Колко течност да пиете през деня.

отслабване

При отслабване трябва да пиете около 0,4 литра течност на ден за 10 кг от теглото си. Когато изчислявате количеството течности, трябва да броите зеленчуци и плодове почти като вода. Ако изядете половин килограм от тях, ще вкарате почти половин литър вода в тялото си. Можете, разбира се, да включите това в общия доход. Други храни вече съдържат много по-малко вода. По-добре дори да не ги броите.
Пийте по една чаша чиста вода или чай на всеки час от деня. Ако до 8.00 ч сутрин изпивате първата чаша и в 20.00 И накрая, отговаряте на стандарта напълно перфектно. Не само метаболизмът ви ще ускори метаболизма ви, но все още ще имате пълен стомах през по-голямата част от деня. Усещането за ситост, за което допринася питейната вода, е безценно. През лятото и по време на спорт нуждата от пиене рязко се увеличава - лесно може да се изкачи до 4 литра на ден. И обратно, през зимата и с малко физическа активност може да е достатъчно по-малко вода. Можете да разберете точното количество течности на практика или да се консултирате с лекар. Ясно е, че ниската жена се нуждае от по-малко течност от 100-килограмовия тип.

В режима на пиене също можем да включим зеленчуци и плодове, които също съдържат много вода. Ако изядете килограм зеленчуци или плодове, все едно сте изпили почти литър вода. По този начин можете също да включите това в дневната доза. Много от нас имат проблеми с пиенето на повече течности. Не е нужно да пиете пълна чаша "бивш", пийте много малки количества и често. Ако работите в офис, дръжте чаша вода под ръка през цялото време и пийте от нея при всяка възможност. Изобилието от течности ще повлияе не само на вашето вътрешно здраве, но и на външния ви вид. Кожата ви ще бъде гладка и стегната, а не суха. Както навсякъде в тялото ни, в кожата има течност. Не забравяйте, че тялото се състои от три четвърти вода.

Пийте вода и започнете да отслабвате.

Това твърдение не е съвсем вярно, защото ако ядете изключително много храна в допълнение към пиенето на течности, определено няма да отслабнете. Но е много вероятно с редовното пиене на вода да сте много по-богати - ще загубите много „пристъпи“ на вкус към сладкиши и други екстри. Правилно пияният човек просто не е толкова гладен и следователно по-малка част ще го задоволи. Но дори и да не можете да отслабнете, помислете колко важен е режимът на пиене за организма и че си заслужава. Питейната вода е най-евтината формула, която можете да направите за вашето здраве. Може би сте чували фразата, че „гладът е прикрита жажда“.

Какви течности да използвате, за да подобрите режима си на пиене по време на отслабване.

Изотонични напитки - най-подходящият състав на изотонични напитки е 0,4 g натрий/литър със съдържание на захароза от 6 до 8%. Такъв състав на напитката позволява бърза рехидратация. Изотоничните леки напитки имат намалено съдържание на въглехидрати, което намалява тяхната енергийна стойност.
Безалкохолни напитки - Различни лимонади, както и плодови сокове са хипертонични напитки. Тези напитки съдържат относително голямо количество въглехидрати, за да предизвикат секреция на вода в тънките черва, което намалява скоростта на абсорбция и това причинява чувство на жажда. Често тези напитки съдържат кофеин, който има диуретичен ефект.
Минерални води - минералните води са силно хипотонични. Тези напитки се абсорбират за относително дълго време, което се причинява от голямо количество натрий. Минералната вода е особено подходяща за рекреационни спортисти.
Безалкохолна бира - такава бира е леко хипотонична. Съдържанието на натрий и въглехидрати е почти сравнимо с изотоничните леки напитки. Положителните ефекти включват по-добър вкус, който дразни пиенето и по този начин има положителен ефект върху рехидратацията. Недостатъкът е диуретичният ефект.

Дехидратация на организма - е процес, при който доставката на течности в организма не е осигурена при загуба на телесни течности. Липсва течност, което води до влошаване или спиране на физическата активност. Дори при загуба на 2-4% от телесните течности се забелязва намаляване на производителността. Тъй като водата губи от тялото, кръвната плазма се сгъстява, което влошава производството на пот и следователно повишава основната температура на тялото. Други последици от дехидратацията включват забавяне на изпразването на стомаха, намаляване на кръвното налягане, сърдечния дебит, както и повишаване на осмолита.