И така, тук бавно става трудно и започваме да го осъзнаваме.

маратон

Всеки ден посещаваме страницата на нашия маратон няколко пъти, четем инструкциите за състезателите, опитваме се да запомним кога да отидем до стартовия номер, къде да намерим макаронното парти и особено как да не се загубим в това месо девет хиляди души в началото на маратона.

1 седмица до маратона

Всичко това е страхотно, вие също трябва да се подготвите психически за състезанието, но не е нужно да се стресирате прекалено много. Някой би предпочел веднага да бъде пуснат и изпратен да бяга. Друг трябва да проучи маршрута, освежителни напитки, да планира време за разделяне и крачки за отделни километри седмици предварително и по този начин да се подготви за състезанието в детайли. Ако сте втората група, това е особено вярно за вас - пригответе се, но не се стресирайте.

Обучение: Няколко по-лесни писти

Седмица преди състезанието ни предстоят само няколко по-лесни писти, за да не се уморяваме, те се регенерираха максимално, запасиха се, но поддържаха краката и тялото си в движение. Самото замръзване седмица преди състезанието не е добра стратегия. Ако досега сте тичали 4 или повече пъти седмично, направете още два бягания през седмицата (по-кратки и по-лесни) и един супер лек приятен тръс ден преди маратона. Можете също така накратко да включите състезателното си темпо, за да го вкарате в тялото си, но тук не трябва да се правят големи изпълнения. Ще ви сервират в неделя. Ако досега сте тренирали 3 пъти седмично на тренировка, направете поне две по-лесни писти седмично преди маратона (един може да бъде супер светлият ден преди състезанието). Ако сте бягали по-малко от 3 пъти седмично, все пак направете поне едно бягане, но може би не точно в деня преди състезанието. Ако имате друга физическа активност, която обичате да правите, поглезете се с нея. Само не го правете твърде трудно. Плуването, колоезденето, пързалянето, разтягането, компенсаторните упражнения или дори по-лесното обучение с гири ще ви спекат. Ако тялото ви е свикнало да тренира усилено, не го безпокойте със седмица скука.

Настройка на оборудването

Вижте прогнозата за времето за състезанието тази седмица и помислете за различни варианти на облекло. Ако сте закупили ново парче, не забравяйте да го тествате поне няколко пъти. Конфуций отдавна каза: „Никога не носете нова дреха за маратон." (Е, не беше Конфуций, но това не е нищо ново. И все пак виждате стотици хора в тениската, която получиха вчера на всеки маратон.)

Потенциални проблеми

Ако случайно имате чудотворни проблеми с облеклото или обувките, най-често срещаните са:

  • мехури или изтъркана кожа на краката, причинени от обувки или чорапи
  • ожулени части на тялото като вътрешната част на бедрата, подмишниците, гръдната обиколка при жените, зърната при мъжете

Проблемите с краката се решават чрез фина настройка на подбора и носенето на чорапи и обувки или чрез нанасяне на малко крем или вазелин върху кожата. Проблемите с абразията (с изключение на зърната) се решават чрез нанасяне на вазелин, мазен крем или пудра. Господата залепват зърната с лейкопласт, особено при по-студено време. (Дамите са решили този проблем с качествен спортен сутиен, предназначен специално за спортове с голямо въздействие, който ние вярваме, че тестваха още във фазата на обучение.) Така че, ако все още правите някои промени в оборудването или издърпвате парче дреха след дълго време, преминете през тези точки и не забравяйте дали нещо от това ви е притеснявало, докато бягате. Дори и да не можете да си спомните нито веднъж, профилактиката винаги е по-приятна от кървавите зърна.

Никога не бягате маратон neber ново облекло. Конфуций, 478 г. пр. Н. Е.

Диета, сън и регенерация

Отново какво се случи миналата седмица. Диета както обикновено, без крайности. Тъй като тренирате по-малко, натоварването с въглехидрати се извършва през цялата седмица и поддържането на нормален режим на сън с намален обем на тренировка ще ви помогне да се регенерирате по-добре. Ако сте яли т.нар. диета с нездравословна храна, трябва да спрете завинаги, а не само седмица преди маратона. Фактът, че се натъпквате с чипс 51 седмици в годината и не се храните здравословно сега, просто не маскирате.

Нощта преди състезанието не е най-важната, а тази преди него. Милош Шкорпил, 2012 г. сл. Хр

Това е нашата поредица за това как да се справите с последните седмици преди вашия дългосрочен план. Поредицата е разделена на шест логически единици, според които можете постепенно да се ориентирате:

  • Част 1: Две седмици преди състезанието,
  • Част 2: Миналата седмица преди състезанието,
  • Част 3: Последният ден преди състезанието,
  • Част 4: Един час преди състезанието
  • Част 5: Самото състезание и накрая
  • Част 6: Как да планирате целите си.