Вероятно сте чували твърдението, че една жена трябва да яде за двама по време на бременност. Разбира се, този съвет има определена реална основа, но определено не е добре да го приемате буквално. Проучванията показват, че прекомерният прием на храна всъщност може да доведе до т.нар бременността диабет преминава в диабет тип 2. Ето защо е важно по време на бременност вашата диета да включва всичко, от което се нуждае тялото, но нищо повече.

хранене

Подобно правило важи и по време на кърмене. Тялото трябва да получи здравословна и балансирана диета, включваща широк спектър от хранителни вещества, в количеството, от което се нуждае. По време на кърменето дневните ви енергийни разходи могат да бъдат до 500 калории по-високи от обикновено. В зависимост от това колко килограма над нормалното тегло е наддало тялото ви по време на бременността, метаболизмът и други фактори могат или не могат да увеличат приема на храна. Най-безопасният начин за здравословна диета е да слушате собственото си тяло. Яжте, когато сте гладни, за предпочитане по-малки, но здравословни ястия. Ако обаче забележите загуба на апетит, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Понякога това може да са признаци на следродилна депресия.

Какво точно представлява „балансирана диета“?

Преди всичко диетата трябва да бъде разнообразна. Когато ядете различни видове храна, вкусът на кърмата се променя, така че бебето ви има възможност да свикне и да получи разнообразие от вкусове много преди да бъдат въведени първите храни. Здравословната диета се основава на истински храни, а не на промишлено преработени продукти, които не само имат по-малко хранителни вещества, но съдържат и набор от съставки, от които тялото ви не се нуждае, като изкуствени оцветители или подобрители на вкуса. Що се отнася до това кои видове храна не трябва да липсват в чинията ви, желателно е да се яде храна от всички групи, описани по-долу всеки ден:

  • Богати на протеини храни като постно месо, яйца, риба (с ниско съдържание на живак), млечни продукти, боб и леща
  • Пълнозърнест хляб и ориз като източник на въглехидрати
  • Много плодове и зеленчуци, особено зелени листни зеленчуци
  • Богати на калций храни, като млечни продукти
  • Качествени мазнини, открити в ядките, авокадото, рибата и необработения зехтин
  • Достатъчно вода

Какви храни да избягвате по време на кърмене

Общата препоръка е, че можете да ядете почти всичко, ако запазвате разумно количество. Има обаче някои храни, които трябва да бъдат намалени или елиминирани, ако е възможно.

Когато майка пие краве мляко по време на кърмене, понякога може да причини симптоми на бебето като подуване на корема, обрив, подуване на лицето, диария, повръщане и т.н., поради протеин, който присъства в кравето мляко и към който бебето може да е алергично. Ако се притеснявате, че това не е така за вас, говорете с Вашия лекар и се опитайте да не пиете краве мляко в продължение на няколко седмици и проверете дали симптомите на детето Ви отшумяват.

Избягвайте да пиете големи количества кофеинови напитки, докато кърмите. Общата препоръка е, че има ограничение от 200 mg кофеин на ден за кърмещи майки. Имайте предвид, че кофеинът се съдържа не само в кафето, но и в черния чай, енергийните напитки и някои други безалкохолни напитки. Повишеният прием на кофеин може да направи детето неспокойно и нервно, често трудно заспало.

Алкохолът също влиза в кърмата, която бебето след това консумира с млякото, така че е препоръчително да се избягва по-честото пиене на алкохол по време на кърмене. Ако наистина държите много на чаша вино, най-добре е да я приемате непосредствено след кърменето или кърменето, а не преди нея. Оставете поне 2 часа за всяка алкохолна напитка, преди да започнете да кърмите или да кърмите отново. По този начин тялото ще има възможно най-много време да се отърве от алкохола преди бъдещото кърмене.

Понякога може да забележите, че детето ви има по-силни болки в корема, след като яде определени подправки или зеленчуци, като лук, праз или боб. Може да е съвпадение, но ако забележите някаква редовност, препоръчваме временно да премахнете храната от диетата.

Ако се храните здравословно с някои подправки, не е необходимо да променяте хранителните си навици по никакъв начин, ако няма симптоми от страна на детето, които би трябвало да ви тревожат. Вероятно бебето ще бъде свикнало с определени подправки от времето, прекарано с вас в утробата.