След наистина напрегната тренировка няколко души имат проблем със съня. Невъзможността да се спи добре може да бъде причинена от различни фактори. Най-често срещаният от тях е стресът и това включва физически стрес стрес след интензивна физическа активност. След като научите как да се справяте ефективно с този проблем, най-вероятно ще успеете да го преодолеете.

тренировки

По време на силови тренировки се стимулира производството на кортизол, който се образува в надбъбречните жлези. Когато кортизолът се освободи в кръвта, настъпва катаболно състояние и мускулните протеини се разграждат. В резултат на това нивата на кръвната захар започват да се покачват и мастните киселини навлизат в кръвта. Това от своя страна предизвиква хормонална верижна реакция, която се контролира от инсулин и адреналин. Когато нивата на адреналин достигнат определено ниво, това може да попречи на функционирането на друг хормон, серотонин. А серотонинът е създаден, за да позволи на тялото да си почине правилно.

Едно от най-добрите неща, които можете да направите, преди да посетите различни лекари, е подходящо добавяне в комбинация с няколко поддържащи процедури. Вещество, наречено мелатонин, ще ви помогне да спите по-добре по естествен начин. Мелатонин е хормон, който се произвежда от аминокиселината триптофан в една от мозъчните жлези. Не се препоръчва обаче приемът му редовно. Изследванията показват, че ежедневната употреба на мелатонин може да отслаби неговите ползи. Сами ще откриете, че предишният му ефект не е такъв, какъвто е бил някога. За да постигнете добри резултати, започнете да се храните с приблизително 0,3-0,5 mg мелатонин няколко часа преди лягане в случаите, когато смятате, че ще имате по-лош сън. Можете да увеличите дозата с течение на времето, докато тялото ви свикне с количеството, което приемате. Максималните препоръчителни дози обикновено са от порядъка на 5-10 mg. В допълнение към мелатонин, можете да опитате добавки, съдържащи вещество, наречено фосфатидилсерин, ако нивата на кортизол са ограничени.

Също така си струва да се анализира какъв тип обучение причинява безсъние. Например, ако установите, че спите по-трудно след тежка тренировка на крака с голям работен обем, е добре да намалите този обем или да го разделите на няколко дни. Често пъти се свиква да подобрява ситуацията. Ако се отпуснете по-добре след тежка тренировка, това ще подобри регенерацията и готовността за следващата тренировка.

Можете да опитате и други начини като йога и различни медитативни и успокояващи упражнения, релаксиращо разтягане, масажи, горещи вани, дихателни упражнения и други техники за релаксация преди лягане. Ако нито един от тези естествени и битови начини не работи и проблемите със съня продължават, потърсете медицинска помощ от специалист.