колко

Volkswagen Touareg Night Vision - TopSpeed.sk (февруари 2021)

Късна вечеря? Твърде много Netflix и охлаждане - и закуска - преди лягане?

Всички сме чували, че нощното облекло е лоша идея. Отчасти защото може да съсипе съня ви и по-тревожно, защото може да увеличи теглото. И бъдете сигурни, че ако избирате картофени чипсове или сладолед в допълнение към обичайните ястия, това вероятно ще падне. Но какво, ако сте заредили тези нощни калории? Кажете ми, че имате обичайната си вечеря, но в 10 сутринта вместо по обяд или когато гледате филм, отивате на пуканки.

Ако всъщност не ядете повече - просто яжте по-късно - пак ще се колебаете?

Отговорът вероятно е да. Експертите разкриха много информация за връзката между съня и телесното тегло през последните години и макар че има още много за научаване, все повече доказателства сочат, че тялото ви знае кога да се събуди и да получи храна и кога да спи и там е нищо. И храненето в неподходящо време може да доведе до проблеми на кантара.

Отнася се за: 7 странни причини за напълняване

"Ензимите, участващи в окисляването на мастните киселини, са много циркадни, те знаят кога да метаболизират глюкозата", казва д-р Кристен Екъл-Махан, която изучава съня и метаболизма в Тексаския здравен научен център в Хюстън.

Така че, ако ядете в неочаквано време - да речем 11:30 през нощта, когато вероятно трябва да захранвате метаболитните органи на съня, тъй като черният ви дроб изглежда объркан. По това време те не са готови да се справят с притока на хранителни вещества, така че обработват тези хранителни вещества по-малко ефективно. Това може да доведе до проблеми с нивата на инсулин и кръвна захар, което води до задържане на повече мазнини в тялото ви.

Всъщност констатациите показват, че хората, които се хранят редовно по-късно от нощните работници и хората с нощни ястия (когато човек яде повече от 25 процента от диетата след вечеря) са склонни да имат по-високи колани и ИТМ в сравнение с хората, които се хранят на по-често срещана програма. И дори здрави жени, които ядат с храна, по-късно метаболизират въглехидратите по-бавно, имат по-нисък глюкозен толеранс и спят по-малко калории в покой, в сравнение с тези, които ядат по-рано, според скорошно проучване, публикувано в International Journal of Obesity.

Ремонт? Като начало пропуснете храненето късно през нощта. Не е тайна, че имаме по-малко възможности за здравословно хранене през нощта (нощно мляко и бисквитки, някой?), Но дори една чиста, добре планирана закуска твърде късно вечерта може да постави ключ към вашата метаболитна машина. Затова се опитайте да отрежете храна поне два часа преди лягане, препоръчва д-р Каролайн Седерквист, лекар по диетология и метаболизъм и основател на BistroMD. (Смятаме, че яденето преди осем е правилното правило, което трябва да се следва.)

А за онези дни, в които знаете, че ще е късно - уикенди, луди делнични дни, велосипедни празници, командировки - поне улеснете вечерята. Повечето от нас са склонни да ядат по-малки закуски и обяди и по-големи вечери, но помагат за постигане на по-добър баланс. Как изглежда: Cederquist препоръчва около четири унции протеин, за да приготвите половината от зеленчуците си и порция нишесте или плодове на всяко хранене.

Тази статия първоначално се появи на страницата за превенция.