За последно много от нас прескочиха скачащо въже, понякога в началното училище. Но това е голяма жалка. Именно тази дейност може да подобри вашата издръжливост и да укрепи мускулните групи, от които се нуждаете, докато бягате.
В днешно време за скачащото въже почти са забравени най-модерните технологии и сложната спортна екипировка. В същото време редовното поставяне на упражнения с този прост инструмент може да има положителен ефект върху вашето бягане.
Скоковете засягат предимно мускулите на долните крайници (прасци, бедра и седалищни мускули и мускули на краката). Въжето за прескачане обаче може да обхване и горната половина на тялото ни, т.е. раменете, ръцете, коремните мускули и гърба. Освен това скачането помага за изграждането на експлозивна сила, която му позволява да генерира висока производителност за кратко време. Имате нужда от него, когато искате да започнете бързо, да промените посоката или да отскочите от земята. Скачащото въже също помага за придобиване на мускулна издръжливост, необходима за подобряване на спортните ни резултати.
Загуба на тегло поради скачане на въже?
Да, но. Прескачането на въже често е свързано със загуба на тегло. Въпреки че, както всяко движение, несъмнено работи за отслабване, за съжаление не е подходящо за всички. Носещите стави на хората с наднормено тегло и затлъстяване са изложени на голямо задръстване по време на движение и скачането може да им донесе повече вреда, отколкото полза. Ако обаче сте от тези, които страдат само от няколко гънки по корема, няма от какво да се страхувате. Ако целта ви е да отслабнете, въпросът е дали трябва да скачате бавно, но по-дълго, или да вложите всичко в тренировка, дори с цената да не бъдете твърде дълги поради неистовото темпо. Ако искате да изгаряте мазнини чрез скачане, това зависи главно от вашето състояние. За човек, който не е трениран, е идеално да тренира в аеробен режим, който съответства на 120 до 140 импулса в минута. Поради ниската интензивност, по-малко обучените хора ще продължат сравнително дълго, за да се занимават, и в същото време ще изгарят мазнини по този начин и ще изградят достатъчна аеробна база за по-взискателни анаеробни тренировки. За тренираните спортисти, от друга страна, интервалните тренировки са по-ефективни и ще продължат за по-кратко време. От самото начало е необходимо да се достигне анаеробният праг, който е 140 до 160 импулса в минута, и постепенно да се намали интензивността.
Как да включите скачащо въже в тренировката
Скачащото въже има широк спектър от приложения. В началото на тренировка това може да бъде добър начин да се загреете бързо и ефективно и да се подготвите за бягане, укрепване или други спортни дейности. Той може да бъде включен и като един от елементите на кръговото обучение. Във фитнеса скачащото въже може да замени ходенето на бягаща пътека, велоергометър или друго кардио упражнение. Бегачите могат да включат скачащото въже като форма на така наречената кръстосана тренировка, т.е. физическа активност, компенсираща бягането. Замяната на тренировките за бягане с друг спорт не означава непременно влошаване на резултатите от бягането. Прескачането на въже като компенсаторно упражнение може да подобри вашата физическа форма и да укрепи мускулите, от които се нуждаете по време на бягане, но също и тези, които са пренебрегнати.
Изберете правилно
Въжето за прескачане вече не е просто обикновено парче въже. Днес на пазара има различни видове за избор, които се различават по материал и функция. Обикновено пластмасово въже за скачане ще бъде достатъчно за начинаещи, но имайте предвид, че не ви позволява да скачате прекалено бързо поради пластмасовия материал. Ако сте сред тези, които нямат проблем с физиката и искате постепенно да добавите към интензивността на тренировките, определено си струва да осигурите стоманено скачащо въже. Някои въжета за скачане също имат подвижни тежести, които могат лесно да се поставят в дръжката и да се изтеглят отново, ако е необходимо. Ако искате да укрепите ръцете и предмишниците си по-интензивно, когато скачате в допълнение към краката си, помислете за закупуване на тип, който включва и допълнителни тежести.
Тези, които обичат да следят подробно своя напредък, ще оценят брояча на скокове. Той използва сензор за движение и обикновено е вграден в дръжката. На пазара вече има „интелигентни“ скачащи въжета, които съхраняват броя на скоковете във вградената памет и след това могат да ги изпратят на мобилен телефон при следващата възможност.
Дължината също е важен момент при избора. Повечето видове въжета за скачане имат регулируема дължина, така че дори не можете да пазарувате онлайн. Когато задавате правилната дължина, стъпвайте в средата на скачащото въже. Дръжките трябва да достигнат до подмишниците ви в това положение. Ако въжето е твърде дълго, съществува риск от заплитане, късите изискват ненужно високи скокове, които вероятно почти ще ви изтощят.