премахнете

Най-добрият начин да постигнете желаната цифра е да намалите или премахнете захарта от диетата. Повечето хора, които могат да направят това, се чувстват чудесно. Но не всеки ще успее. Вдъхновете се от тези съвети.

1. Спрете да купувате индустриално преработена храна
Това е може би най-голямата промяна, която можете да направите, за да премахнете захарта. Повечето храни, приготвени в кутии, пластмасови контейнери или консерви, съдържат добавена захар.

2. Пригответе си собствен доматен сос за спагети
Ако не можете да се откажете от всички полуфабрикати или готови ястия, тогава поне изключете закупените доматени сосове и кетчупа. „Те често имат наистина големи количества захар, от които не се нуждаете. Пригответе си собствен сос. Поставете доматите от консервата или пресните в тенджерата с билки и просто ги сварете. Дори да добавите малко захар към вкуса, тя пак ще бъде несравнима с дозите, използвани в производството на индустриален кетчуп ", съветва Зузана Бохатова, главният консултант по хранене на NATURHOUSE за Словакия.

3. Избягвайте да купувате ароматизирано кисело мляко
Повечето промишлено преработени кисели млека имат почти толкова захар, колкото сладкото барче. Вместо това купете или си направете чисто бяло кисело мляко и добавете пресни плодове или малко мед, ако все още имате нужда от сладък вкус. Можете също така да ги вкусите перфектно със сладка с висок процент плодове без добавена захар.

НАЙ-ЕВТИНИЯТ АЛКОХОЛ В КОШИЦА

Премиум марки на отстъпни цени изключително в KLAS храна

4. Направете си дресинг за салата
Забравете за салатните дресинги. Създайте свой собствен. Комбинирайте зехтин или авокадо или орехово масло с лимон, лайм, балсамов или винен оцет. Подправете с билки, чесън, малко горчица, малко количество качествена сол, черен пипер. За да балансирате твърде киселите заливки, опитайте малко мед или кленов сироп.

5. Позволете си да посегнете към собствената си доза сладко
Ако постоянно ви връща към сладкото, един от най-лесните начини за облекчаване на прекомерната консумация е да се отдадете на позволената дневна доза. Просто задайте дневна квота за това, което можете да си позволите през деня. Този лимит се определя и се влияе само от вас.

6. Не крийте изкушението у дома
Ако имате голяма кутия сладолед във фризера, изяжте го. Затова не купувайте сладки неща, които лесно биха нарушили новите ви ангажименти. Ако наистина внезапно жадувате за нещо, купете само една порция. Или го изяжте и му се насладете, или се уверете, че не си струва и го изхвърлете. Все още е вярно, че вие ​​сами определяте правилата.

7. Опитайте горещ шоколад
Ако пристрастяването ви към захар е от шоколадов произход, изберете горещ шоколад с поне 80 процента какао. Определено е по-подходящ и за разлика от млечния шоколад няма да можете да ядете всичко за седене.

8. Избягвайте смесени алкохолни напитки
Знаете ли колко захар съдържа любимият ви коктейл? Много! „Ако наистина трябва да изпиете чаша, тогава предпочитате вино и го смесете с вода или сода. Дори тогава не забравяйте, че алкохолът е течна захар и ще забави метаболизма ви с до 60 процента през следващите 48 часа “, обяснява главният диетолог.

9. Без повече кръгове, моля!
Не мислете, че спазвате това правило със светлинното колело. В резултат на това той е също толкова безмилостен към тялото, колкото класическият вариант на кола със захар. Приберете напълно сладките напитки и се насладете на простото удоволствие, което идва с вода с лимон или лайм. Поставете мента или медена роса във вода, нарежете ягоди и други подобни.

снимка: пиксели

Захарите са наличен източник на енергия

Те се делят на прости и сложни. Простите захари лесно се разграждат до глюкоза, която след това тялото използва като енергия. Те са идеални, ако сте уморени и се нуждаете от бърз тласък. Енергията обаче няма да ви издържи дълго. Глюкозата бързо се изчерпва. Те се крият главно в сладкиши, торти, бонбони и шоколад.

Сложните въглехидрати имат по-сложен състав, така че ще ви отнеме повече време, за да ги усвоите. Това е така, защото захарта се освобождава в кръвта постепенно. Като съединения на прости захари се съдържат в ориза, хляба, зеленчуците, плодовете, тестените изделия. Комплексните захари съдържат минерали и витамини. (ML)

Захарта не е като захарта

Захар от кафяво цвекло се прави по същия начин като бялото, от цвекло. Тръстика от своя страна от захарна тръстика, която съдържа здравословна меласа. Разбира се, може да съдържа и кафява захар, но се добавя по-късно, докато в тръстиката се намира в основната суровина. Най-често обаче кафявото цвекло захар се оцветява с карамелен сироп, който не съдържа здравословна меласа.

Тръстиковата захар обаче също е няколко пъти по-скъпа, също защото се внася от екзотични страни. Съдържа витамини от група В, магнезий, калий и желязо. Разбира се, няма нужда да преувеличавате и с него. Винаги е захарта, която печели.

Захарта от бяло цвекло не съдържа никакви витамини и минерали. Той ги загуби в процеса на рафиниране, тоест пречистването, което го прави бял. (ML)