Началната позиция на това упражнение започва в легнало положение назад. Гърбът и седалищните мускули са в контакт с постелката. Краката са изпънати нагоре. Ръцете са изпънати и сочат към пръстите на краката, главата е в продължение на торса и не докосва подложката. Гледката е напред.
В това упражнение ние поддържаме изходната позиция през цялото време (Фигура 1). Във втората фаза на упражнението с протегнати ръце се насочваме към върховете на краката (вдишване през носа) и след това спускаме тялото обратно в изходна позиция (издишване през устата). При връщане в първоначално положение тялото не докосва подложката с врата или главата. По време на цялото упражнение се опитваме да държим краката си изпънати. Внимавайте да не се движите през лумбалната област на гръбначния стълб и да не усещате болка в шийните прешлени, в противен случай изпълнявате това упражнение неправилно. Изпълнете 20 повторения от това упражнение. Това укрепва мускулите на долната част на корема. Не забравяйте, че за процеса на отслабване трябва да комбинирате здравословна диета с ефективно упражнение.