Кой може да се занимава с аеробика
Аеробиката е полезна за свежи момичета, които водят заседнал начин на живот, често в състояние на стрес и емоционално изтощение, и тези, чиято имунна система е отслабена и тонусът на тялото намалява. След систематично проучване за укрепване на коремните мускули, нормализиране на дейността на храносмилателния тракт и увеличаване на общите права за упражнения.

аеробика

Но преди да започнете да учите аеробика е важно да се уверите, че няма противопоказания. Ако човек страда от висока степен на затлъстяване, белодробни и сърдечно-съдови заболявания, най-добре е да се консултирате с лекар.
Правила за прилагане и необходимостта от обучение

Този тип танци са много удобни, защото те могат да отидат където искат и не се нуждае от специално оборудване.

Също така е необходимо да следвате някои правила по време на курса:
• Ако трябва да бъде 1-3 пъти седмично;

упражнение
В представените видеоклипове - аеробика за отслабване у дома, проектирана от спортната шампионка Наталия Корхого. Това ще ви помогне да намерите идеалната форма за кратко време и ще накарате всяка жена да се почувства по-добре, независимо от техния поминък и конфигурация. Обучението включва четири основни фази - загрявка, аеробна част на Hitch и силова тренировка.

загрявка
Топло осигурява отопление и разтягане на мускулите за 2-3 минути, за да се предотвратят наранявания и симптоми. Той съдържа няколко прости упражнения:
• заемайте изправено положение. За вдъхновение ръчно повдигане, издишване - по-ниско;
• Поставете ръце на бедрата си. Наклонете се и прохинайте обратно нагоре - надолу;

• Уверете се, че ръцете се движат кръгово;
• Първо, няколко стъпки по диагонала, след това - отскокът на противоположния крак назад;
• десния крак настрани назад и го преместете нагоре с ръце;
• от същата позиция на клек;
• полуседалка със странично придърпване.

аеробна част
Не може да се работи с аеробика за отслабване у дома - онлайн, видеото ще бъде от голяма полза. Това беше по време на основната част от най-активния човек, което увеличава изгарянето на мазнини.

Необходимо е да промените произволно изброените в програмата контакти:

• Връзки № 3. Алтернативни стъпки напред -зад два крака, последователно всеки, а след това едни и същи по диагонал и promarshyruyut в кръг;
• Връзки № 4-та разходка от дясната и лявата страна, така че се нахвърля назад последователно с двата крака. След това отидете, prystavlyayuchy ги един към друг, предлагайки ръце над главата на овала;

• Връзки № 5. Разреждането скача крака и след това застава настрани с единия крак за другия, кръстосвайки се пред ръцете;
• Връзки № 6. Изпълнете стъпките на високото повдигане на коляното напред и след това - назад. Направете „удар“ на крака си - избутване напред, започващо пет и завършващо бедро;

• Връзки № 7-ми клек, бутане на левия крайник, за да се ориентират, дори по диагонал. Като последен елемент използвайте марша на място и в кръг.

Силова тренировка
Силовите тренировки могат да направят мускулите по-силни и облекчени и да увеличат издръжливостта. За тази цел укрепете краката, коремните мускули и раменния пояс. За тази цел изпълнете движения:

• упражнения за крака. Клякания, след това изправяне, докато клякате, повдигане на краката отстрани и за сложността на краката в обратна посока по диагонала;
• упражнения за корем. Легнете на земята със свити крака и плачете в горната част на тялото. След това разкъсайте пода на дупето, напрежение в корема. Ако този предмет е научен, с кръстосани крака, придърпайте коленете си към гърдите и дръпнете ръцете нагоре, изпъвайки гърдите си зад тях. Накрая хванете ръката си под коленете и седнете;

Резултатите
Улавяйки аеробика за около 1 час на ден, можете да се насочвате към приюта всяка седмица. И ако комбинирате редовни упражнения с нискокалорична диета, скоро ще се постигнат добри резултати. В допълнение към постигането на основната цел може да се осигури нормализиране на метаболизма, укрепване на сърдечно-съдовата система и увеличаване на физическата издръжливост.

Аеробиката ще разпъне някоя дама с нея, тя също така стресира и подобрява здравето. Неговите прости правила, не по-малко атрактивни и какви уроци не са ви необходими, за да си купите спортно оборудване. Преди обаче да започнете да се занимавате с този спорт, трябва да се консултирате с опитен треньор, за да избегнете страничните ефекти.