Подобно на кожата, косата е външно отражение на вътрешното здраве. Клетките, които изграждат отделните им влакна, изискват редовно снабдяване с хранителни вещества.

загуба коса

Балсами, маски и балсами не са достатъчни, короната на красотата се нуждае от грижи, които водят през стомаха. Протеините, витамините и важните минерали трябва да бъдат включени в диетата.

Протеини

Протеинът е един от градивните елементи на косата, така че е изключително важен за нейната здравина. Можете също така да забележите, че тялото ви изпитва дефицит от факта, че косата е суха, слаба и се чупи. Диетите, крайно бедни на протеини, могат да доведат до забавяне на растежа или дори до загуба на коса.

Богати източници са пилешко и пуешко месо, риба, млечни продукти, яйца или бобови растения и ядки.

Желязо

Недостигът на желязо е основна причина за загуба на коса. Корените и пълните части са свързани с кръвния поток, от който черпят хранителни вещества. Ако човек има недостиг на желязо, той или тя развива състояние, наречено анемия или анемия. Това нарушава доставката на хранителни вещества и косата губи способността си да расте и започва да пада с времето.

Животинските продукти като червено месо, пилета и риба съдържат големи количества желязо, което тялото може лесно да използва. Вегетарианците могат да увеличат запасите си, като консумират леща, спанак или броколи.

Витамин Ц

Витамин С помага за усвояването на желязото, освен това е чудесен антиоксидант и помага на имунната система. Препоръчително е в диетата да се комбинират храни, богати на двете вещества. Най-добрите източници са касис, боровинки, броколи, гуава, киви, портокали, папая, ягоди и сладки картофи.

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са мазнини, които тялото ни не може да произвежда самостоятелно, но трябва да функционира правилно. Те се намират в клетките на скалпа и отговарят за хидратацията. Те са богати на мазни риби като сьомга, херинга, сардини, пъстърва и скумрия и растителни източници, включително авокадо, тиквени семки и орехи.

Витамин А

Витамин А се нуждае от тялото, за да произвежда себум. Себумът е маслена субстанция, образувана от мастните жлези и действа като естествен балсам. Скалпът сърби без него и косата е суха. Ето защо животинските мазнини и портокаловите зеленчуци не трябва да липсват в диетата.

Цинк и селен

Скалпът също е защитен от два други минерала - цинк и селен. Недостигът на цинк може да доведе до загуба на коса и суха, люспеста кожа, което се проявява чрез образуване на пърхот. Зърнените култури и пълнозърнестите храни са богат източник на цинк, заедно със стриди, говеждо и яйца. Селенът, от друга страна, може да се намери в ядките.

Витамин Е

Освен кожата, слънцето може да увреди и косата. Витамин Е служи като защита срещу изгаряния. Най-големите му източници са ядките, но също така соята, рибата и яйцата.

Биотин

Биотинът е водоразтворим витамин В. Твърде малко биотин може да направи косата чуплива и да падне. Можете да го намерите в черния дроб, яйчен жълтък, соя или мая.