Правилният дизайн на шортовете с повдигнати крака под прав ъгъл е изключително важен. Това ще избегне неприятни наранявания, поради които може да се наложи да пропуснете много тренировки. Тук ще научите правилната техника на упражняване на шорт с крака, повдигнати под прав ъгъл.
Алтернативни имена на упражнението за късо краче:
- шорти,
- шорти с крака под прав ъгъл.
Къси панталони с повдигнати крака под прав ъгъл са алтернатива на стандартните шорти. Повдигнатите крака и тяхното задържане увеличават акцента върху натоварването на коремните мускули в сравнение със стандартните шорти.
Основно натоварени мускули в шортени:
Как да практикуваме шорти с повдигнати крака под прав ъгъл?
- Легнете по гръб на пейка или постелка,
- Повдигнете краката си и се огънете така, че да има ъгъл от 90 градуса между бедрата и коленете,
- Изпънете ръцете си по торса хоризонтално на нивото на раменете, подпрете брадичката си на гърдите си или дръжте само минимално разстояние от гърдите си.,
- Използвайки коремните мускули, повдигнете лопатките с главата, насочена директно към бедрата,
- Остриетата не трябва да докосват пода дори в долно положение,
- Вдишайте надолу, издишайте нагоре.
Още съвети как да практикувате шорти с повдигнати крака под прав ъгъл:
Движение нагоре и надолу, контролирано от мускулите на корема.
Движението нагоре и надолу се извършва плавно, без значителна промяна в скоростта.
Не знаете как да комбинирате отделни техники и упражнения в тренировките, така че вашата фигура и състояние да се променят? Искате да тренирате систематично, да постигате резултати и така да се наслаждавате на тренировките?
Пълни програми за обучение за начинаещи под формата на книга могат да бъдат намерени в ръководства за обучение (за жени и за мъже) или в членство (членство в MOTION).
Ако имате въпроси относно коя програма е подходяща за вас, не се колебайте да се свържете с мен чрез формата за контакт. Ще се радвам да ви помогна с избора.