Днес все повече хора избират здравословен начин на живот. Здравословната диета, адекватните упражнения и редовният режим на пиене са достатъчни, за да направят чудеса за тялото ви. Мотивацията е важна по време на тренировка и не трябва да се забравя дори в случаите, когато искате да прекратите всичко. В такива ситуации вашият треньор трябва да ви подкрепя. Но ето 12 съвета, които той никога няма да ви каже.
Ще трябва да изчакате желания резултат
Не очаквайте да свалите 10 килограма за 1 месец. Тези, които поемат ангажимент за Нова година и започнат да имат твърде високи очаквания, вероятно ще се провалят в началото. Перфектното тяло не може да бъде получено за няколко седмици. Важно е да се вземат предвид следните атрибути: тегло, телосложение и възраст. Разбира се, всеки ден ще виждате малки промени, които се случват с тялото ви, но за перфектната фигура е необходимо време. Някои хора виждат промени в тялото си след 6 месеца. Важно е да се разбере, че ключът към добрата фигура е редовността, честотата на тренировките и здравословното хранене. Не е нужно да прекарвате всеки ден във фитнеса.
Не винаги е възможно да се постигне желаният резултат
Ако имате модел на мечта и решите, че искате такъв, той може да не работи. Първо, важно е да се вземат предвид всички генетични данни и всички характеристики на тялото. Някои хора растат мускули по-бързо, а други имат бърз метаболизъм. Освен това много треньори и спортисти използват аксесоари, за да им помогнат да поддържат красива фигура. Следователно, ако си поставите цел, която не можете да постигнете, ще загубите всякаква мотивация. Така че, ако искате да постигнете целта си, помислете за всичките си способности.
Обикновено са достатъчни 5 до 7 тренировки с треньор
Много хора казват, че имат нужда от треньор до себе си, за да постигнат мечтаната фигура. Това обаче не е вярно. Обикновено са необходими само 5-7 урока с треньор. Ще натрупате колкото се може повече опит и след това можете да практикувате сами. След няколко месеца можете отново да платите на треньора и да видите дали все още правите всичко както трябва. Вярно е обаче, че тренировките под ръководството на треньор имат по-голяма стойност и със сигурност мотивират човека.
Основните упражнения ще създадат красива фигура
Някои обучители поддържат своя клиент, като постоянно измислят нови и нови упражнения, така че тренировките да са разнообразни и човек се чуди колко още не знае. Важно е обаче да разберете, че ако искате да постигнете желания резултат, това ще бъде най-ефективно с класическите основни упражнения. Основните упражнения са клекове, мъртва тяга, лицеви опори и др. Основните упражнения имат и втора много добра характеристика. Мога да ви покажа на кои упражнения тялото ви реагира най-добре. Разбира се, други упражнения също са много важни за вас, за да постигнете красива фигура. Напротив, те често са много по-приятни и по-лесни.
Протеинът не е необходим
Протеините като цяло изобщо не са необходими. Когато новодошлите идват във фитнеса, те вярват в ефектите на спортните добавки. Всъщност, ако имате разнообразна здравословна диета и не искате да участвате в състезание по бикини финтеси, не е необходимо да приемате никакви спортни добавки. Дори ако вашият треньор ви предлага горелки за мазнини, по-добре се съпротивлявайте. Здравословната и редовна диета заедно с редовните упражнения са ви достатъчни.
Упражненията не винаги ви освобождават от целулит
Много жени смятат, че редовните упражнения могат да предотвратят или премахнат целулита. Това обаче не винаги е така. Всяко кардио или силова тренировка не елиминира целулита. Дори ако спортувате и се храните най-здравословно, целулитът може да остане. В този случай обаче целулитът може да бъде поне по-слабо изразен.
Няма да постигнете красив и тесен колан с ежедневни упражнения
Във фитнеса много жени все още практикуват упражненията с възможно най-тънка талия. В действителност обаче не е толкова необходимо. Ако искате красив и тесен колан, не упражнявайте само такива упражнения като приоритет. Ще мине с течение на времето и постепенно.
Пилатес или йога не са достатъчни
Ако искате да постигнете красиво атлетична и мускулеста фигура, тогава само пилатес или йога няма да са достатъчни. Освен това ще изгорите повече калории, ако получите подходяща тренировка. Груповите упражнения са добро допълнение и избор, особено ако искате да свалите няколко килограма и да се настроите добре.
Жените трябва да правят повече повторения от мъжете
Фитнес тренировките за жени и мъже са две различни неща. Ключът към красивата женска фигура е повече повторения с кратки интервали за почивка. Факт е, че жените не могат да тренират изцяло, защото биха могли да нарушат функционирането на вътрешната си среда. Ето защо жените трябва да правят повече повторения и то не само с максимално тегло.
Не можете да тренирате много и да ядете малко
Намаляването на калориите е много важно, ако искате да отслабнете. Ако комбинирате упражненията с диета, трябва да се поглезите с достатъчно храна. В противен случай лесно може да се случи така, че по време на тренировка да се изтощите и тялото да премине в режим на заспиване и да забави метаболизма ви. Ето защо не е необходимо да тренирате усилено всеки ден и да ядете малко. Освен това, когато тялото е претоварено, то е изложено на стрес и това не помага при отслабване.
Кардио тренировките са важни
Кардио тренировките са много важни, ако трябва да отслабнете. Процесът на изгаряне на мазнини обаче започва едва след 40 минути, например на бягаща пътека. Това означава, че трябва да прекарате повече от час в тренировки в кардио. Ако имате кардио тренировка веднага след силова тренировка, са достатъчни 20 минути. Трябва да наблюдавате сърдечната честота по време на кардио тренировка.
Добра фигура може да се постигне дори и без фитнес
Ако можете да откажете нездравословна храна и алкохол, тогава можете да тренирате сами, без да имате нужда от фитнес център. Всичко, от което се нуждаете, е редовност, което е 90% от успеха. Ако тренирате у дома и спазвате здравословна диета, успехът ще дойде. Важно е да бъдете много мотивирани и да осъзнаете, че всеки изгубен килограм е много важен и ви движи напред.