които

Все повече хора започват да изповядват здравословен начин на живот. Повечето от тях започват с физически упражнения, за да изглеждат и да се чувстват по-добре. Но както при всичко, активността трябва да се прави разумно.

Открихме някои интересни факти за фитнеса, които могат да ви помогнат да направите тренировките си по-ефективни, по-продуктивни и по-приятни. В края на статията ви очаква бонус, който вероятно ще ви даде друга мотивация за по-голяма физическа активност.

1. Ще трябва да чакате дълго време за видими резултати

Когато започнете физическа подготовка, не очаквайте бързи резултати. Тези, които искат да влязат във форма "до лятото" или в рамките на няколко месеца от първи януари, едва ли ще успеят.

Разбира се, в началото всичко зависи от текущото ви телесно тегло, състоянието на тялото ви и възрастта. Така или иначе, ще можете да видите първите резултати от упражнението едва след около 2 или 3 месеца.

Ще минат още шест месеца, преди да можете да видите общите положителни промени по тялото си. И също така е важно да разберете, че редовността, честотата на тренировките и правилната диета са в основата на вашия успех.

Няма големи промени в тялото ви, когато тренирате интензивно само два пъти седмично - можете да постигнете добри резултати само ако правите поне 3 силови и 2 кардио тренировки седмично.

Това не означава, че ще трябва да прекарвате 5 дни в седмицата във фитнеса - добрата кардио тренировка може да бъде обикновена разходка на открито за тялото ви.

2. Не винаги ще можете да постигнете желаните резултати

Ако имате в главата си представа за идеалното тяло, което искате да постигнете чрез физически упражнения, бъдете подготвени, че може да не постигнете желаните резултати.

Първо и най-важно, трябва да вземете предвид генетиката си, както и как сте физически изградени. Мускулите на някои хора са склонни да растат по-бързо, докато други може да имат по-добър метаболизъм.

Освен това много професионални спортисти и фитнес треньори използват специално хранене, за да постигнат желаната фигура.

Така че, когато си поставите непостижима цел, която изобщо противоречи на това, на което е способно тялото ви, можете не само да загубите мотивация, но и да придобиете неуравновесена форма на фигурата.

За да постигнете правилната цел, трябва обективно да прецените, да вземете предвид силните и ограниченията си и да се стремите да постигнете възможно най-добрата форма на тялото си.

3. Наличието на 5 - 7 тренировки с треньор е достатъчно

Личните треньори обичат да казват, че всеки се нуждае от лична тренировъчна програма и че не можете сами да я съставите. Това не е вярно.

Имате нужда от треньор, който ще ви научи на правилните техники и 5-7 тренировки обикновено са достатъчни, за да ги разберете. Тогава ще можете да практикувате сами.

След месец и половина можете да опитате някои тренировки с друг треньор, за да проверите дали правите всичко правилно, както и да отговорите на всички въпроси, които имате.

Тогава няма да имате нужда от повече помощ. Само ако сте от типа хора, които не могат да се насилят да дисциплинират и да се мотивират без никаква помощ.

4. Само основните упражнения могат да помогнат за изграждането на красиво тяло

Финансово е изгодно за обучителите да задържат клиента възможно най-дълго. Поради това те често пренебрегват основните упражнения и предлагат много изолирани упражнения, които изграждат отделни мускули.

Трябва обаче да разберете, че за да постигнете добри резултати, трябва да се съсредоточите върху основни упражнения. Основните упражнения включват удари, дъски, мъртва тяга, клекове и манивела.

Те ще ви помогнат да изградите мускулен корсет. В същото време основните упражнения имат различен ефект. По време на практически тренировки е важно да разберете на кои упражнения вашите мускули реагират най-добре.

Например, за някои хора клякането е най-доброто упражнение за работа с мускулите на задника, докато за други това може да е изпадане.

Вярно е, че изолираните упражнения също са важни и изпълнението им понякога може да бъде дори по-интересно, но не бива да се ограничавате само с тях.

5. По принцип не е нужно да ядете специална диета за спортисти

Новаците във фитнес залите често свикват да вярват в магическата сила на храненето за спортисти. Всъщност не е нужно да следвате нещо подобно, стига да имате разнообразна и правилна диета и да не се опитвате да се състезавате в бикини.

Не започвайте с нещо подобно, дори ако треньорът във фитнеса настоява да добавите протеини или мазнини към вашата диета.

Възможно е той просто да се опитва да спечели нещо с ваша помощ, като препоръча чудотворен продукт от близкия фитнес бар.

Нямате нужда от фет бърнър, тъй като ще изгаряте мазнините си по време на тренировка. Правилната диета заедно с редовните упражнения ще ви накарат да влезете във форма в бъдеще без специална диета за спортисти.

6. С редовни упражнения вероятно няма да можете да се отървете напълно от целулита

Изглежда, че всички разбират, че гарантираната целулитна козметика не съществува. Въпреки това много хора все още вярват, че редовното физическо обучение може да ви помогне да забравите за този проблем веднъж завинаги.

Това не е напълно вярно. Никое упражнение не премахва целулита и няма значение дали е вдигане на тежести или кардио. Можете да останете целулит, дори ако имате тежки тренировки и ядете много здравословна храна.

Но добрата новина е: ако все пак спортувате редовно и започнете да обръщате внимание на това, което ядете, можете да направите целулита си по-малко видим.

7. За да постигнете красив корем, не е нужно да правите редовно корема

Много хора обичат да правят корем всеки път, когато посещават фитнес залата, но това не е необходимо. А някои упражнения за корем дори могат да разширят колана ви.

За да получите здрав стомах, не е нужно да правите редовни стомаси - сърцевината ви получава много активност по време на основни упражнения.

Следователно една тренировка на корем на седмица е повече от достатъчна.

8. Когато се занимавате само с пилатес, танци или йога, не можете да изградите мускули

За да постигнем облицовано и мускулесто тяло, имаме нужда от мускулите ни да работят усилено. И работят усилено само по време на силови тренировки.

Като цяло мускулите изгарят повече калории, защото тяхното хранене и поддържане изискват много енергия. Груповите тренировки като пилатес, танци и йога са чудесни аксесоари за фитнес, но изобщо няма да го заменят.

Ако целта ви е да направите нещо повече от просто да свалите няколко килограма и да получите добро настроение, имайте предвид, че силовите тренировки също са важни.

9. Жените трябва да правят повече повторения и да почиват по-малко между упражненията

Фитнесът за мъже и жени е различен. Тайната на успеха в женското обучение е да имате повече време за напрежение с по-кратки почивки.

Жените имат инстинкт да не изтощават мускулите си, докато достигнат максимума си, защото имат вътрешна настройка, която им пречи да претоварват тялото.

Ето защо е важно жените да се съсредоточат върху натоварването на мускулите си с повече повторения, вместо да работят с по-голямо тегло.

30-40 секундна почивка между повторенията е достатъчна за жените. В този случай мъжете се нуждаят от повече време, за да възвърнат силите и енергията си след тренировка с големи тежести.

10. Да спортуваш много и да ядеш малко не е правилно

Ако искате да отслабнете, е необходим калориен дефицит, но не бива да изпадате в крайности.

Ако спортувате много във фитнеса, но ядете много малко, тялото ви ще реагира, като забави метаболизма ви и премине към енергоспестяващ режим.

Следователно не трябва да спортувате всеки ден и значително да намалявате калориите - само тъй като това ще изтощи вас и тялото ви.

В допълнение, претовареното тяло изпитва повече стрес, така че има тенденция да набира повече тегло, за да съхранява енергия. Ако искате да отслабнете, опитайте се да не ядете 1-2 часа след тренировка с товар.

11. Кардио тренировките трябва да се правят правилно

Кардио тренировките са цялостна форма на тренировка, по време на която тренирате сърдечно-съдовата и дихателната си системи. Увеличавате издръжливостта и изгарянето на мазнини.

Когато отделяте цял ден за кардио, имайте предвид, че процесът на изгаряне на мазнини започва 40 минути след началото на упражнението.

Това означава, че ще трябва да прекарате повече от час на бягаща пътека или орбитрек.

Когато правите кардио тренировка веднага след тренировка с дъмбели, загубата на мазнини започва от първата минута, което означава, че са достатъчни 20 минути кардио.

Наблюдавайте пулса си, когато правите кардио тренировки - той трябва да остане в определени граници. Ако сърдечната честота не достигне долната граница на сърдечната честота, резултатите ви ще бъдат много лоши.

Ако сърдечната честота е по-висока от горната граница, рискувате да навредите на здравето си.

12. Можете да влезете във форма, без да ходите на фитнес

Ако имате добри гени и не консумирате прекалено вредни храни и алкохол, можете сами да изградите красиво тяло, без да ходите на фитнес.

Основният фактор е редовното обучение. Последователността е 90% от вашия успех. Ако тренирате редовно у дома няколко пъти седмично, ходите на разходки и се храните здравословно, успехът е гарантиран.

Бонус

След тренировка се образуват ендорфини и серотонин. Приблизително 30 минути след тренировка кръвните нива на хормоните на щастието се увеличават повече от пет пъти. И ефектът им трае около 2 часа.

Предпочитате ли да тренирате във фитнеса или сами? Кажете ни какво работи за вас!