Ако сте запален треньор по аеробика или редовно бягате маратони, не четете повече. Ако не е нужно да отслабвате или да изграждате атлетична фигура, съветвам ви да "убиете" времето в друга секция. Ако не искате да рационализирате подхода си към обучението или да ускорите напредъка, кликнете върху друга статия. За други добре дошли в света на опита и науката.

по-добро

Аеробни тренировки (така наречените "кардио") могат просто да се нарекат всяка дейност в меката зона на интензивност за дълго време, докато тялото генерира енергия с достъп до кислород. Без значение определение. Да, това е вашата 45-минутна бягаща пътека на бягащата пътека или „размахване на ръце и крака“ на елиптичния тренажор за трета поредна година, три пъти седмично. Да, говоря за кръг за четене по време на колоездене от час и т.н. И все пак без резултат. Същественото нещо.

Още в началото искам да цитирам статия, написана от един от най-добрите треньори в света. Чарлз Поликин създава планове за олимпийски медалисти в 17 различни спорта. Той имаше клиенти от различни области, от НХЛ, НБА, НФЛ до Уолт Дисни до Тайните служби. Той е противник на аеробните дейности. Той казва, че човек може да получи желания характер дори и без тях. Ето 6 причини да не ги правите (все още имате възможност да кликнете върху друга статия):

Целият проблем с аеробните дейности е фактът, че тялото е чудесно средство за адаптация. Тялото ни е перфектно подготвено и програмирано да си помага по време на криза (жалко, че не е финансово). Ако не ядете, тялото забавя метаболизма, за да продължи най-дългия период на глад. Ако сте жадни, тялото ви се опитва да запази колкото се може повече вода или да я набави от други източници.

Това се отнася и за аеробни дейности. Колкото повече правите, толкова по-ефективни са те. Може би питате: и какво не е наред с рационализирането на тези дейности. Ефективността е добра. до известна степен. Постоянните аеробни дейности обаче често носят повече вреда, отколкото полза.

Например като начинаещ можете да избягате един километър. След известно време тялото се адаптира. Можете да достигнете този километър много по-лесно, така че за да получите същата полза от даденото обучение, трябва да бягате напр. две. И този кръг продължава и продължава и тялото го прави все по-ефикасен и ефективен. Какво е удоволствието от 40-минутно бягане, което изгаря почти същото количество калории, както преди за 30 минути? И не говоря за хора, които нямат желание, енергия да поставят по-високи изисквания към тялото си. Но дори да увеличите разстоянието, ускорявате темпото на бягане, тялото достига състояние, в което вече няма да е в аеробната зона и преминава в анаеробен режим, т.е. производство на енергия без достъп до кислород. Но тогава вече няма да е аеробно обучение. Въпрос. Ако знаете, че един ден ще трябва да спрете да правите аеробни дейности, за да постигнете желаните резултати в самата аеробна дейност, защо не започнете анаеробни дейности веднага?

Дори не е толкова рядко, че инструктор (като аеробика) има наднормено тегло. Въпросът е, че самият инструктор непрекъснато изпълнява класове по аеробика, така че тялото му отдавна е свикнало с обема и интензивността на самата тренировка и с течение на времето отделните часове не създават достатъчно стимул за метаболизма да изгаря мазнините.

Нашият метаболизъм определя колко калории изгаряме всеки ден. Метаболизмът се контролира и управлява от нашата щитовидна жлеза. Въпреки това, мускулната маса, с която разполага нашето тяло, също остава фактор. За да обясним, всеки килограм мускул, който натрупваме, изисква и консумира повече калории за поддържане. Мазнините за „живот“ не изискват калории. Той е неактивен (както беше споменато по-горе). Така че за да постигнем атлетичния вид, за който мечтаем, решаващият фактор не е количеството калории, които тялото ни изгаря по време на тренировка, а количеството калории, които изгаряме през целия ден (което, разбира се, трябва да е по-голямо от количеството приети калории чрез диетата статия). Повишеният метаболизъм е ключов фактор за дългосрочна загуба на телесни мазнини и физически промени. Да, за това се говори навсякъде. Всички знаят за това. Малко хора могат да намерят правилната рецепта и как да я направят.

За тези, които не разбират, пиша по-нататък. Ключът е да се разбере едно нещо. Не е възможно да се извършват едни и същи дейности през цялото време и да се очакват различни резултати. Необходимо е постоянно да се променят променливи като продължителност, честота и особено интензивността на самата дейност.

Който обича маратоните, със сигурност дори не го е чел. Дори не му го взимам. Но тези от вас, които търсят начин да получат желания характер или състояние възможно най-ефективно, това може да се направи по различен начин. Няма нужда да гледате телевизия в салона за един час или да четете списание на велосипед. Но за това. само в следващата статия.

МЕРКОЛА Джоузеф, д-р, поемете контрола над здравето си