Помислете как искате да отслабнете, вашата оптимална цел трябва да бъде да отслабнете с 5 до 6 килограма на месец, а не седмично. При този темп на отслабване можете по-късно да поддържате намалено тегло.

тегло

За съжаление много хора се опитват да отслабнат няколко пъти в годината и многократно правят същите хранителни разстройства.

Диетите се провалят за мнозина, дори когато забраняват да се ядат практически всички храни, които човек е харесвал и винаги е очаквал с нетърпение. Вместо това го принуждават да яде различни отвратителни ястия, често за него.

При драстични диети човешкото тяло смята, че е имало период на глад, и се опитва да остави настрана всякакъв запас от енергия под формата на телесни мазнини, който може. Когато спрете да се храните на диетичен принцип, тялото съхранява допълнително консумираните калории, защото се страхува от нов период на глад, запаси за лоши времена на липса на храна.

Най-важното при отслабването е да убедим тялото, че няма периоди на глад и недостиг, но че доставката на достатъчно енергия и хранителни вещества е постоянна и тялото ни може спокойно да консумира цялата доставена енергия. Когато тялото свикне, когато повярва, че е така, а вие от своя страна не го занимавате с нездравословни и излишни порции храна, ще има хармония и ще поддържате теглото си, няма да го осъзнавате често. И веднага щом започнете да натискате колана на панталона си, трябва само леко да увеличите физическата си активност или да намалите порциите или да замените някои по-калорични храни с по-малко калории и опасността е предотвратена.
Да се ​​научим да се храним здравословно по време на отслабване е единственият начин да поддържаме загуба на тегло след отслабване.

Най-лесният, но и най-лошият начин за отслабване е отслабването чрез глад. Не можете да сваляте 10 или повече килограма на месец, без да навредите на тялото си и да не се налага да започнете отново да отслабвате за още два месеца. Обикновено подобно отслабване завършва с още по-сурова диета.

Принципът на балансираната и рационална диета не е да забраните трайно някои храни, които сте изключили от диетата си по време на диетата, а трайно да разнообразите диетата от всяка основна група храни и не твърде много храна от която и да е група храни.

Какви видове храни и колко трябва да ядете по време на отслабване и след отслабване.

  • Плодове и зеленчуци - трябва да съставляват поне една трета от дневния ви прием на храна и трябва да се опитате да ядете 5 порции на ден Можете да ядете плодове и зеленчуци през цялото време, между храненията, след тях като предястие. В идеалния случай засищайте и снабдявайте тялото с всички необходими витамини, минерали и други хранителни вещества и вече няма да имате толкова силно чувство на глад.
  • Хляб, ориз, картофи и тестени изделия те от своя страна трябва да представляват до една трета от дневната ви консумация, тъй като те са основният ви източник на енергия. Най-подходящи са пълнозърнести видове хляб, ориз и тестени изделия, напр. хляб от грубо брашно. Но трябва да се внимава със състава, защото много тъмни хлябове просто изглеждат така, оцветяват се с различни вещества и много пъти се правят от обикновено брашно, което няма нищо общо с пълнозърнестите храни.
  • Мляко и млечни продукти - Трябва да се храните по-скромно, но те са добър източник на протеини и калций.
  • Месо, риба, яйца, соя и боб - вашият основен източник на протеин, от който се нуждаете за мускулен растеж и регенерация (мускулите са основната горелка на консумираните калории) и подобряване на метаболизма. .
  • Хранене с високо съдържание мазнини и захар трябва да консумирате само ограничено количество, но не бива да ги пропускате напълно от менюто си, тъй като тялото се нуждае от всички хранителни вещества и ако му липсва нещо, то ще започне да удря и да започне да спасява метаболизма ви.

Когато започнете да се храните по-добре, не забравяйте следните принципи:
1. Ястия на базата на скорбялни храни
2. Яжте много плодове и зеленчуци
3. Яжте по-малко наситени мазнини и захар
4. Опитайте се да ядете по-малко сол - не повече от 6g на ден
5. Бъдете активни и се опитайте да имате здравословно тегло
6. Пийте много вода
7. Никога не пропускайте закуска
Повишената физическа активност по време на отслабване ще бъде от полза за вашето здраве и тяло, не го забравяйте дори след отслабване. Ако започнете да спортувате, много бързо ще забележите подобрение в здравето си, ще имате повече енергия, нежеланите килограми няма да ви лепнат, ще подобрите съня си. Освен това има важни дългосрочни ползи, като по-нисък риск от развитие на диабет, сърдечни заболявания, рак и инсулт. В момента се препоръчва да правите упражнения 5 пъти седмично - изпълнявайте по-активни физически дейности в продължение на 30 минути.
Не само тялото ви ще се възползва от повишената активност, но проучванията показват, че упражненията също подобряват настроението и облекчават стреса.