05.04.2016 Побира се след 50
Стрес е физически и емоционален отговор на промени в живота и ситуации, които изпитваме през деня. Стресът е нормално чувство. Въпреки това, дългосрочният стрес може да причини или влоши различни здравословни проблеми, включително лошо храносмилане, главоболие, нарушения на съня, влошава астмата и е свързан с депресия, тревожност и други психични заболявания.
Използваме за облекчаване на последиците от стреса техники за релаксация (процедури) за облекчаване на напрежението и намаляване на вредното въздействие на стреса. Често комбинираме техники за релаксация с контролирано дишане. Като се фокусирате върху приятни мисли или образи, за да успокоите ума и тялото. Някои примери за техники за релаксация са автогенно обучение, биологична обратна връзка, дълбоко дишане, контролирано внушение, прогресивна релаксация и автохипноза.
Практики, засягащи тялото и ума, като напр масаж и йога упражненията също се считат за техники за релаксация.
Медитационните практики често се основават на духовна практика, но много хора практикуват медитация извън религиозен контекст. Медитация се използва от векове за увеличаване на спокойствието и физическото отпускане и за подобряване на психичното равновесие. Помага за справяне с болестта и подобрява цялостното здраве и благосъстояние. Това е мощен инструмент за подобряване на вниманието, контролиране на емоциите, повишаване на самочувствието и цялостно култивиране на възприемчивост.
Изследванията през последните 15 години показват, че по време на медитация в автономната нервна система настъпват редица измерими биологични промени и признанието, че медитацията има потенциал да повлияе на психическото и физическото здраве. Когато сте стресирани, тялото ви реагира, като освобождава хормоните на стреса. Вашият сърдечен ритъм и дихателната честота се увеличават, кръвоносните съдове се стесняват (ограничаване на притока на кръв). Случайният стрес е нормален механизъм за справяне с ежедневните ситуации.
За разлика от реакцията на стрес, реакцията на релаксация забавя сърдечната честота, понижава кръвното налягане и намалява консумацията на кислород и нивата на хормона на стреса. Използването на техники за релаксация облекчава негативните ефекти от стреса.
Масажните техники, които въздействат на тялото и ума, включват масаж, който значително влияе на нашето здраве. Масажните практики се използват от векове за увеличаване на спокойствието и физическото отпускане и за подобряване на психичното равновесие.
Най-важните ефекти от масажа включват:
- Управление на стреса
Дългосрочните ефекти на стреса изискват техния емоционален и физически данък. Масажът облекчава последиците от стреса и последствията, свързани с него, като мускулно напрежение и главоболие.
- Подобряване и подобряване на съня
Според изследванията масажът подобрява съня при пациенти с болки в долната част на гърба, фибромиалгия и нарушения на съня.
- Подобряване на психичното и психическото здраве
Симптомите на стрес, тревожност и депресия (всички свързани с психичното здраве) са пряко засегнати от масажната терапия.
- Намалява болката
Болката влияе негативно на качеството на живот и предотвратява възстановяването от болест или нараняване. Масажът помага при болки в гърба, главоболие, синдром на карпалния тунел и други.
- Подобрява физическото състояние
Елитните, както и рекреационните спортисти, използват масаж за регенерация. Масажът намалява мускулното напрежение, подобрява спортните постижения и помага за предотвратяване на наранявания.
Вашият живот е ваш избор и от вас зависи как ще го живеете. Изпълнени ли сте със стрес, безпокойство и бързане? Спокойната и медитативна среда по време на масажната терапия ще ви помогне да постигнете вътрешен мир, баланс и баланс.
Източници: (1) (2) (3) (4)
Може да се интересувате от:
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си.