Всеки, който някога е практикувал, рано или късно ще почувства, че има проблем в тялото си. Голям проблем за много от нашите клиенти е отслабването и укрепването на долната част на корема. Мъжете страдат от усещането, че гръдните им мускули са неясни, докато жените многократно укрепват отслабения трицепс или отслабват от вътрешната част на бедрата и оформят бедрата или задните части. Но има и партия, с която се борят и двата пола, и която е твърде бедни или дебели телета. Хората търсят различни упражнения за прасци, методи за развитие и дори операции за дебелите глезени и тяхното стесняване. Но възможно ли е да се оформят телетата или всичко е в ръцете на генетиката? Можем да повлияем на тези проблемни области с упражнения?

оформянето

InBody диагностика в Братислава

Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!

Проблемни части

Преди да започнем, представете си мускулите, които изграждат прасеца. Горният слой е образуван от подчертан двуглав телешки мускул (Gastrocnemius), дълбокият слой е образуван от наклонен телешки мускул (Soleus). Заедно те са наричани мускулите трицепс сура. Да, имате и бицепс, и трицепс на крака. И двете от горепосочените мускули се прикрепят към ахилесовото сухожилие и двете те са отговорни за плантарната флексия в глезена, т.е. повдигане до върховете. Въпреки това, бицепсният мускул има разстояние от бедрената кост, както и този мускул също участва във флексия (огъване) на колянната става.

Не е тайна, че грубите глезени притесняват много жени. Но тук трябва да се справим с реалността на това не можем да отслабнем върху ставите или костите си. Ето защо е необходимо да погледнете глезена и прасеца реалистично и да прецените дали върху него има слой мазнина или не. По същия начин дебелината и съставът на мускулите на прасците е до известна степен генетично обусловен и чакането да го намалим например с 50%, тъй като когато отслабнем около кръста, е нереалистично. Не е обичайно да се съхранява голям слой мазнина върху тях. Можем обаче да оформим мускула, за да изглежда по-естетично.

Упражнения за тънки прасци

Ако искаме да изградим стройни телета и да не ги увеличаваме по обем, трябва да се съсредоточим върху лесни писти в равен терен или скачане на въже. Препоръчително е също да вървим нагоре, където получаваме второто предимство, а именно укрепване на седалището. Подходящи упражнения за прасците за жени могат да бъдат удължавания с повдигната стъпка, така че да започнем максимално чрез разтягане и пълно свиване на мускулите чрез повдигане към пръстите на краката.

Ако имаме свити колене, ние упражняваме доминиращо двете мускулни групи, независимо дали горният или дълбокият слой. Можем да кажем, че изграждаме обем. Когато искаме да се фокусираме основно върху формата на прасеца, ние се опитваме да поддържаме коляното изпъкнало по време на цялото движение и по този начин разтягаме доминиращия горен слой. Също така можем да насочим участието на медиалната или страничната глава, като наклоним ходилото в горно положение върху коремните стъпала, или зад малкия пръст, или върху палеца. Не е необходимо да добавяте тегло, по-скоро се опитваме да поддържаме по-голям брой повторения, приблизително 15 до 25. Не бива да се забравя, че по време на всеки процес на отслабване упражненията са просто допълнение към пъзела, в който доминиращото мнозинство е правилно зададена диета. Без него всяко упражнение е много неефективно.

Мъжете се нуждаят от обем

Мъжете имат точно обратния проблем с прасците си. Често това е слабо развит мускул и като цяло има неестетично и непропорционално впечатление. Следователно трябва да обърнем специално внимание на неговото развитие. Едно или две упражнения веднъж седмично не са достатъчни. За да принудите мускула да реагира, той трябва да бъде стимулиран многократно. Основните техники за развиване на обема на телетата са ходенето на ферма, бягането нагоре и бързото ходене нагоре, които могат да се разнообразят с вторични тежести, като дъмбели с една ръка или жилетка с тежести. Предимството е, че не трябва да упражняваме тези упражнения само във фитнеса, но можем и да ги поставим у дома.

Упражненията, които не бива да забравяме, са:

  • разширения на коляното,
  • удължения в седнало положение,
  • удължения на единия крак,
  • магарето извива в преден завой

Всяко упражнение трябва да включва по-голяма тежест и можем да редуваме различни методи. Дали отпаднала серия, където изпълняваме максимален брой повторения с по-голямо тегло и след намаляване на тежестта продължаваме до провал, или ние избираме суперсерия. Включваме няколко упражнения подред и ги практикуваме с минимална почивка. Използва се и метод, при който тренираме мускула на кратки интервали по време на цялото обучение по време на почивка между други упражнения. Например, извършваме пет серии огъвания на гърба и вмъкваме поредица от издатини на прасците по време на всяка почивка. За да постигнем желания ефект, просто трябва да обърнем повече внимание на прасците. Но това се отнася за всяка една игра, както за жени, така и за мъже.