Здравеопазване и медицина Видео: 22-ри МЕЖДУНАРОДЕН КОНКУРС НА ОЛИМПИЙСКИ НАДЕЖДИ (събота) (февруари 2021 г.)

Дишането, кожата и телесната температура може да ви подскажат, че нивото на водата е ниско.

симптоми

Сухата или изплакната кожа може да означава, че сте дехидратирани.

Дехидратацията се случва, когато тялото няма достатъчно вода, за да функционира правилно. Докато леката дехидратация може да бъде само неприятна, по-тежката дехидратация може да доведе до образуване на кръвни съсиреци, гърчове и други потенциално фатални усложнения.

Разбира се, тежката дехидратация трябва да се лекува бързо, но дори леката дехидратация може да има неблагоприятен ефект върху настроението и енергията. Важно е да се открие всякаква степен на дехидратация преждевременно, но симптомите на дехидратация не винаги са очевидни като жажда и умора.

Ето шест изненадващи признаци и симптоми на дехидратация.

1. Лош дъх

Слюнката има антибактериални свойства, но дехидратацията може да попречи на тялото ви да получи достатъчно слюнка.

„Ако не правите достатъчно слюнка, можете да попаднете бактериите в устата си и един от страничните ефекти е лош дъх“, казва д-р Джон Хигинс, доцент по сърдечно-съдова медицина в Тексаския университет в Хюстън и шеф на кардиология в болница Lyndon B. Johnson в Хюстън.

2. Суха кожа

„Много хора смятат, че хората, които се дехидратират, са наистина изпотени, но всъщност, когато преминавате през различни етапи на дехидратация, получавате много суха кожа“, казва д-р Хигинс и добавя, че кожата може да изглежда и измита.

При почукване кожата на дехидратиран човек може да остане „прилепнала“ и да отнеме известно време, за да се върне към нормален, плосък вид.

3. Мускулни крампи

Дехидратацията е само една възможна причина, но трябва да прецените дали получавате крампи по време на тренировка, особено в горещо време.

"Колкото по-топло е, толкова по-вероятно е да получите мускулни крампи и това е от чистата топлина, действаща върху мускулите." Когато мускулите работят по-усилено и по-тежко, те могат да поемат от самата топлина. като натрий и калий, могат да доведат до мускулни крампи ", казва Хигинс.

Дори при по-студено време е възможно обезводняване, ако не пиете достатъчно течности по време на работа. Според Хигинс симптомите могат да бъдат по-леки или по-бавни, но дехидратацията крие същите рискове, независимо от външната температура.

4. Треска и студени тръпки

Ако тялото ви е силно дехидратирано, може да имате. Впоследствие треската може да влоши дехидратацията и колкото по-висока е температурата, толкова повече можете да дехидратирате.

Децата могат да развият така наречената дехидратация, ако имат недостатъчен прием на течности, диария или повръщане. Всяко е повод за безпокойство. Попитайте вашия педиатър за инструкции кога да поискате помощ.

Възрастните с треска трябва да потърсят медицинска помощ, ако температурата им достигне 103 ° F.

5. Глад за храна, особено за сладкиши

„Когато сте дехидратирани, за органи като черния дроб може да е трудно да използват вода за освобождаване на гликоген [] и други компоненти на вашите енергийни запаси, така че всъщност да придобиете желание за храна“, казва Хигинс.

Въпреки че можете да очаквате нещо от шоколад до солени закуски, гладът за сладко е по-често срещан, тъй като тялото ви може да изпитва затруднения при разграждането на гликогена, за да освободи глюкозата в кръвта като гориво, казва той.

Също така не е необичайно тялото да обърка чувството на жажда с глад, което означава, че можете да почувствате глад, когато всичко, от което наистина се нуждаете, е вода.

6. Главоболие

Дори лекото обезводняване може да причини обезводняване и дори да причини главоболие. Тъй като често не е ясно какво, пиенето на пълна чаша вода и продължаването на пиенето на повече течности през целия ден е лесен начин за облекчаване на болката, ако тя действително се появи дехидратирана.

Как да разберете дали сте дехидратирани

Ако сте жадни, вече сте дехидратирани. Но липсата на жажда не означава непременно, че сте добре хидратирани. Ето още два начина да проверите дали тялото ви е дехидратирано:

Опитайте този кожен тест. Използвайте два пръста, за да щракнете малко кожа на гърба на ръката си и да я оставите. Кожата трябва да се върне в нормалното си положение за по-малко от няколко секунди. Хигинс казва, че ако кожата се нормализира по-бавно, може да сте дехидратирани.

Проверете урината. Ако сте добре хидратирани, урината ви обикновено ще бъде бистра с нотка на жълта светлина лимонада, преди да се удари в купата. По-тъмните жълти или портокали са "предупредителни" цветове, за които трябва да внимавате. Ако видите тези цветове, започнете да пиете течности.

Съвети за поддържане на хидратация

Що се отнася до дневния прием на вода, медицинският институт препоръчва повечето жени да получават около 2,7 литра вода на ден (или около 12 чаши), а повечето мъже получават около 3,7 литра на ден (или около 15 чаши). Тези суми включват вода, получена от храни и напитки като чай, мляко и плодов сок.

Ето няколко съвета за набавяне на всички необходими течности и предотвратяване на дехидратация:

Поддържайте бутилката с вода подходяща. „Ако е точно до вас, вероятно ще имате навика да го пиете, без дори да го осъзнавате“, казва диетолог и.

Нарежете гладка вода. „Ако не обичате чиста вода, добавете пръски плодов сок или парчета пресни или замразени плодове“, казва Сакимура. „Или опитайте естествено ароматизирани, безкалорични селцери - искрящият и плодов вкус ги прави по-привлекателни от гладката, плоска вода.“

Опитайте различни чайове. Sakimura препоръчва пиене, което се предлага в много различни вкусове. „Елате с плодови студени чайове през деня (с много лед, ако е горещо) или с уютна чаша горещ ментов чай ​​или чай от лайка през нощта - всичко това се брои за ежедневната ви течна цел.“

Преодолейте закуските си. „Обменяйте сухи деликатеси като чипс, гевреци и бисквити - които имат много ниско съдържание на вода - с освежаващи брашна като пресни или замразени плодове, кисело мляко, целина с фъстъчено масло и нарязани зеленчуци с хумус“, препоръчва Сакимура.

Купчина продукти. "Целта е да се направят половината чинии с храна. Всички те доставят вода, както и богата доза витамини, минерали и фибри", казва Сакимура.

„Някои плодове и зеленчуци са с повече от 90% вода - включително пъпеш, ягоди, пъпеш (разбира се), краставици, целина, маруля и зелени листа, тиквички, домати и чушки“, казва Сакимура.

Нанасяйте повече по време на хранене. „Нуждата от вода с храна ще ви помогне да се храните по-бавно, да се храните по-бързо и разбира се да останете хидратирани“, казва Сакимура.

Дехидратация при възрастни хора

Възрастните хора могат да имат по-висок риск от дехидратация по много причини.

Някои възрастни хора са хронично дехидратирани, ако приемат определени лекарства, като например имат намалена жажда, не могат лесно да получат чаша вода или да забравят за пиенето поради това. Хроничната дехидратация при възрастните хора може да доведе до объркване, ниско кръвно налягане, световъртеж и запек.

Ако имате възрастен роднина с намалена подвижност или когнитивни проблеми, не забравяйте да ги наблюдавате за признаци на дехидратация или да помолите хората, които се грижат за това.