Необходимо ли е това вещество в тялото ни? За какво се използва магнезият, какви функции осигурява в организма, как се проявява неговият дефицит, в какви храни намираме магнезий и особено колко трябва да се приема ежедневно, за да поддържаме здравето си във възможно най-добро състояние.

магнезият

Магнезият или Магнезият принадлежи към минералите - минерални вещества. Този елемент също е незаменим за функцията на нашето тяло и липсата му може да причини много здравословни проблеми. Магнезият може да се намери в много храни, така че защо да не се възползвате от положителното му въздействие върху организма. Магнезият се среща най-често в тялото, костите, сърцето, мозъка, бъбреците и черния дроб. Препоръчителната дневна доза магнезий и храни, съдържащи магнезий, могат да бъдат намерени по-долу.

Функция и ефекти на магнезия - магнезий

Магнезият или магнезият осигуряват тези основни функции, прочетете внимателно ...

  • Образуването на костите и зъбите, както калцият помага за това образуване, така и магнезият работи значително. Благодарение на магнезия, костите, ставите и зъбите са в по-добро и по-здраво състояние.
  • Производството на мускулна маса, независимо дали тренирате, отслабвате или просто поддържате, магнезият осигурява образуването и поддържането на силата на мускулните влакна.
  • Правилната функция на нервите и мускулите, магнезий, магнезий подобрява кръвообращението и храненето на нервните и мускулните влакна.
  • Профилактика на миокарден инфаркт, благодарение на магнезия, кръвоносните съдове са по-стегнати и по-пропускливи.
  • Успокоява, облекчава стреса и депресията, магнезият успокоява, подобрява качеството на съня и може да премахне нервността.
  • Той понижава високото кръвно налягане, магнезият осигурява нормализиране на кръвното налягане.
  • Положителен ефект при диабет, също магнезият нормализира нивата на кръвната захар.

Причини за недостиг на магнезий

Тъй като магнезият участва в правилното функциониране на тялото и предпазва тялото от различни заболявания, неговият дефицит води до много негативни ефекти, наблюдавайте тялото си ...

  • Диария, запек
  • Главоболие
  • Нарушения на съня
  • Депресия
  • Умора, слабост, нервност
  • Преди менструален синдром
  • Мускулни крампи
  • Липса на концентрация

Препоръчителна дневна доза магнезий - магнезий

За възрастен приблизителната дневна доза магнезий е: 350 - 400 mg - мъже, 300 - 350 mg - жени.

Можете да намерите тази доза в:

  • 200 г варен ориз или 150 г варена соя (боб)
  • 400 г ръжен хляб или 700 г риба тон
  • 3,5 килограма ананас, грозде, праскови или чушки

Храни, съдържащи магнезий - магнезий

Магнезият - Магнезият в храната - се съдържа главно в зеленчуците и плодовете, но както можете да видите в таблицата, той се съдържа и в много други храни. Ако харесвате здравословния начин на живот, тогава дефицитът на магнезий не трябва да бъде вашият проблем.

Магнезият съдържа: банани, къпини, грейпфрут, ягоди, портокал, мандарина, сливи, ядки, пълнозърнест хляб, трици, кълвач, мак, бобови растения, келраби, броколи, зеле, праз, домати, моркови, пащърнак, картофи, спанак,

Брашно, хляб, ориз . Съдържание на магнезий в 100гр

Пшеничен хляб 45 mg Пшенично брашно 125 mg
Черен хляб 85 mg Рожок, кайзерка 32 mg
ръжен хляб 80 mg Овесени люспи 50 mg
Пълнозърнесто брашно 133 mg Олющен ориз 250 mg
Царевично брашно 130 mg Неолющен ориз 380 mg

Плодове - съдържание на магнезий в 100g

Ананас 11 mg Кайсии 12 mg
Банан 35 mg Червен пъпеш 10,8 mg
Праскова 10 mg Ягоди 14 mg
Грозде 10 mg Оранжево 8,7 mg
Apple 6,2 mg Сливи 8,4 mg

Зеленчуци - съдържание на магнезий в 100g

Лук 10 mg Домат 15 mg
Цвекло 16 mg червен пипер 11 mg
Kaleráb 11 mg Спанак 77 mg
Зеле 16 mg Краставица - поле 13 mg
Кел 10 mg Картофи 25 mg

Бобови растения, зелен потр. - съдържание на магнезий в 100g

Хлорела изсушена 300 mg Грахът сух 110 mg
Сух боб 180 mg Соя - суха 250 mg
Зелен боб 40 mg Леща-суха 220 mg

Варени: грах 30 mg/100g, леща 38 mg/100g, соя 48 mg/100g

Месо, шунка, ... - съдържание на магнезий в 100g

Свинско 21 mg Пуешко месо 25 mg
Телешко 23 mg Риба тон 42 mg
Говеждо месо 22 mg Шунка 18 mg
Птиче месо 23 mg Наденички 13 mg

Мляко, млечни продукти, яйца. - съдържание на магнезий в 100 g

Кисело мляко 13 mg Бита сметана 10 mg
Краве мляко 12 mg Яйца 11 mg
Соево мляко 19 mg Сирене - средно 21 mg

Стойностите на съдържанието на магнезий в отделните храни са само ориентировъчни, действителните стойности могат да варират по отношение на произхода, сорта - видове, третиране, преработка и съхранение.

Предозиране на магнезий - магнезий

Обикновено не се наблюдава предозиране на магнезий, но дневната доза от 1000 mg не трябва да се надвишава.

Как може да се прояви предозирането на магнезий - магнезий?

  • Умора и слабост
  • Сърце бие
  • Като завъртя главата си
  • Ниско налягане
  • Повръщане
  • Диария

Ако искате да добавите тялото си с магнезий, който не получавате достатъчно в диетата си, предпочитайте добавки с достатъчно съдържание на магнезий на естествена основа. Рекламите предлагат препарат - лекарството Magnerot (ev. No.: 2012/04406). След дълго търсене ще откриете, че в една таблетка има 32,8 mg магнезий и ще платите 8,45 € или 9,27 € за опаковка от 50 таблетки (препоръчителна дневна доза от 2 таблетки = 65,6 mg магнезий).

Сравнихме това с продукта Xtend, който обаче съдържа до 180 mg магнезий (дневна доза) и струва 22 EUR. Така че, ако искахме да сравним същите стойности по отношение на препоръчителната дневна доза, получаваме цените от € 9,30 Magnerot и € 11,51 Xtend. Xtend обаче съдържа още 8 микроелемента, 23 витамина и важни 1,3-1,6 бета-глюкани от хлебни дрожди (50% по-ефективни от гъбите) и други фитонутриенти. Всичко това на естествена основа, така че може да не бъде одобрено като лекарство, но е просто хранителна добавка.

Заключение

Магнезият (магнезият) е един от най-важните минерали. Той участва във функционирането на почти цялото тяло. Затова се уверете, че имате достатъчно магнезий в диетата си. Като алтернатива можете да посегнете към качествена и натурална хранителна добавка Xtend (но все пак здравословната диета определено е по-добра).