здравословно

Ефектът от популярните диети е кратък, килограмите намаляват само за кратко. За да се поддържа еднакво тегло, са необходими балансиран енергиен прием и разходи под формата на редовно упражнение. Съветите на диетолозите ще ви помогнат да избегнете напълняване.

Ежедневен прием на калории
За да се осигури баланс между енергийния прием и разход, е необходимо да се знаят енергийните нужди на тялото. Според информацията на инициативата на живо, балансът може да бъде осигурен чрез коригиране на количеството физическа активност спрямо количеството калории, получени от консумираната храна и напитки. За да отслабнете, тялото трябва да изгаря повече от енергийния прием.

Оптималният калориен енергиен прием или BMR се изчислява по следните формули: жени: BMR = 655 + (9,6 х тегло в килограми) + (1,8 х височина в сантиметри) - (4,7 х възраст), мъже: BMR = 66 + (13,7 х тегло в килограми) + (5 х височина в сантиметри) - (6,8 х възраст). BMR е стойността на оптималния енергиен прием, която се умножава по коефициент от 1,2 (заседнала заетост) до 1,9 (висока целодневна физическа активност).

Пазете се от пазаруване
Когато купувате отделни храни, не забравяйте за плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, птици, постно месо и нискомаслени млечни храни. Основата на здравословното и балансирано хранене е разнообразието. Също така е важно да сравнявате етикетите при пазаруване. Повечето храни вече съдържат точни данни за калориите. Можете лесно да имате общ преглед и да контролирате приема на калории.

Ако следвате информацията за GDA (Препоръчителна дневна доза) на етикетите, лесно можете да разберете колко енергия, хранителни вещества и други важни за здравето вещества се съдържат в точно определена част от продукта. За целите на GDA етикетирането върху опаковката препоръчителният дневен прием на калории е определен на 2000 kcal (8400 kJ), което съответства на приема на здрава жена със средно телесно тегло, умерена физическа активност и добро здраве.

Препоръчителното дневно количество енергия и хранителни вещества обаче не е еднакво за всички и варира в зависимост от възрастта, теглото, ръста, пола, здравето и физическата активност. При децата тя е в диапазона от 5800 до 13000 kJ (1400 до 3100 kcal) на ден, 9240 до 11340 kJ (2200 до 2700 kcal) на ден при мъжете и 7560 kJ до 9240 kJ (1800 до 2200 kcal) на ден в Жени. За да намалите приема на калории, може да предпочетете нискомаслено мляко пред пълномаслено мляко и да разреждате соковете с вода, когато се консумират.

30 минути всеки ден
„Ако приемате калории в храната в баланс с тези, които тялото ви изгаря, телесното ви тегло остава стабилно. Често обаче се случва енергийният ни прием до голяма степен да надвишава енергийните разходи, което води до увеличаване на телесното ни тегло “, казва MUDr. Питър Минарик.

Връщането във форма не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Не е нужно да ходите веднага на фитнес. Всичко, което трябва да направите, е да намирате половин час всеки ден и упражнението може да започне според сезона. Можете също така да извикате някой от вашето семейство на разходка с кучето, колоездене или шейна. Всеки ще остане активен и физическата активност ще стане част от ежедневния начин на живот.

Всеки ден са необходими поне 30 минути физическа активност. Ако не губите излишни мазнини или продължавате да напълнявате, ще трябва да тренирате по-интензивно - поне 60 минути или да коригирате хранителните си навици. Не забравяйте, че физическата активност не означава, че можете да ядете колкото искате. Освен това всички калории трябва да бъдат правилно преработени от организма. Имайте предвид, че на всеки 100 изядени калории е около 15 до 20 минути упражнения. Все едно сте изминали една миля.

Пийте разумно
Човешкото тяло не може без течности. Ето защо е важно тялото винаги да е достатъчно хидратирано. Често се случва хората, които се опитват да отслабнат, да пият до голяма степен само чиста вода. Въпреки факта, че калоричните течности трябва да покриват по-голямата част от режима на пиене, според MUDr. В случай на пациенти без диабет или със затлъстяване, Minárika също трябва да се допълва в разумни количества с напитки, съдържащи захар или кофеин.

Захарта се съдържа и в натуралните плодови сокове, а кофеинът от своя страна може да повиши концентрацията, да съкрати времето за реакция на стимул и да подобри ефективността по време на кратък период на упражнения. Ежедневната практика доказва, че колкото по-разнообразен е изборът на напитки, толкова повече течности доставяме на тялото.

Напитките с маркировка „лека“ или „без захар“ съдържат намалено количество захар, така че можете да ги използвате, за да разнообразите режима си на пиене. Ако и вие харесвате тези със захар, сервирайте ги във високи и тесни чаши. Това ще ви създаде впечатление за повече, така че ще пиете по-малко.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.