С настъпването на по-студените есенни дни тялото ни иска нещо, което да се затопли. Ето защо включваме все повече горещи супи в менюто и пием горещ чай през деня. Ето няколко съвета за храни, които ще ви стоплят в това сухо и студено време и ще ви помогнат да отслабнете. Заредете ги в чиния и сами ще се убедите.

релаксен

съветва специалист по хранене Мартина Дворжакова

  • ВЪРТЕТЕ ГО ДЪЛБОЧИНАТА

Есента, богата дама, освен цветни листа, носи и разнообразно множество храни, които ще ни помогнат да отслабнем. Затова определено не трябва да пропускате дълбоки зеленчуци в кухнята, като зеле, зеле, колбаси, карфиол или броколи. „Дълбоките зеленчуци са идеални за отслабване. Съдържа голямо количество вода и има ниска калорична стойност, така че е идеално да включим тези култури в диетата, ако се опитваме да отслабнем “, обяснява диетологът Мартина Дворжакова от KetoDiet. Този вид зеленчук е пълен с витамин С, така че ще укрепите и имунитета си. Можете лесно и бързо да приготвите супи от дълбоки зеленчуци, които ще ви заситят и затоплят. Можете да готвите карфиол и броколи, да печете или печете с месо или картофи.

  • ЦАРИЦА НА ЕСЕНТА

Тиква. Тази оранжева красота е символ на есента, има много видове и нейното използване е също толкова разнообразно. Не е нужно само да го издълбавате с деца, той също има широк спектър от приложения в кухнята. „Тиквата е подходяща за отслабване най-вече защото съдържа до 90% вода, фибри, минерали и бета-каротин. Семената са източник на цинк и витамини. Приготвянето на тиквата не е трудно. В допълнение към солени ястия, той може да се използва и в сладкиши, но с тях много внимателно в диетата “, казва специалистът по кетодиета Мартина Дворжакова. В допълнение към традиционната, популярна тиквена супа, можете да приготвите ризото или да се насладите на семената. Просто запържете зърната на сухо или в малко количество олио, подправете със сол или черен пипер. Те са подходящи не само като поръсване за супа, но и за различни салати, или просто за такава малка "гарнитура" през деня. Можете също така да приготвите вкусни и здравословни пържени картофи от тиквата или вкусна каша като заместител на картофите.

  • НЕЩО ЗА ЗАГРЯВАНЕ

За да загреете, добавете малко ястие от лют пипер, пипер, канела или джинджифил. „Всички тези храни затоплят тялото, подпомагат производството на храносмилателни сокове и слюнка, което улеснява храносмилането, облекчава киселини и подуване на корема“, обяснява Мартина Дворжакова, добавяйки, че в комбинация с редуцираща диета и упражнения те помагат за изгарянето на мазнините. Дори при консумация на тези храни обаче всичко е умерено. Ако се ядат прекомерно, те могат бързо да получат гадене или диария.

ТИП: За да намалите запасите от мазнини, е добре да пиете сок от джинджифил преди физическа активност

  • Движението е основата

Ефективен начин за затопляне на тялото и изгаряне на мазнини са упражненията. Изберете някои от кардио заниманията и комбинирайте с леки силови тренировки. Бягайте, играйте тенис и скуош, качете се на колело или вземете бързо темпо през есенната природа. Важно е да изпълнявате всяка спортна дейност с удоволствие редовно поне два пъти седмично в продължение на 45 минути.


Източник на снимки и рецепти: KetoDiet