Здравословната и балансирана диета е основна предпоставка за избягване на болести. Как трябва да изглежда балансираното хранене и какви принципи трябва да следвам? Ще разберете в днешната статия. Как изглежда здравословното хранене през деня? Как да поддържаме балансирана диета.

през

Дори и с взискателна ежедневна програма, отделете време да се храните добре и обилно. Това е особено важно редовен режим.

Ежедневната диета трябва да се състои от 5 курса - закуска, десета сутрин, обяд, олово и вечеря.

Закуска

Те формират основата на цялата ежедневна диета. Те трябва да ви "стартират" достатъчно, за да не се чувствате гладни и уморени сутрин. Метаболизмът след закуска започва да работи, червата започват. Всяка закуска трябва да съставлява около 20% от енергийния прием през деня.

Перфектното време за закуска е 30-60 минути след като се събудите.

Десета сутрин

Дори обилната закуска може да не е достатъчна за обяд. Децата и възрастните също трябва да включат сутрешната десетка в менюто си, което може да се състои от плодове, кисело мляко и т.н. Той поддържа метаболизма в движение, тялото задържа достатъчно енергия и ще бъдете по-добре фокусирани върху работата.

Планирайте десетия до около половината между закуската и обяда, в идеалния случай около 10 часа. По отношение на енергийния прием, той трябва да представлява около 10% от дневния прием.

Обяд

Обядът е традиционен в Словакия основно ястие, което е разлика от англо-американския стил. Затова трябва да отделите повече време за него и особено да му обърнете най-голямо внимание. Ако „ударите“ със сандвич, може да загубите цялата си енергия през следобеда, да се изморите и да не можете да се концентрирате.

Обядът трябва да заема около 30% от дневния прием от енергийна гледна точка. Идеално е пропуснете мазни, тежки ястия, които организмът преработва дълго време и е труден. Не забравяйте зеленчуците.

Оловрант

Тук важат същите правила, както в случая на сутрешния десети. Важно е тялото да има балансирано ниво на захар.

Вечеря

Второто основно хранене за деня. Важно е да не напускате вечерята твърде късно, точно преди да си легнете. Идеалното време за вечеря е около 19:00..

Диетата не трябва да е с високо съдържание на въглехидрати, които стартират метаболизма. Не бихте искали да спите вечер, организмът все пак ще работи.