Мнозина се оплакват, че след успешна, но обикновено краткосрочна диета, изгубените им килограми бързо ще се върнат. Точно на това може да помогне една диета, с помощта на която можем да отслабнем и значително да подобрим цялостното си здраве.
Правиш ли всичко правилно, храниш ли се здравословно, имаш ли достатъчно упражнения и въпреки това ръката на кантара не се движи? Може да започнете да мислите, че правите нещо нередно! Детокс диетата е от съществено значение, ако искате да загубите излишни килограми.
Защо не отслабнем?
Една от най-честите причини за неуспешната диета е минималният прием на хранителни вещества, който по същество е равен на гладно. Човек, обладан от желанието да отслабне, в такъв случай не получава почти никакво хранене, неутолимият глад понякога се прогонва от ябълки или оризов хляб. Този метод не води до никъде в дългосрочен план. Това е така, защото тялото много бързо преминава към режим на спестяване, метаболизмът му се забавя и загубата на тегло спира въпреки минималния прием на калории. Поради ниската кръвна захар човек става уморен и деконцентриран. Поради недостатъчния прием на хранителни вещества, запасите от витамини в организма бавно се изчерпват и с течение на времето борбата срещу гладната стачка също губи. Добре установената диета може да избегне иначе много нездравословни гладни стачки.
Кой е с наднормено тегло?
Можем да говорим за наднормено тегло, ако стойността на ИТМ е над 25 kg/m2, докато стойността на ИТМ над 30 вече се счита за затлъстяване. Можем да изчислим стойността на ИТМ, като разделим теглото си (кг) на височината (в метри) на секундата.
Стойността на ИТМ също може да бъде по-висока поради по-големия обем мускулна маса, за да се определи точно наднорменото тегло, е необходимо да се знае обиколката на колана, както и съотношението на обиколката на колана и ханша. Според горните констатации говорим за наднормено тегло в случай на обиколка на талията при жени над 80 см и при мъже над 102 см, докато граничните стойности на съотношението на обиколката на талията към ханша са съответно 0,85 и 0,85. 0.9.
Диета и калории
При съставянето на диета е необходимо да се обърне най-голямо внимание на приема на калории и приема на въглехидрати - въглехидрати. Средностатистическият човек, в зависимост от физическата активност, изгаря средно 20-25 калории на ден на килограм от теглото си, ако консумираме повече калории, отколкото е посочено тук, има увеличение на теглото при наднормено тегло. Ето защо се брои диета за отслабване със средно 15-20 калории на килограм телесно тегло, което означава, че ако целевото ни тегло е 65 килограма, дневният ни прием не трябва да надвишава 1000-1300 калории.
Друго важно правило на диетата е съставът на количеството калории. Тъй като 1 g въглехидрати - въглехидратите е 4,1 kcal, 1 g протеин е 4,1 kcal и 1 g мазнини е 9,3 kcal, правилното съотношение е, ако общият калориен прием е (препоръка на СЗО):
- 55 процента въглехидрати,
- 30 процента мазнини,
- 15 процента протеин.
Най-добре е да консумирате колкото се може повече храни с високо съдържание на фибри, които повишават по-бавно кръвната захар, имат нисък гликемичен индекс, което увеличава ефекта от диетата. Храните, съдържащи фибри, предизвикват незабавно чувство на ситост без допълнителен прием на калории. Тялото има остра нужда от растителни влакна, които са не само здрави, но и задействат храносмилателните процеси, като по този начин насърчават загубата на тегло. Консумацията на фибри обаче не е новост, фибрите предпазват червата и стомаха и помагат да се предотврати развитието на заболявания като. рак на дебелото черво, стомаха, рак на устната кухина, различни чревни проблеми или запек. Също така е много важно тези бавно абсорбиращи се въглехидрати - въглехидратите в повечето случаи да поддържат нивото на инсулина в кръвта ниско, като по този начин предотвратяват по-нататъшното натрупване на мастни слоеве.
Колко можем да отслабнем?
Спазвайки подобна диета, можем да свалим около 1,5 килограма на месец, така че мастната тъкан също да бъде значително намалена, което означава, че загубата на тегло не само ще означава загуба на излишната вода, натрупана в тялото. Диетата също може да помогне за постигане на плосък корем, което е изключително важно за поддържането на добро здраве. Доказано е, че мазнините в корема, които заобикалят органите в тази област на тялото, допринасят, наред с други неща, за развитието на диабет, както и сърдечно-съдови заболявания.
Освен това диетата може да помогне за предотвратяване, лечение и облекчаване на други заболявания, свързани с наднорменото тегло. Те включват храносмилателни разстройства, напр. запек, чернодробни заболявания, високо кръвно налягане, възпаление и износване на ставите, заболявания на жлъчния мехур и множество видове рак, особено рак на ректума, рак на дебелото черво, рак на матката, рак на гърдата и простатата.
Полезни съвети
Ефектът от диетата може да бъде още по-ефективен, ако освен промяна на хранителните навици, се подложим и на качествено лечение за прочистване на червата, лечение на детоксикация, а също така коригираме баланса на чревната флора с пробиотици и пребиотици. Причината е, че премахването на токсични вещества и натрупаните отлагания, както и добре функциониращата чревна флора буквално ще „завърти“ метаболизма, ще подобри използването на хранителни вещества и разграждането на мазнините, което също може да допринесе за премахване на наднорменото тегло.
Лесно може да се случи, че причината за неуспешната диета е увредена чревна флора. Мнозина не осъзнават, че полезните пробиотични бактерии, които са в основата на чревната флора, засягат не само дейността на имунната система, но и метаболизма, така че в идеалния случай те също подпомагат загубата на тегло. Ако броят им намалее, е по-лесно да съхранявате излишни килограми, докато в противен случай можем да се отървем от излишните мазнини по-рано. Ето защо, за да се предотврати неуспешна диета, е важно да се консумират продукти, съдържащи пробиотични бактерии, които възстановяват чревната флора.
Важно е да осъзнаем каква цел сме си поставили, защото само така ще знаем какви стъпки трябва да бъдат предприети, за да я постигнем. Следователно, ако искаме да се отървем не само от 5 килограма, но например от 10 - 15 килограма с помощта на диета, тогава ще разделим пътя, водещ до дестинацията, на по-малки участъци. Това е важно, защото ако имаме пред очите си само целта на една секция, няма да ни притеснява недостижимостта на крайния резултат от мечтите и по-вероятно няма да се откажем в средата.
С всяка диета се появява страховитото плашило, т.нар мъртва точка. Това е момент, когато ръката на кантара дори не се движи, в най-лошия случай показва повече с 1 - 2 килограма, ние спазваме съвестно диетата безплатно, няма промяна. Ако теглото ни стагнира, нека не се отчайваме, нека продължим диетата си и в никакъв случай не хвърляме предишните резултати в кошницата .
Във всяка област от живота ни е много важно да ценим представянето и постоянството си. Същото важи и за диетата: ако знаем, че сме завършили първия раздел по пътя към желаната дестинация, ще бъдем възнаградени. Разбира се, нямаме предвид никакви сладкиши и други лакомства. По-скоро да се поглезим с гореща, ароматна баня, да се отпуснем, да купим интересна книга. дъното е да намерите най-добрия и приятен начин за самонаграждаване.