Решили ли сте да се отървете от гумите на стомаха или мастните накладки по бедрата или дупето? Искате ли да изглеждате стройни, да се чувствате здрави и във форма, но въпреки усилията, това не е възможно? Възможно е да допуснете една от следните грешки.

дневник

1. Започнахте с диета от списание

Повечето диети от списанията за лайфстайл обещават гарантирани резултати за кратко време и без усилия. Ако сте се впуснали в такава диета, трябва незабавно да спрете. Единствената „диета“, която ще ви донесе резултати, които ще поддържате до края на живота си, е здравословният начин на живот.

2. Елиминирали сте някои макронутриенти от вашата диета

Има определена част от населението, която може да е подходяща за дълго време, например диета с ниско съдържание на въглехидрати. Не разчитайте обаче тази категория да бъде включена в тази категория. Особено в началото на загуба на тегло, избягвайте изключването на макронутриенти от диетата. Това означава, че протеините, мазнините и въглехидратите трябва да присъстват в правилните пропорции в менюто ви.

След като сте усвоили принципите на здравословното и балансирано хранене, вие познавате добре сигналите на тялото си, тогава можете да експериментирате в тази посока. Отначало не се изплаща.

И най-важното, не забравяйте, че избраният от вас стил на хранене трябва да ви подхожда достатъчно, за да можете да се храните добре до края на живота си.

3. Започвате деня с претегляне

Теглото не е добър показател за успех или неуспех при отслабване по няколко причини.

Ако спортувате редовно, качвате мускулна маса. Всички добре знаем, че мускулите са по-тежки от мазнините, така че ръката на кантара не трябва да се движи надолу. Освен това теглото ви може да варира преди и по време на менструация и други подобни.

Много по-добре от претеглянето е измерването на основните части, визуалното изображение в огледалото или проверката през дрехите.

4. Вие гладувате

Когато правите диета, трябва да си зададете менюто, така че да не чувствате глад, да се чувствате здрави и свежи. Идеално е да се яде 5 - 6 пъти на ден на по-малки порции и редовно. Това ще избегне колебания в нивата на кръвната захар и сладък или солен апетит.

Отказът да се яде някоя от храната в крайна сметка ще доведе само до вълчи глад, т.е. варосване на хладилника.

5. Пренебрегвате движението

Вярно е, че диетата е 70-80 процента от успеха при отслабване, но упражненията също са важни. Ако просто седите по цял ден, не се учудвайте, че отслабвате по-бавно. Ако не друго, поглезете се с поне 30 минути бързо ходене на ден.

В допълнение към кардиото също е важно да укрепвате с теглото на собственото си тяло или тегло, защото така оформяте тялото си и изграждате мускулна маса - колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте, дори когато сте в покой, така че не тренирате.

6. Не приемате достатъчно фибри

Фибрите са необходими за отслабване по няколко причини - те участват в редовното изпразване и освен това имат отлична способност за насищане.

Той е богато представен в зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки или семена. Освен това тези храни съдържат много вещества, полезни за вашето здраве.

7. Искате всичко сега

Много хора се отказват със загуба на тегло, защото не достигат целта в рамките на няколко седмици, което често е нереалистично. Пътуването до мечтаната фигура обикновено е по-дълго и напрегнато - невъзможно е да се отървем от наднорменото тегло, което сме отглеждали от няколко години, за няколко седмици.

При отслабване е важно търпението и човек също трябва да бъде подготвен за идващите трудни времена, препятствията, които трябва да бъдат преодолени. Овладяването им ни приближава до желаната цел. Но си струва!