Здравеопазване и медицина Видео: Богатство и власт в Америка: социална класа, разпределение на доходите, финанси и американската мечта (февруари 2021 г.)

ползи

Какво може да е толкова вкусно за вас? Всъщност ползите за здравето от бананите са толкова впечатляващи, че сме сигурни, че те ще бъдат вашето ястие. Освен това се насладете на вкусни, здравословни рецепти за банани ...

Според американското преброително бюро американците ядат повече банани всяка година, отколкото други пресни плодове.

Не ечудно. Те са лесни за хващане и отиване, когато бързате - и можете да ги съхранявате в чантата или куфарчето си.

Но освен удобство, бананите са и здравословни за вас. Прочетете за 11 изненадващи ползи за бананите за здравето.

Ползи за здравето на банани # 1. 1 Суперхрана

Забравете за ябълките. Банан всеки ден отвежда лекаря.

Ползите за здравето от бананите далеч надхвърлят ползите от ябълките. Това е така, защото те имат много повече витамини и хранителни вещества, отколкото техните кръгли колеги.

Бананите имат два пъти повече въглехидрати, 5 пъти повече витамин А и желязо и три пъти повече фосфор от ябълките. Бананите са богати и на калий, фибри и естествени захари.

Витамин С, калий и други витамини и минерали съдържат банани, за да помогнат за поддържане на цялостното добро здраве.

Тъй като съдържанието на захар в плодовете се балансира от фибрите, това помага да се поддържа здравословно ниво на глюкоза в кръвта. Дори хората с диабет могат да ядат банани, според Американската диабетна асоциация.

Това богатство на хранителни вещества прави бананите „суперхрана“, която трябва да бъде неразделна част от вашето здравословно ежедневие.

Ползи за здравето на банани # 2: Усилвател на енергия

Бананите са по-добър източник на енергия от скъпите спортни напитки, според проучване от 2012 г. в Апалашкия държавен университет, публикувано в PLoS ONE .

Два банана осигуряват достатъчно калории за 1-1/2-часова тренировка или разходка.

Бананите също са идеален избор. Когато се чувствате уморени и бавни следобед, не ходете на кафе или сладки закуски. Вместо това вземете банан.

Вашето енергийно ниво ще продължи по-дълго и няма да претърпите драматичен спад, причинен от кофеин или торта.

Изяжте ги: Опитайте бананово какаово соево смути за бърза и вкусна енергия. (Вземете рецептата в края на статията.)

Ползи за здравето на банани # 3: По-добро здраве на сърцето

Тъй като са богати на калий, бананите помагат на кръвоносната система на тялото да доставя кислород в мозъка.

Също така помага на тялото да поддържа редовен сърдечен ритъм, да понижава кръвното налягане и да поддържа правилния воден баланс в тялото, според Националните здравни институти.

Богатите на калий храни също са известни с това, че намаляват риска от инсулт при по-възрастните жени, според проучване от 2014 г. на Американската сърдечна асоциация Stroke. .

Опитвам: Този кифла с бананови яйца е вкусна и полезна за сърцето. (Вземете рецептата в края на статията.)

Бананова здравна доза бр. 4. Естествено слабително

Яжте банани и можете да се сбогувате със запека.

Добре узрелите банани имат определен вид фибри, които спомагат за възстановяването и поддържането на редовната чревна функция. Те са естествен източник за подобряване на движението на отпадъците в червата, според китайско проучване, публикувано в Journal of Medicinal Food през 2014 г. .

Затова яжте зрели банани два пъти на ден.

Банани Ползи за здравето не. 5: Направете усмивка на лицето си

Бананите съдържат малко количество триптофан, аминокиселина, която в комбинация с естествения витамин В6 банани спомага за увеличаване на производството на серотонин, хормонът „се чувства добре“.

Този контрол на настроението може да помогне на ума и тялото ви да се отпуснат, за да се почувствате по-щастливи.

Или може би просто яркожълтият цвят и формата на усмихнатия банан е този, който прави трик, според диетологът Джоана Добс, доктор по медицина, ЦНС, от Хавайския университет.

Ползи за здравето на банани # 6: Деактивирайте болката от ПМС

Не приемайте хапчета за намаляване на менструалните болки. Опитайте мястото на бананите.

Бананите имат много витамин В6. Някои проучвания предполагат, че B6 може да намали симптомите на предменструален синдром (PMS), според Службата на националните хранителни добавки (ODS).

Опитвам: Тази Panna Pana Colada има зрели банани и освежаващо кокосово мляко. (Вземете рецептата в края на статията.)

Полза за здравето на банани # 7: Борба с сутрешната болест

Поради успокоителните свойства, свързани с витамин В6, бананите често се консумират от бременни жени за борба със сутрешното гадене в началото на бременността, казва Ричмънд Хил, Канада, диетолог Анар Алидина.

Бананова здравна доза бр. 8: Занаятчия

Естествените съставки в бананите и способността им да допълват витамините в организма са идеален начин за намаляване на ефектите от махмурлука.

Поставете няколко банана в блендер с малко обикновено кисело мляко и добавете малко мед, за да подсладите вкуса. Плодовете са склонни да успокояват стомаха, а медът помага за нормализиране на нивата на кръвната захар.

Ползи за здравето на банани # 9: Обещаващо облекчение

Не хвърляйте бананови кори, ако имате сърбящ комар.

Вътрешната гама от бананова кора намалява сърбежа и подуването на насекомите.

Изследванията не са убедителни, но какво трябва да загубите, опитвайки се?

Бананова здравна партида # 10: Успокоява язви

Бананите помагат за увеличаване на слузта в храносмилателния тракт, което може да помогне за излекуване или дори предотвратяване на язва на стомаха, според алтернативния изследователски лекар и хиропрактор Дейвид Уилямс, DC

Те помагат за намаляване на дразненето на храносмилателната система, като оставят защитно покритие около вътрешните стени, което е естествен начин за насърчаване на чревното здраве.

Тъй като помагат за неутрализиране на киселинността, те са и чудесен начин да се отървете от киселини. Те действат като естествен антиацид и бързо успокояват изгарянията.

Опитвам: Безглутеновият бананов оризов пудинг може да бъде само лист за успокояване на усещането за парене. (Вземете рецептата в края на статията.)

Бананова здравна доза # 11: Лекувайте брадавици

Банановите кори също лекуват плантарни, плоски или обикновени брадавици.

Ако имате брадавица, залепете я върху бананова кора, преди да си легнете, каза Медицинският център към Marylan Medicine.

Бананово-какаово соево смути

С много протеини от тофу и соево мляко, това смути за закуска, вдъхновено от банан, ще ви радва до обяд.

състав:

1/2 чаша копринен тофу

1/2 чаша бекон

2 супени лъжици неподсладено какао на прах

Подготовка:

1. Посолете бананите и замразете, докато стегнат. Смесете тофу, соево мляко, какао и мед в блендер до гладка смес. При работещ двигател добавете филийките банан през отлежалата дупка и продължете да натискате, докато стане гладка.

Кифли с банан и трици

До края на седмицата всички банани, останали в плодовата купа, са в най-добрия си вид - точно за тези влажни мъфини с трици. Добавете няколко шоколадови чипса, за да привлечете децата да се насладят на лечение с високо съдържание на фибри.

състав:

2/3 чаши опакована светлокафява захар

1 чаша зрели банани, (2 медии)

1 чаша cmar, (виж бележките за състава)

1 чаша непреработени пшенични трици, (виж бележките за състава)

1/4 чаша масло от рапица

1 чаена лъжичка екстракт от ванилия

1 чаша пълнозърнесто брашно

3/4 чаша многофункционално брашно

1 1/2 чаени лъжички бакпулвер

1/2 чаена лъжичка сода за хляб

1/2 чаена лъжичка канела

1/4 чаена лъжичка сол

1/2 чаша шоколадов чипс (по избор)

1/3 чаша нарязани орехи, (по избор)

Подготовка:

1. Загрейте фурната до 400 ° F. Покрийте 12 чаши за мъфини със спрей за готвене.

2. Яйца и кафява захар в средна купа до гладка смес. Разбиване с банани, мътеница, пшенични трици, олио и ванилия.

3. Зашемете цялото пшенично брашно, универсалното брашно, бакпулвера, содата, канелата и солта в голяма купа. Създайте кладенец в сухите съставки; добавете мокри съставки и разбъркайте с гумена шпатула, докато се смесят. Използвайте шоколадови чипове, когато използвате. Поставете тестото в приготвените чаши за мъфини (те ще бъдат напълно пълни). Поръсете с орехи.

4. Печете кифлите, докато върховете станат златистокафяви и отзад назад при леко докосване, 15 до 25 минути. Оставете да се охлади в тиган за 5 минути. Разхлабете краищата и обърнете кифлите върху решетката, за да се охладят леко преди сервиране.

Пана Банан Пина Колада

Тази по-малко калорична, безалкохолна версия на пина колада използва зрели банани, смесени с пресен ананас и кокосово мляко. Сервирайте го в празнични чаши за тропически напитки.

състав:

2 много зрели банана

1 чаша нарязан пресен ананас плюс 4 нокти за гарнитура

1 чаша сок от ананас

1/2 чаша "олекотено" кокосово мляко, (вижте Съвет)

3 чаши кубчета лед

Подготовка:

Пасирайте банани, нарязан ананас, сок от ананас, кокосово мляко и лед в блендер. Разделете между 4 чаши. Украсете с ананасови клинове.

Съвет: Оставете охладеното остатъчно кокосово мляко да замръзне до 1 седмица или да замрази до 2 месеца. Когато се размрази, изглежда отделно; просто разбъркайте до гладка смес

Бананов оризов пудинг без млечни продукти

Този оризов пудинг е без млечни продукти, но бананите и оризовото мляко са толкова кремообразни и богати на вкус, че никой няма да знае разликите.

състав:

1 чаша кафяв ориз басмати

1/2 чаена лъжичка сол

3 чаши плюс 1 супена лъжица безглутеново ванилово оризово мляко, разделено (вижте Съвет)

1/3 чаша светлокафява захар

1/2 чаена лъжичка смляна канела и повече за гарнитура

1 супена лъжица царевично нишесте

4 зрели банана, разделени

1 чаена лъжичка екстракт от ванилия

Подготовка:

1. Комбинирайте ориз, вода и сол в средна тенджера и оставете да заври. Намалете котлона до минимум, покрийте и гответе, докато течността се абсорбира напълно, 45 до 50 минути.

2. Разбъркайте 3 чаши оризово мляко, кафява захар и 1/2 чаена лъжичка канела и оставете жив загар. Варете, разбърквайте от време на време, за 10 минути.

3. Смесете царевичното нишесте и останалата 1 супена лъжица оризово мляко в малка купа до гладка смес; добавете към пудинга. Продължете да готвите, като бъркате често, докато сместа стане консистенция на каша, около 10 минути. Отстранете от огъня.

4. Пасирайте 2 банана в малка купа. Смесете банани и ванилия в пудинга. Прехвърлете в голяма купа, притиснете пластмасовата обвивка директно върху повърхността на пудинга и оставете да се охлади, докато се охлади, поне 2 часа.

5. Нарежете останалите 2 банана непосредствено преди сервиране. Първо сервирайте няколко филийки банан и поръсете с канела, ако желаете.

Съвет: Някои марки оризово мляко може да съдържат глутен. Марките без глутен включват Pacific Natural Foods или 365 Organic.

Вижте още здравословни рецепти за банани в нашата