10-те

Днешното забързано време носи много стрес на много хора и неговите странични ефекти са наистина заплашителни. Рискът от сърдечни заболявания, рискът от безсъние се увеличава. Ще се справим със съня в тази статия. Колко ви е грижа за съня ви? Обзалагаме се, че това е едно от най-необходимите неща в живота ви. В крайна сметка, който не харесва онези красиви моменти, прекарани в топло и меко легло, където тялото му може най-добре да се отпусне?

Нарушенията на съня обаче са доста често срещани при хората. Не всичко обаче е причинено от стрес. Лошите ви навици ви карат да се събуждате сутрин, дори след осем часов сън, унищожени, счупени и уморени дори повече, отколкото сте си лягали вечер. Ако премахнете тези навици, ще ви бъде гарантирано, че ще се отпуснете много повече в леглото от преди и ще можете да използвате много повече енергия през деня си по време на сън.

Уверете се, че спите редовно. Ако си лягате по едно и също време всеки ден, тялото ви ще свикне и ще може да се адаптира. Това означава, че вече няма да имате проблем със заспиването. Вие обаче питате колко дълъг сън е необходим за вас? Учените казват, че вече не са 8 часа, но че 6 часа са достатъчни за качествен сън. Това обаче е индивидуално за всеки човек, всеки човек се нуждае от различно време, за да регенерира тялото и ума. Опознайте се и ще видите, че спането ще ви помогне.

Избягвайте кофеина след обяд. Това е така, защото остава в тялото още 12 часа, така че редовното кафе след обяд може да доведе до невъзможност да заспите дори вечер. Ако обаче не можете да си простите кафето след обяд, чай от лайка или чаша топло мляко може да успокои тялото ви.

Вашата кафе-пауза

Не яжте големи количества за вечеря. Ще прекарате трудна или обемна вечеря в продължение на няколко часа, което ще създаде проблеми, когато заспите. Вземете навика, че основното хранене за деня трябва да бъде обяд, вечерята трябва да бъде ограничена до 500 калории.

Пристанищен ресторант

Ако спортувате през деня, определено ще спите по-добре вечер. Разбира се, не е нужно да ходите всеки ден на фитнес, всичко, което трябва да направите, е да ходите пеша до работа или училище (разбира се, само ако пътуването до работа не ви отнема 3 часа пеша). Важно е обаче да се движите.

Не пийте алкохол 2 часа преди лягане. Въпреки че може да изглежда като две бири или чаша вино, че сте сънливи, не е много така. Алкохолът ще ви причини неспокоен и периодичен сън, през който тялото изобщо няма да си почива. Ако пиете често, можете дори да започнете да хъркате от него. Разбира се, това не работи в някои дни, но се опитайте да използвате този принцип възможно най-често и резултатите ще дойдат сами.

Стилни ангели

На следващата страница ще прочетете и кои пози за сън са най-добри и здравословни за вас ....