Майките, които се грижат за своите бебета, трябва да се грижат за пълноценно, разнообразно и редовно хранене. Храните, богати на хранителни вещества и други витамини и минерали са важни.
По време на кърменето майката се нуждае от източници на енергия и хранителни вещества в по-големи количества, за да храни бебето с кърма. През първите четири месеца след раждането на бебето майката се нуждае от повече от около 500 калории на ден.
Храни, богати на хранителни вещества: първият избор при кърмене
Ако отслабнете бързо или напълнеете по време на кърмене, производството на мляко и енергийното съдържание ще бъдат намалени. Повишеният прием на каквато и да е храна не води до повишено производство на мляко. Затова трябва да се храните здравословно и да търсите храни, богати на витамини и минерали, като зеленчуци, плодове, млечни продукти, постно месо и пълнозърнести храни. Много сладки ястия като напр. торти и сладкиши трябва да се избягват или да се консумират само в малки количества.
Осигурете приема на ценни въглехидрати
Пълнозърнест хляб, пълнозърнести люспи, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия и други зърнени храни, бобови растения (в зависимост от вашата поносимост), картофи, плодове и зеленчуци са с високо съдържание на хранителни вещества. По време на кърменето те трябва да бъдат неразделна част от диетата и да бъдат част от ежедневното меню на кърмещата майка. Високото съдържание на фибри в тези продукти също помага за предотвратяване на запек.
Протеините също са много важни
За да имате достатъчно хранително мляко за детето си, трябва редовен прием на протеини, които получавате главно от мляко, млечни продукти, месо, риба, морски дарове, яйца ...
Не забравяйте за витамините и минералите
Витамини
По време на кърменето фолиевата киселина е много важна и важна за майката. Храните с високо съдържание на фолиева киселина са: домати, зеле, брюкселско зеле, карфиол, грах, спанак, пълнозърнест хляб, пшенични зародиши, пшенични трици, портокали, ягоди и грозде. Съществуват и различни хранителни добавки с високо съдържание на фолиева киселина.
Минерали
От минералите йодът, калцият и желязото са най-важни по време на кърмене.
Режим на пиене по време на кърмене
Изходът на течности се увеличава по време на кърмене под формата на кърма. Следователно трябва да се уверите, че пиете много и редовно по време на кърмене. Препоръчителното количество е най-малко 2 литра течност на ден. Също така се препоръчва да се пие чаша с всяко кърмене.
Чешмяна вода, минерална вода, неподсладени плодове и билкови чайове са най-подходящи. Чаят от прясна мента и градински чай има поддържащи ефекти за производството на кърма в препоръчителните дневни количества.
Трябва да пиете само малки количества кафе и черен чай, тъй като те съдържат кофеин. Около две до три чаши на ден не са вредни, но трябва да се пият след кърмене. Внимавайте и за високото съдържание на кофеин в напитките кола, енергийните напитки и студените чайове.
Алкохолът наранява вас и вашето бебе. Тъй като алкохолът преминава в млякото, трябва да го избягвате по време на кърмене. Противно на общоприетото схващане, алкохолът не стимулира производството на мляко, но всъщност може да го намали.