Вероятно няма да изненада никого, че бялата захар наистина не е здравословна за нас. Повечето хора скоро ще изпитат страхотно чувство, след като значително намалят захарта в диетата си, както се прави например чрез разнообразна диета, която основно регулира консумацията на захар. Захарта навлиза в организма в много форми и е почти невъзможно да се избегне с консумацията на какъвто и да е вид индустриално преработена диета.

1. Спрете да купувате индустриално преработена храна

Това е може би най-голямата промяна, която можете да направите, за да премахнете захарта. На практика всичко, което се приготвя в кутии, пликове, пластмасови опаковки или кутии, съдържа добавена захар. Понякога храната има четири или пет различни вида добавени захари!

2. Пригответе си собствен доматен сос за спагети

Ако не можете да се откажете от всички полуфабрикати или готови ястия, то поне изключете закупените доматени сосове и кетчупи. „Те често имат наистина голямо количество захар и просто нямате нужда от нея. Много е лесно да приготвите сами: сложете домати от консерва или пресни в саксия с билки и гответе. Дори да добавите малко захар на вкус, това пак ще бъде несравнимо с дажбите, използвани при производството на индустриален кетчуп. " съветва Mgr. Зузана Бохатова, главен консултант по хранене NATURHOUSE за SR, http://www.naturhouse.sk

3. Избягвайте да купувате ароматизирано кисело мляко

Повечето промишлено преработени кисели млека имат почти толкова захар, колкото бонбон! Вместо това купете или си направете чисто бяло кисело мляко и добавете пресни плодове или малко мед, ако все още имате нужда от сладък вкус. Можете също така да ги вкусите перфектно с конфитюри DIETESSE.3 с висок процент плодове без добавена захар.

4. Направете си дресинг за салата

Един от най-често срещаните начини за съхранение на захар е чрез обикновени дресинги за салати. Създайте свой собствен. Комбинирайте зехтин или масло от авокадо или орехово масло с лимон, лайм или балсамов или винен оцет. Подправете с билки, чесън, малко горчица, малко количество качествена сол, черен пипер. За да балансирате твърде киселите заливки, опитайте малко мед или кленов сироп.

5. Позволете си да посегнете към собствената си доза сладко

Ако постоянно ви връща към сладкото, един от най-лесните начини за облекчаване на прекомерната консумация е да се отдадете на позволената дневна доза. Просто задайте дневна квота за това, което можете да си позволите през деня. Този лимит се определя и се влияе само от вас!

6. Не крийте изкушението у дома

Ако имате голяма кутия сладолед във фризера, изяжте го. Просто ще го направите веднъж. Затова не купувайте сладки неща, които лесно биха нарушили новите ви ангажименти. Ако наистина внезапно жадувате за нещо, купете само една порция. Или го изяжте и му се насладете, или се уверете, че не си струва и го изхвърлете. Все още е вярно, че вие ​​сами определяте правилата.

7. Опитайте горещ шоколад

Ако пристрастяването ви към захар е с шоколадов произход, тогава преминете към горещ шоколад с поне 80% какао. Той е по-подходящ, има благоприятно въздействие върху здравето и за разлика от млечния шоколад вероятно няма да можете да ядете всичко за седене.

8. Избягвайте смесени алкохолни напитки

Знаете ли колко захар съдържа любимият ви коктейл? Много! "Ако наистина трябва да изпиете чаша, тогава предпочитате вино и смесвайте най-много с вода или сода. Дори тогава, не забравяйте, че алкохолът е течна захар и ще забави метаболизма ви с до 60% през следващите 48 часа. " обяснява Mgr. Зузана Бохатова, главен консултант по хранене на NATURHOUSE за Словашката република, http://www.naturhouse.sk

По-специално жените са чувствителни към консумацията на алкохол и дори една чаша след това може да разкрие анализа на биоимпеданса, извършен в рамките на една седмица след консумация, когато делът на задържаната вода в тялото ви ще се увеличи. И само вие знаете колко усилия са необходими, за да го намалите.

9. Без повече кръгове, моля!

Не мислете, че ще договаряте това правило със светлинното колело, в крайна сметка то е толкова безмилостно към тялото, колкото класическият вариант на колелото със захар. Приберете напълно сладките напитки и се насладете на простото удоволствие, което идва с вода с лимон или лайм. Поставете мента или медена роса във вода, нарежете ягоди и други подобни.


ТИП: Тиквен чийзкейк

  • дневник
    200 г бисквити с масло FIBROKI
  • 300 г тиква
  • 50 г масло
  • 2 яйца
  • 200 г тръстикова захар
  • 250 г извара
  • 250 г рикота
  • чаена лъжичка канела, чаена лъжичка джинджифил

Приближаване:

Сварете тиквата, смесете я, изцедете водата и я оставете да се охлади. На дъното на формата за торта изсипете натрошени бисквити, смесени с масло, и печете около 8 минути при 150 ° C. В купа смесете яйцата със захар, рикота и извара, подправете с канела и джинджифил и постепенно добавете охладената тиква. Изсипете сместа върху охладените бисквити и ги поставете обратно във фурната. Печете около 40 минути. при 160 ° C. След изпичане оставете да се охлади в хладилника.

Хранителни стойности на порция: 249 kcal

Протеин: 21%
Въглехидрати: 48%
Мазнини: 31%