Инна Воловичева спечели слава с участието си в риалити шоуто «Дом-2». Момичето беше припомнено на публиката не само като ясна личност, но и като собственик на прекрасна форма. По това време теглото на участниците надхвърля 100 килограма (в някои източници се споменава 115 кг). Броят на феновете се увеличи многократно, когато проектът буквално се „удави“. Стриктната диета и активните спортове помогнаха на момичето да свали почти 40 килограма наднормено тегло (28 от тях останаха чрез участие в телевизионен проект). Независим решаващ фактор за започване на отслабване е усещането за стрес и постоянно напрежение, с което се сблъскват, докато критикуват външния й вид като други участници в проекта.
Днес Воловичева успешна съпруга, любима съпруга и майка. Момичето, ръководещо група в социалните мрежи и видео блогове, която охотно споделя тайните на приготвянето на здравословна диета за отслабване, също съветва за решение. В коментарите към видеото и снимките има стотици благодарни отговори от хора, които са успели да постигнат добро физическо състояние. Той стана популярен и книга за правилното хранене, която той написа на блогър.
И още много да попитам, как се загуби Инна? Според момичето тя е изпробвала много програми за отслабване. Но някои бяха неефективни, други причиниха вреда на здравето. Следователно, комбиниране в един комплекс на най-добрите моменти от различни системи, съставени от уникален автор на програмата, която се нарича диета Воловичева.
Плюсовете и минусите
Авторът описва своя метод за тези положителни свойства:
- Яснотата и абсолютната ефективност на личния пример на Инна успя да докаже на всички зрители, че избраната от нея схема за отслабване ефективно.
- Постепенно и трайно отслабване без шпайкове, които нямат неблагоприятни последици за здравето.
- Наличност - диетата не съдържа скъпи или екзотични съставки, нито характеристиките на региона на пребиваване (с изключение на ананас, грейпфрут).
- Осигурете нуждите на организма от витамини и минерали и витамини в пълна степен поради менюто, което включва различни плодове и зеленчуци, богати на фибри и хранителни вещества.
- В резултат на това се нормализира функционирането на храносмилателния тракт, като се приема значително количество фибри.
- Хранителен баланс (протеини, мазнини и въглехидрати).
- Без ограничения.
- Не е необходимо за различни изчисления.
- Психологически фактор - хора, които определят подходящо часово хранене или дневна програма, която ви позволява да контролирате напълно програмата за предотвратяване на злополуки.
- Широкият списък на разрешените храни ви позволява да направите менюто разнообразно и вкусно.
- Основните принципи на избора на продукти - полезност, естественост и качество.
- Включване в диетата на основите на здравословното хранене, което дава възможност за използване без строги срокове, а също така можете успешно да приложите в ежедневието.
- Ясен план, разбираем за приложението.
- Отрицателните аспекти на диетата на Воловичев включват:
- Тази схема е предназначена за хора, които имат висока мотивация и воля - авторът описва диетата, как е възможно да се приложи, ако са поставени ясни цели.
- Недостиг на сол - недостиг на натрий в организма, който може да служи като нарушаване на системите на организма.
- Висока вероятност за възстановяване на теглото след курса.
- Необходимостта от задължителна физическа активност - техниката не е подходяща за възрастни хора и такива с преки противопоказания.
Основни принципи
Ефективността на диетата е отхвърляне на солта, висока физическа активност и намаляване на калорийния прием на диетата. Техниката се счита за нискокалорична, месечна, определеният резултат от отслабването е около 3-4 кг за 7-10 дни. Авторът издържа по-малко от година (според някои източници 4 месеца), през което време тя успя да отслабне с почти 40 килограма, което стана възможно, следвайки следните препоръки:
Кажете, че Воловичева паралелно със загуба на тегло реши да се откаже от пушенето. В ранните дни на отказване от цигарите желанието за никотин може да се удави, като се изядат няколко парчета сушени плодове.
Книгите на Инна препоръчват да направите един прост трик, който да ви помогне да се грижите за хранителните ограничения по-психически. Трябва да си купите хубави дрехи с няколко размера по-малки от обичайното, а понякога и да излезете от килера за монтаж. Това ще бъде страхотна мотивация и ще поддържа решителността на мечтите ви!
Етапи на диета
Авторът препоръчва процесът на отслабване да бъде разделен на следните етапи:
- Подготовка - необходимо е постепенно да свикнете с тялото да се променя по обичайния начин: постепенно намалявайте порциите и елиминирайте вредните продукти. Този период се счита за най-важният по отношение на разрушаването на психичните навици и нагласи. Важно е да формулирате ясно основната цел, да идентифицирате, мотивирате и съберете всички сили заедно, за да победите килограмите.
- Диета - спазване на коригиращата система, която се счита за необходима за постигане на даден период на целта.
- По някакъв начин - за осигуряване и поддържане на резултата се изисква правилен преход към ежедневна диета. Изисква диета, за да се съживи, като винаги се опитва да яде само здравословни храни.
Разрешени и забранени продукти
На редукционната диета Воловичева премина ефективно и бързо, трябва да ограничите консумацията на следните храни:
- алкохолни напитки и ястия, в които присъстват;
- хлебни изделия;
- висококалорични храни - мазнини, пушени, мариновани, пържени;
- кисели краставички и сол в чист вид;
- масло;
- консервирани храни;
- наденица;
- полуфабрикати;
- сладкиши и печене;
- различни сладкиши, захар и продукти, съдържащи захар;
- тестени изделия;
- картофи;
- от списъка с плодове, които искате да изключите, грозде, манго и банани.
За гладък и здравословен начин да се отървете от излишните килограми, авторът препоръчва използването на такава храна:
- предпочитанието на месото е да се дават само нискомаслени сортове без мастни слоеве - пилешко, телешко, говеждо, пуешко;
- риба и други риболовни продукти;
- пресни яйца;
- плодове, плодове;
- зеленчуци;
- различни каши - овесени ядки, елда, ориз, ечемик;
- млечни продукти със съдържание на мазнини не повече от 2%;
- понякога можете да ядете черен хляб от пшенично брашно.
Опции на менюто
Меню на деня, предложената от автора система ще позволи процеса на поправяне на различни вкусни и здравословни ястия.
1 ден
Списъкът с ястията изглежда така:
- Закуска - плодове (киви, цитрусови плодове или ябълка), овесени ядки с вода (част 200 г) и пресни сокове (грейпфрут или портокал и по ваш избор);
- обяд - месо, риба или птици (пилешко, телешко) и зеленчуци (варете или гответе за двойка), част салата от пресни зеленчуци, сок от грейпфрут (1 супена лъжица.);
- вечеря - варено пилешко филе (200 г, може да бъде заменено с морски дарове), или поне тлъсто сирене, пресни зеленчуци.
За една седмица
Широка гама от продукти в разрешения списък ще ви помогне да създадете 7-дневно меню, като вземете предвид индивидуалните вкусови предпочитания. Ще бъде полезно и разнообразно.
- Закуска - овесена каша вода (150 г), добавете няколко парчета плодове или сушени плодове. Чай без захар (по желание се налива 1 чаена лъжичка мляко с 0% масленост);
- обяд - вегетарианци и сьомга за двойка (250 г). Използвайте карфиол, целина, броколи, моркови;
- вечеря - бъркани яйца на чифт (3 яйца, мляко 1,5% мазнини - 150 мл пресни билки), грейпфрут.
- Закуска - варен ориз с копър и магданоз, изсипете сок от грейпфрут. Кафе без захар;
- обяд - бъркани яйца, приготвени в двоен котел и пресни смесени зеленчуци: зеленчуци, домати, краставици. За десерт, круша;
- вечеря - зеле, салата и варено пиле.
- Закуска - елда от овесени ядки със сос от краставици и копър (нарязва се и се смесва с нискомаслено кисело мляко);
- вечеря - варено телешко месо (200 г) със задушени тиквички;
- вечеря - нискомаслено извара (180 г), портокал и ябълка.
- Салата за закуска с плодове и натурално кисело мляко, варени яйца (2 бр.);
- обяд - 200 г пиле (гответе на скара или във фурната), салата, сливи и цвекло (добавете нарязани зеленчуци, подправете с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (1 супена лъжица));
- вечеря - задушена риба, салата, моркови, кисело мляко 0% масленост (1 супена лъжица.).
- Закуска - овесени ядки с ягоди, портокали и кисело мляко (1 супена лъжица.);
- обяд - телешка пържола, задушена със задушени зеленчуци, средно голяма ябълка;
- вечеря - смесена салата (пилешки гърди (нарязваме месо на ивици, смесваме с настъргани краставици, ябълка и портокал, подправяме с нискомаслено кисело мляко (1 супена лъжица Л.)).
- Закуска - кисело мляко с 2% масленост (1 артикул), парче препечен хляб (ръжен хляб) и 1/2 малък ананас;
- вечеря - задушено зеле с моркови и минта, втората част от ананас;
- вечеря - сервиране на обезмаслена извара с горски плодове, грейпфрут.
- Парен омлет за закуска (2 яйца), ябълка;
- обяд - варена пуйка със зелева салата (добавете целина и грах);
- вечеря - натурално кисело мляко без съставки, портокал и орехи (3 бр.).
- сутрин - варен ориз, кафе без захар и зелена ябълка;
- ден - парен омлет (ритъм, 4 яйца, 100 мл мляко със съдържание на мазнини 1,5%), растителни филийки (краставица, домат, листни зеленчуци), неподсладени чайове;
- вечер - варени яйца (2 бр.), газирана вода и зелен чай.
- сутрин - ориз с настърган на ситно ренде зелена ябълка, кафе;
- ден - варено говеждо (250 г), домати и билков чай;
- вечер от водорасли и задушено говеждо (150 г).
- сутрин - елда с кефир (предварително изсипете част от зърнени храни обезмаслено кисело мляко), натурално кафе без захар;
- ден - варени пилешки гърди със зеленчуци на рула (сладък пипер, краставица, домат, дресинг, който няма да се използва), чай;
- довечера - броколи и пиле за двойка преди лягане пийте сок от грейпфрут (1 супена лъжица).
- сутрин - овесени ядки, портокал или ябълка, кафе или чай;
- ден - 250 г говеждо (задушено или варено), водорасли и вода.
- вечер - пилешка яхния в бавен котлон, домати. През нощта можете да ядете зелена ябълка или грейпфрут.
- сутрин - овесени ядки, преплетени с вряща вода, кафе или чай;
- ден - морска риба за двойка (по-добре е да изберете нискомаслени видове), без пресни зеленчуци (с изключение на картофите), чай с 1 супена лъжица. обезмаслено мляко
- вечер - бъркани яйца в двоен котел (1 супена лъжица. мляко и 3 яйца), зеле, маруля, домат и краставица. Сок от грейпфрут преди лягане, колкото ви е необходимо.
- сутрин - билков чай и варен ориз, няколко парчета киви;
- ден - зеленчукова салата и морски дарове, чай или кафе с мляко;
- вечерно приготвено пиле (без кожа) и стерилизирано с тиквички.
- сутрин - овесени ядки, половин портокал и кафе с мляко;
- ден - телешко и зелен фасул (0,5 саксии), можете да използвате консервиран чай;
- вечер - домашно приготвено кисело мляко и грейпфрут.
В последния ден, когато можете да направите разтоварване в molokochae - през деня изпийте 1 литър от тази напитка.
След 30 дни
7-дневната хранителна програма може да послужи като основа за разработването на диетичното меню на Инна Воловичева за месеца. Дните в горния дизайн, могат да се редуват по своя преценка, могат да бъдат заменени с постно месо за морски риби. Важно е да осъзнаете, че само спазването на определен режим и силови тренировки ще ви помогнат ефективно да отслабнете.
Рецепти
Тъй като менюто е много просто и не съдържа сложни ястия, рецептите са лесни за приготвяне и няма да изискват значителни усилия.
Ананас изчистете, отстранете костилките от прасковата. Нарежете кубчета плодове, поставете в дълбока купа. Напълнете нискомаслено кисело мляко, разбъркайте добре.
За зеленчуците са необходими: моркови, броколи, карфиол и целина. Всички измити, обелени моркови. Сложете нарязани зеленчуци в пара и гответе заедно с риба (треска, сьомга, минтай, скумрия).
Салата със зеле
Нарежете целина, разкъсайте зеле (кейл, Пекин). За да комбинирате в купа с грах, залейте със зехтин, разбъркайте добре.
Спорт
За да формират Инна Воловичева, те използват различни видове физическа активност. Момичето редовно посещава фитнес залата, спортува по час на ден. За най-добри резултати, както и за премахване на целулит по бедрата и корема, можете да го увиете в хранително фолио, което се използва широко за готвене. По-късно отидох да плувам. Ако тези видове товари не могат да се използват, те могат да заменят гимнастиката у дома, туризма или бягането из парка или зелената площ.
Диетата на автора се препоръчва, преди физическа активност да се яде, 1 супена лъжица мед - насърчава изпотяването и по-нататъшната загуба на тегло. За да преместите силата на звука, ще ви трябват поне 200 минути кардио натоварване на седмица (бягане, въже, скачане, стационарно колело).
Телегенова предлага спортни дейности, извършвани ежедневно вечер, по план, който трябва да се придържа към себе си:
- спортна зала и басейн;
- загряване и бягане (на открито или бягаща пътека);
- физическо възпитание и плуване в басейна;
- спокойно темпо на улицата;
- физически упражнения, плуване;
- за многократно натоварване на третия ден;
- зареждане у дома.
След седмична подготовка по предложената регулация, вече видимите резултати в по-стегната кожа, липсата на диспнея.
Препоръки на експерти
Както и преди, при други видове диетични програми, първо трябва да потърсите медицинска помощ. Основните видове клинични изпитвания и някои проучвания ще дадат възможност за изследване на здравословното състояние на пациента и определяне на наличието на възможни противопоказания. Избор на стратегия за отслабване, извършена заедно с опитен професионалист, за да ви помогне да преодолеете килограмите, без да нарушавате здравето.
Правото на храна
За да имате наднормено тегло в миналото завинаги, след диетата на Воловичева трябва да бъде постепенно и правото да се върнете към нормална диета. Всяка седмица е разрешено въвеждането на един нов продукт, като се следи отблизо приемът на калории и е полезен за организма. Важно е да поддържате добри навици в бъдещето на ежедневното си меню, за да избягвате забранените храни и консумацията на алкохол. С препоръката на специалисти по хранене е лесно да се контролира формата му.
Върнете се в системата Volovicheva възможно, когато някой, например, както ще видите първата лира.
Противопоказания и предупреждения
Спазването на тази диета не се препоръчва в следните случаи:
- стомашно-чревни заболявания;
- наличието на противопоказания за подлагане на диетични програми по отношение на достъпа до електрическа тежест;
- по-стари хора;
- хронични болести;
- работа, включваща тежък психически и физически стрес,
- деца под 16 години;
- бременност;
- периоди на кърмене;
- захарен диабет;
- сърдечно-съдови заболявания и проблеми с кръвообращението;
- пациенти с алергии;
- спортисти (поради риск от загуба на мускули);
- заболяване на бъбреците.
Възможни нежелани реакции
Изобилие в диетата, цитрусови плодове, които могат да имат отрицателно въздействие върху здравето на хората с различни алергични реакции.
Отзиви и резултати по-тънки
Фенове на диетата на Воловичева, които я видяха в трансформацията на истинската красота, оставям положителни отзиви на различни форуми, посветени на отслабването. Но има и такива, които не вярват в подобна трансформация на автора, те правят горещи спорове, които обвиняват Инна в операцията по липосукция, понижаваща стомаха, навлизането на чудодейните таблетки.
Прегледи на лекари и специалисти
Коментари от специалисти по хранене относно предложената методология, която като цяло е положителна. Но както обикновено, лекарите препоръчват първоначална консултация в клиниката преди започване на курса, за да се избегне вреда.