Емоционалното хранене е консумирането на храна, дори когато не сме гладни. Причините могат да бъдат различни и дори може да не осъзнаем емоционалния импулс за ядене. Прекомерната консумация на храна над нуждите ни е свързана с по-висок прием на калории. Честите практики водят до наднормено тегло до затлъстяване, което е свързано със рискове за здравето. Определено е подходящо да се създадат правилни хранителни навици от най-ранна възраст и да не се насърчава емоционалното хранене при децата.
Какво предизвиква емоционалното хранене?
Човек трябва да се храни правилно само когато е гладен и само докато гладът изчезне. Емоционалното хранене е, когато се храним, дори когато не сме гладни. Не засяга всеки от нас, но е причинен от лоши хранителни навици. Обикновено ги носим от детството.
Можем да използваме храна:
- като награда, когато успеем
- за да прогони скуката
- за притъпяване на тревожност и депресия
- да разсейваме, когато нещо ни притеснява
- като успокоение в стресови ситуации
- като част от гледането на телевизия
- развеселете от гняв
- за облекчаване на умората, ...
Трябва да се разглежда като неефективна обработка на емоциите. Те така или иначе ще се върнат, но ние имаме само ненужно по-висок калориен прием.
Какви лоши навици могат да доведат до емоционално хранене при децата?
Принуждаваме децата да ядат, дори и да са вече сити
Със сигурност никой не обича да пилее храна. Затова много пъти принуждаваме децата да ядат по-големи порции, отколкото са им необходими. В крайна сметка трябва да изядете всичко в чинията. Това може да се дължи и на неспособността ни да изчислим размера на порцията, подходящ за дете.
По този начин детето се научава да възприема сигнала за ситост и консумира храна след него. Той ще се научи да възприема неговите нужди и като възрастен той естествено ще яде повече, отколкото би искал.
Когато на детето му е скучно, ние му даваме нещо за ядене
Знаеш ли го? Пътувате с кола и бутате една криза след друга, за да успокоите бебето си от плач? Така и направих, децата ми не пътуваха по друг начин, освен със страшен плач.
Също така питате в по-напреднала възраст дали искате да хапнете нещо, когато ви е скучно?
Тези невинно изглеждащи моменти учат децата да прогонват скуката с храна. Ако се превърне в навик, това не предвещава нищо добро.
Нещо под зъба след нараняването?
Падна ли детето ви от катерушката и му предложи парче бисквитка, за да го успокои? Или като награда за посещение на лекар? Когато нещо се обърка, избирате ли торта с по-добро настроение? Там е.
Възнаграждение за подслаждане на изпълнението
Използвате ли като образователен метод: сладостта за награда? Детето ще направи това, което поискате от него, и ще получи бонбони, бисквити, плодове или друга храна за него?
Същото се отнася и за отчетната карта, спечеления мач, пътуването. Ако научите дете, че храната се консумира за положителни неща или за свършена работа, то ще го направи в зряла възраст.
Храна и телевизия
Нито едно дете не е засегнато от факта, че не иска да яде. Родителите често се опитват каквото и да било, за да осиновят нещо здравословно. Аз самият знам това, синът ми не искаше да яде повече от година и тъй като той също ходеше на детска градина, имунитетът му не беше най-добрият. За щастие тук бях по-бдителен.
Няколко родители обаче решават това, като се хранят, докато гледат телевизия или приказки на таблет. Въпреки че по това време детето е яло готвена храна, в дългосрочен план ще има телевизор, свързан с храната. Това може спокойно да доведе до постоянно ядене на нездравословна храна по време на вечерния филм.
Хранене от стрес
Повишеният прием на храна по време на периоди на стресиращ живот е по-често, отколкото бихме си помислили. Изследователите са установили, че подобни реакции на стрес започват да се забелязват при дете на 4-годишна възраст. Колкото по-голямо е детето, толкова по-видими могат да бъдат тези тенденции. Разбира се, колкото по-голям е стресорът, толкова по-лошо.
Защо се появява емоционално хранене при децата?
На първо място, трябва да се има предвид, че не можем изрично да обвиняваме родителите за този навик при децата. Това са често срещани образователни методи в нашето общество и човек трябва да има общ преглед, за да разбере къде може да отиде.
Тенденциите на емоционалното хранене не са вродена материя, но са научени. Детето ги приема или чрез наблюдение от родителите, или ги разбира като начин за преработване на емоциите си.
Много пъти родителите дори не са наясно с този факт. Първо трябва да го открият, разберат и премахнат. Тогава те могат да дадат добър пример за децата си. Това обаче е по-лесно да се каже, отколкото да се направи и е необходима активна стъпка и от двете.
Обслужването на деца на деца е много често в района. Необходимо е по-задълбочен анализ и проследяване в ситуации, в които предлагаме храна на деца. Аз самият не го осъзнавах доскоро и знаех колкото за емоционалното хранене, толкова и за страничните галактики - нещо такова съществува и това е всичко.
Аз самият бях изненадан, че имаме ситуации, в които давам на децата сладкиши в неподходящи моменти. Трябва да му обърна повече внимание и да науча децата да се справят по различен начин с емоциите. Със сигурност няма да мине от ден на ден, но поне вече знам за какво да внимавам.
Последна бележка: не трябва да става въпрос само за сладкиши или солени деликатеси. Можем да работим по подобен начин с готвена храна или плодове.