с високо съдържание на мазнини и протеини усвояват тялото по-дълго от зеленчуците или въглехидратите. един от тях е популярна пържола. Ако си легнете с пълен стомах, тялото ще започне да смила, вместо да си почива. И това значително ще повлияе негативно на съня ви.

съдържание

Пържола

Тежките храни с високо съдържание на мазнини и протеини усвояват тялото по-дълго от зеленчуците или въглехидратите. един от тях е популярна пържола. Ако си легнете с пълен стомах, тялото ще започне да смила, вместо да си почива. И това значително ще повлияе негативно на съня ви.

Реклама

Грейпфрут

Малко неща могат да ви държат по-надеждно цяла нощ от киселини. А грейпфрутът повишава киселинността на стомаха. Цитрусовите плодове просто не са идеална храна за вечерта.

Броколи, целина и магданоз

Избягвайте да ядете специфични видове сурови зеленчуци, като броколи и целина. За стомаха е трудно да ги смила, така че тялото се мобилизира, което води до бдителност. Наистина е. Целината определено е здравословно вегетарианско ястие (ако е органично), но яденето му преди лягане не е добър избор. Той принадлежи към естествените диуретици, които имат неприятен навик да провокират човек да бяга до тоалетната през нощта. Избягвайте и други естествени диуретици: джинджифил или магданоз.

Реклама

„Трябва да пиете вода през целия ден, дори вечер“, казва д-р Шейн, но след това добавя, че не става въпрос за времето, през което ще си лягате през нощта. Тогава избягвайте водата по една причина: тялото ни се опитва за поддържане на баланс на вода и сол Прекалено много вода без достатъчно сол може да накара тялото да се опита да се отърве от водата, което може да доведе до позиви за уриниране и събуждане през нощта, затова Стийл съветва да изпиете малка чаша вода с щипка от нерафинирана морска сол около половин час преди лягане.

Шоколад

В допълнение към кафето, шоколадът също е важен източник на кофеин. Три квадрата шоколад вече съдържат приблизително 23 милиграма кофеин, което е една четвърт от количеството в една чаша кафе.

Реклама

Въпреки че има успокояващи свойства на млякото, той също съдържа тирамин и аминокиселини. Тираминът е този, който стимулира мозъка, което означава, че мозъкът поема цял живот. Освен това може да причини главоболие при някои хора.

Пържени храни

„Мазните храни преминават през системата по-бавно от протеините и въглехидратите, така че тялото ви ще работи, за да го усвои, дори ако искате да спите“, казва Ричард Шейн, специалист по човешко поведение при сън в New West Physicians, Колорадо и производител на методи. Метод за сън лесно. „Избягвайте ги, ако не искате храносмилателната ви система да се задейства отново, когато останалата част от тялото ви се опитва да заспи“, добавя той.

Пикантен сос

„Има две причини да избягвате пикантните храни преди лягане. Първо, можете да раздразните стомаха си и да предизвикате киселини, което ще усложни съня ви “, казва д-р Шейн. Пикантният сос също допринася за освобождаването на хистамин в тялото, добавя Кристофър Уинтър, председател на клиниката по неврология и сън в Шарлотсвил и автор на „Решението за съня: Защо сънят ви е нарушен и как да го поправите“. "Втората причина е, че хистаминът, наред с други неща, насърчава будността", добави той.

Вино, бира, спиртни напитки

Чаша преди лягане може да не е толкова добра идея. Алкохолът е успокоително, но променя цикъла на съня, така че не е нужно да прекарвате толкова време в дълбок сън. Процесът на разграждане на алкохола може да ви събуди през нощта и да създаде впечатление за разбит сън. Пиенето на алкохол преди лягане може да наруши съня ви и да повиши бдителността, дори при здрави възрастни. Изследователи от Университета в Южна Калифорния за изследвания, свързани със съня, казват, че алкохолът значително нарушава цикъла на съня, което ви кара да се събуждате по-уморени. Освен това алкохолът може да влоши някои нарушения на съня. Синдромът на сънната апнея, който се среща при повече от 18 милиона възрастни, се проявява чрез прекъсване на дишането по време на сън за 10 секунди или повече. Пиенето на алкохол преди лягане може да изостри тези проблеми. Той може също така да повлияе неблагоприятно на лунатизма или синдрома на неспокойните крака. Ако страдате от някое от тези нарушения на съня, обърнете още повече внимание на алкохола преди лягане.

Пуешко месо

Протеини, които съдържат пуешко месо, сигнализират на мозъка да произвежда допамин - „мотивационна молекула“, която ви дава енергия. По-добра алтернатива в този случай е пилешката пържола и още по-добрата риба.

Сушени плодове и ядки

Сушените плодове и ядките са много хранителни. Те обаче не са подходящи непосредствено преди лягане. Високото съдържание на фибри и концентрацията на кондензирана захар няма да ви помогнат преди лягане. По-добре ги избягвайте.