Дял

Всичко се случва по-бързо в живота ни. Имаме бързи коли, бързи устройства, интернет и дори времето изглежда малко по-бързо. Така че защо да не отслабнете също толкова бързо? Кой не би искал да сваля 3-4 кг седмично? Диетата за бързо отслабване ще ви помогне в това.

бърза

Бързата диета и нейният принцип

Както подсказва името, става дума за бърза загуба на тегло. Бързата диета се основава на леки ястия, приготвени от здравословни храни - особено зеленчуци и плодове. Не на последно място е важно дневен прием на калории.

И така, колко калории можете да ядете на ден? Стойността на калориите е индивидуална за всеки човек и зависи от основния ви метаболизъм.

Например, ако основният ви метаболизъм е 1500 калории, яжте само 1200 - 1300 калории на ден на бърза диета. Разделете тези калории на три равни порции, за да се чувствате максимално гладни през деня. Това е първият пример за отслабване без йо-йо ефект.

ТИП: Прочетете съвети и съвети как да отслабнете бързо и едновременно здравословно .

Бърза диета = течна диета

Основната тайна на бързата диета е да ядете течна храна. Течната диета е повече от подходяща за диетичен план. Разнообразни пресни сокове са лесни за приготвяне и лесно смилаеми, пълни с енергия, фибри и дори ситост.

Тъй като им се препоръчва да използват пресни съставки при приготвянето им, те съдържат много антиоксиданти и витамини. Те имат положителен ефект върху здравето и загубата на тегло.

Смесете здравен еликсир, пълен с витамини и отслабнете! Чувствайте се свободни да се увлечете от въображението си. Отидете в магазина, купете различни плодове, зеленчуци и разбъркайте. Няма строги правила за приготвяне на напитки, просто:

    комбинирайте различни зеленчуци и плодове комбинирайте няколко плода наведнъж, както и зеленчуци добавете ядки - източниците на протеинови напитки трябва да са със стайна температура опитайте нашите рецепти за смути напитки

Препоръчваме да консумирате прясно смесени сокове веднага след приготвяне, защото точно тогава те съдържат най-голямо количество витамини и хранителни вещества. С времето и съхранението отделните вещества се окисляват и храната се разгражда.

Ако не обичате много студена и течна храна, бързата диета без йо-йо ефекта ви позволява да ядете и супи. Подгответе ги за по-здравословен начин на различни зеленчуци и бобови растения. Не добавяйте към супи уплътнени супи като олио или брашно. Можете също така да уплътните супата по-здравословно. Например варени и препечени картофи.

Нашият съвет: За по-добър вкус и страхотен аромат можете също да добавяте различни видове сиропи към диетичните напитки - клен, агаве, мед и също така подправки като канела, ванилия или карамфил. Използвайте само здравословни заместители на захарта. Семената от чиа също са чудесна и здравословна съставка.

Кои храни са най-подходящи за бърза диета?

    плодове с нисък ГИ - ягоди, боровинки плодове с високо съдържание на вода - цитрусови зелени зеленчуци - спанак, маруля, рукола зеленчуци с високо съдържание на вода - краставица, домати кисело зеле, сок от кисело зеле бобови растения - грах, леща, грах кореноплодни зеленчуци - моркови, магданоз, ядки от целина - различни видове семена - чиа, лен, слънчоглед други суперхрани - годжи, стафиди

Забранени храни

    месо сладкиши брашно ястия храни с добавена захар мазни храни преработени храни солени и сладки лакомства подсладени напитки палмово масло

Колко време отнема отслабването с бърза диета?

Първите резултати и загуба на тегло могат да се появят в рамките на няколко дни. Изглежда невероятно, но е така. Бързата диета ви прочиства, улеснява храносмилането, подобрява подвижността на червата и подобрява храносмилането.

В комбинация с намаляване на калориите, загубата на тегло може да бъде a загуба на надут корем, видима за 2-3 дни. След това продължителността на диетата зависи от вашата цел и метаболизма.

Диета за бързо отслабване не се препоръчва за повече от 5 дни от здравна гледна точка. Тези, които вече са спазвали диета, са склонни да следват един ден в седмицата на течна диета дори след диета. Еднодневното прочистване има положителен ефект върху скоростта на метаболизма и храносмилането.

Режим на пиене с бърза диета

Бързата диета, базирана на пиене на зеленчукови и плодови сокове, вече съдържа голямо количество течности. Не забравяйте обаче да пиете чиста вода или неподсладен чай в количество от 1,5 литра на ден. Винаги започвайте сутрин с чаша хладка вода, добавете към нея лимон и разбъркайте една супена лъжица мед.

Ако сте любител на кафето, можете да пиете кафе по време на бърза диета, но само без захар и без мляко. Зеленото кафе определено си заслужава да се опита. Пиенето на всяко кафе също има положителен ефект върху загубата на тегло. Много хора обаче не обичат кафето без захар и мляко. Следователно можете временно да го замените със зелен чай по време на диетата, който има подобни ефекти.

Предимства:

    нисък прием на храна приготвянето на храна е лесно бързо отслабване високо съдържание на витамини, минерали и антиоксиданти

Недостатъци:

    дефицит на калории по време на диетата необходимостта от преброяване на калории трудността да се спазва строга диета течна диета може да не ви хареса възможна умора и сънливост, слабост по време на диета

Моделна диета за отслабване

1 ден

    закуска: цитрусов сок от портокал, грейпфрут, лайм с аромат на мед обяд: зеленчукова супа с картофи, доматен сок вечеря: смути от спанак с шам фъстък, зелена ябълка и банан

Ден 2

    закуска: бананово-ядково смути обяд: супа от кореноплодни зеленчуци, смути от цвекло вечеря: смути от ябълково-бананово

Ден 3

    закуска: сок от моркови обяд: смути от броколи-спанак с картофи вечеря: напитка от ябълка-краставица с кашу

Ден 4

    закуска: крушо-ябълков смути обяд: зеленчукова супа с картофи, вечеря: смути по ваш избор

Ден 5

    закуска: ягодово-бананово смути обяд: зелева супа вечеря: спаначено смути с банан

Рецепта за питателен сок от моркови - цвекло

За да се подготвите, ще ви трябва:
    0,5 килограма моркови 3 по-големи червени цвекло лимон 2 чаени лъжички настърган сок от джинджифил
Начин на приготвяне

Нарежете морковите и цвеклото на по-малки парчета, добавете сочен лимон, джинджифил и залейте ябълков сок на вкус. Приключихте! Добър апетит.

Бърза диета без йо-йо ефект - нашето резюме

Наистина можете да отслабнете бързо с малко желание. Както споменахме в статията, бързата диета наистина ще ви помогне да свалите няколко килограма за кратко време. Остава обаче въпросът дали можете да спазвате строг режим, основан единствено на консумацията на течни зеленчуци и плодове. Подобна диета не е подходяща за всеки от здравна гледна точка. Ето защо, преди да отидете на диета, попитайте Вашия лекар или диетолог за съвет.