Скачането е отлична класическа физическа активност, която може да постигне интересни резултати с относително нисък риск от нараняване. Упражнението със скачащо въже също е много удобно. Възможно е да спортувате всеки ден по всяко време и практически навсякъде. Освен самото въже за скачане, с изключение на удобни обувки, то не изисква никакво специално оборудване. По този начин въжето за прескачане е лесен начин да отслабнете и да подобрите физическото си състояние. Това са аеробни дейности като бягане, бързо ходене, колоездене, плуване и др. Поради количеството изгорена енергия, прескачането на люлката е много добро - Преглед на енергийните разходи по време на различни физически дейности.
Може да не е очевидно на пръв поглед, но голяма част от цялото тяло участва в движението. Активират се мускулите на горната му част, особено предмишниците, делтите и в по-малка степен мускулите на гърдите и горната част на гърба. Долната част на тялото е по-изразена и най-стресирани са прасците и задната част на бедрата. Скачането на въже помага за оформянето на мускулите на краката и помага в борбата с целулита. Допълнителните скокове също подобряват потенциала за бягане и служат като сърдечно-съдова тренировка. Следователно е подходящ и за бегачи, които искат да разнообразят тренировките си и да използват други средства, когато придобиват форма. В допълнение към вече описаните промени, координацията и скоростта на движение ще бъдат подобрени. Благодарение на тези важни фактори, скачащото въже ще намери място в различни спортове като добавка.
Скачането не поставя прекомерни изисквания към загряването и, за разлика от бягането, въздействията също са по-малки. Разбира се, ако човек се опита да скочи много високо, и тук въздействието ще бъде значително. Въпреки че въздействието е по-слабо, отколкото при бягане, те се считат за фактор, който стеснява кръга от хора, които се интересуват от тази дейност. Колкото повече човек е с наднормено тегло, толкова по-голямо е натоварването на ставния му апарат. За да избегнете силни удари, препоръчително е да използвате качествени обувки (като маратонки за бягане) и предпочитате да скачате на по-мека повърхност, отколкото на твърда.
Какви видове скачащи въжета познаваме? Найлон, кожа и др. Всеки има малко по-различни характеристики. Пластмасовите въжета за скок обикновено са по-леки и с по-лоша скорост. Кожата е по-тежка и по този начин по-значително включва мускулите на горната част на тялото. Когато тренирате с кожено скачащо въже, препоръчително е то да не е напълно сухо. Кожата се втвърдява, огъва се по-зле и общите свойства на скачащото въже се влошават.
Как да задържите скачащото въже? Това е индивидуално. Ако ръцете са на дръжките, се включват повече предмишници. Ако се прескочи въже за скачане без тях и част от въжето се увие около ръцете, участват повече делтовидни мускули.
Колко дълго трябва да е скачащото въже? Можете да тренирате вероятно с всичко, но за всяка височина на тялото е по-добра различна дължина. Застанете в средата на кабела и повдигнете дръжките. За оптимално скачане те трябва да стигат до раменете.
Люлката е евтина и лесно преносима, така че може да ви придружава навсякъде. Освен това, ако времето ви принуди да останете под покрива, то може да се превърне в идеален помощник при упражнения.