Използването на фитлопта в силовите тренировки има важно място. С този инструмент е възможно да се практикуват безброй варианти на вече познати упражнения. Известни съкратители също принадлежат към тази група. В тази публикация ще ги опишем и ще говорим за ползите, които носи вариантът с топката.
Шортите на фитлопта укрепват главно правия коремен мускул. Упражнението подчертава горната част.
Шортите Fitlop са сред по-лесните упражнения. Следователно те са подходящи и за начинаещи. Добре известно е, че фитлопта се използва и при рехабилитация. Фитболните шорти са подходящи и за хора с проблеми с лумбалния гръбнак.
Именно нежността на това упражнение към гръбначния стълб смятам за най-голямото му предимство в сравнение с класическия дизайн. Дори ако използвате мека подложка за изтривалки, тя не може да се сравни с fitlopt.
Дизайн
Седнете на фитбола, така че да не седите точно в средата на топката, а малко по-ниско. Ако седите твърде високо, гърбът ви ще загуби важна опора. Не опирайте краката си върху нищо. Има приблизително прав ъгъл в коленете.
За къси панталони на fitlopte ще ви трябва около известно време, за да намерите правилната позиция. Въпрос на усещане е да намерите правилната позиция и съответно самото движение. Ако не усещате корема си по време на тренировка, трябва да погледнете по-нататък:)
Положението на ръцете може да бъде различно. Като ги съхраняваме, ние също различаваме самите вариации на упражнението. Въпросът е не само на вкус, но и на сложност. По-лек вариант е да се упражнявате с кръстосани ръце на гърдите. Ако ръцете са зад ушите, упражнението е малко по-трудно. Един от най-трудните варианти е упражненията с изправени ръце. Ако упражнението все още е лесно за вас, използвайте допълнително натоварване под формата на диск.
Движете се бавно, плавно и спрете за момент в двете крайни позиции.
Както се вижда на фигурите, обхватът на движение може да бъде относително малък. Ето защо упражнението се прави бавно. Коремът трябва да остане опънат през цялото упражнение. Това означава, че напр. 15 повторения в серия се чувства като едно голямо повторение.
Ако малкият обхват на движение не ви устройва, можете да опитате да го увеличите. Увеличаването обаче променя цялото упражнение. Помислете и за двете най-често срещани грешки:
- В горната позиция ще преминете границата, когато напрежението в коремните мускули и по този начин ефектът от упражненията се загуби.
- Не накланяйте торса в долното крайно положение!
Дишане
Вдишайте при спускане на торса. Задръжте дъха си в долно крайно положение. Издишайте, докато торсът се движи нагоре.