Обемната диета е създадена, за да помогне на хората да отслабнат, докато ядат много. Важно е обаче да избирате здравословни храни, които запълват достатъчно съдържанието на стомаха и съдържат по-малко калории.

релаксен

Д-р Ролс, създателят на обемната диета, казва, че проблемът на днешните хора на диета е, че не могат да изберат правилните храни. Ако обаче го научат, ще бъдат пълни и стройни. Все по-популярната обемна диета също се основава на този принцип. Експертът обаче посочва, че това не е бърза диета, а по-скоро дългосрочен план за здравословно хранене и отслабване.

Какви са принципите на обемната диета?

Д-р Ролс, диетолог и професор от университета в Пенсилвания, е разделил храната на четири основни категории. Първият включва тези, които могат да се ядат по всяко време и без ограничения. Това са предимно зеленчуци, плодове и някои супи на основата на качествен бульон. Втората категория включва подходящи порции пълнозърнести продукти, диетични източници на протеини, бобови растения и нискомаслено мляко и млечни продукти. В третата група има храни, на които човек може да се отдаде само на малка порция. Това са хляб, десерти, сирене и месо с по-голямо количество мазнини. Е, в четвъртата категория са храните, които се ядат в ограничени количества. Разбира се, включваме пържени храни, сладкиши, но и ядки. В резултат на това можете да ядете всичко, но трябва да сте сигурни, че спазвате приема на калории, докато сте пълни. Това означава, че ще помислите добре дали да имате бисквити със съдържание 2000 kJ, или огромна порция зеленчукова салата с пиле, която ще ви храни дълго време. Напротив, след като изядете бисквита, ще бъдете гладни като вълк в рамките на 20 минути.

Интересувате ли се от времето на хранене на тази диета? През деня ще ядете три основни хранения, две малки закуски и десерт е позволено. Друго предимство е, че диетата е много гъвкава, така че може да се поддържа от хора, които са вегетарианци или дори вегани.

Ще мине без движение?

Създателят на обемната диета препоръчва да включите ходенето в ежедневния си график, така че крачкомерът ще ви покаже добро обслужване в това отношение. И тук не е нужно да се притеснявате за някаква страхотна дейност, защото всичко върви постепенно. Вашата цел в края на първата седмица ще бъде да правите 1000 стъпки на ден и постепенно да добавяте, докато достигнете идеалните 10 000 стъпки на ден.