Днес най-наднорменото тегло желае да отслабнете правилно и ефективно, без да навредите на здравето си, е безценно и постигането на максимални дългосрочни резултати. И все още горчив опит от неуспешна диетична седалка, момичетата и жените избират периодични ограничения върху храната и храненето, постоянно фокусирани върху загубата на тегло.
Всъщност в този случай не е необходимо да се измъчва диетата на тялото, много от които имат значителни изкривявания в състава на витамините и минералите, тъй като те причиняват по-големи щети.
Основи на правилното хранене за отслабване
В основата на съответните гънки без мазнини лежат тук принципите на здравословната диета за отслабване:
2. Необходима напитка. Обикновено се случва в ежедневните грижи, които пием, той е толкова малък, че кожата започва да избледнява, очите - избледняват, има постоянна умора и дори храносмилателни проблеми. Така че правилото е да пиете поне осем чаши вода на ден или два литра. Той може да направи нещо повече, ако е необходимо, но също така се наслаждавайте, че не струва - въпреки това не е изключено подуване. За ефективно отслабване те трябва да се откажат от сладки и примамливи дори газирани напитки, кафе и силен чай. Най-добрите приятели слаби и здрави жени - минерална вода, зелен чай, плодови напитки, плодови напитки и желета.
3. Какво би било желателно, но за тънка талия и грациозни ханша трябва да оставите прости въглехидрати - което толкова ни обичаше торти, пайове, сладкиши и други радости от живота. Направете изключение от правилото: веднъж седмично можете да се отдадете на нещо от списъка на забранените, но нищо повече. Като цяло, голям приповдигнат и горещ шоколад (който между другото е разрешен) или грейпфрут.
4. Най-добрата закуска - добрата стара овесена каша. Харесвате ли или не, но кашата - източник на големи количества витамини и минерали, както и фибри. Въпреки че от време на време ще намерите поръчки, че зърнените култури насърчават наддаването на тегло, това не се отнася за тези, приготвени във вода без масло. Като цяло идеалната закуска (включително Royal особено в Англия) - овесени ядки с парченца сушени плодове, банани и ябълки. Подходящи и за отслабване на зърнени храни - ориз или тиква елда с леки пържени моркови и лук.
5. По време на хранене, не разсейвайте. Изненадващо, много малко по отношение на храната се фокусира върху това, което ядат. Но дори старите мъдреци казваха в своя трактат, че е необходимо храната да се абсорбира внимателно, бавно, внимателно да се дъвче и да се мисли добре или в краен случай неутрално. Тибетски лама и кара всяка лъжица да дъвче (th!) 40 пъти. Между другото, ние доказваме, че гладът е първите 15 минути за ядене, така че колкото по-малко ядете през това време, толкова по-бързо са найдите.
Напротив, бързайки, можете да ядете много повече, отколкото ви е необходимо, наистина.
6. Подменете обичайните вредни продукти с инструменти. Как работи: заместители на захарта мед, варицела мазнина - постно говеждо месо, смяна на масло за по-здравословна маслинова заквасена сметана или сметана - кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и др
8. Справяме се със самозаблуда, или по-скоро, намаляване на частта. Правя това не само всъщност ям 150 грама, вместо 200, но и визуално, замествам големи с малки чинии. Същото парче ще изглежда като капка в океана на голяма чиния и прилична вечеря - на етикета. Защо не направите това, за да влезете в любимата си мини рокля?
9. Това е храна, просто добре актуализирана. Отдавна е доказано, че гладният човек харчи повече от нахранения, купува много нездравословна храна и всичко, което бихте искали да ядете.
10. Основният начин за правилно хранене - постоянно количество диета. Ще продам нови и непознати диетични ястия за вас, експериментирайте, опитайте нови комбинации от вкусове и още Прочетете за здравословните храни. Наличието на здравословна храна ще бъде радост, а не постоянно напомняне за забранени опасни продукти.
11. Не яжте след 19 часа. Да, искам. Да, човек призовава към обществото. Така приятелят донесе отлични роли. Но не, не и не. Утре - моля. В краен случай, ако изобщо се случи, можете да пиете kefyrchyk, да ядете ябълка или apelsynchyk.
12. Отървете се от стреса. Това претоварване на нервите все повече се превръща в причината човек да го яде и не може да спре. Повечето се разхождат на чист въздух, в приятна компания или сами, слушат любимата си музика, организират малко парти и т.н. се отдайте, никога на конусите на стреса или парче торта.
13. Не се пълни? Точно това, от което се нуждаете! Красив и исторически начин да отслабнете - да оставите масата малко гладни. Когато усещането за ситост вече е налице, но изглежда възможно все пак да захапеш нещо. По-добре не.
14. Физическа активност, фитнес, плуване, танци - всичко, което ви носи радост и ни поддържа в добра форма. Няма обща рецепта, тъй като всеки се приближава към нещо, но е необходимо да се включите или излезете, както в поговорката „лош кон, а не стройна газела“.
Списък на най-добрите храни за отслабване
Този самосвал съдържа следните продукти:
• круши и ябълки - богати са на пектин, дава усещане за ситост и в същото време ниско съдържание на калории,
• Грейпфрут - този жиросжихател, тъй като намалява нивата на инсулин, като по този начин намалява апетита,
• смокиня - отлично стимулира храносмилането, жаждата и нискокалоричния глад,
• Джинджифил - добре познат начин за изграждане, защото се състои от вещества, които подобряват метаболизма, премахват токсините и стимулират храносмилането,
• Зелен чай - известен е с това, че има избирателни вещества, които помагат за изгарянето на мазнини,
• Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини - продукти, известни с хармонията и красотата
• Птици и риби - много по-добър източник на протеини в диетите от червеното месо. В допълнение, мастната риба - източник на йод и омега-3 мастни киселини. Най-добре е тези храни да се приготвят задушени или печени.
Схема на правилно хранене, за да се отървете от наднорменото тегло
Основната сграда в диетата - тя трябва да бъде нискокалорична, висококачествена и разнообразна. Ето защо съвременните лекари - диетолози съставят следния предварителен план за правилно хранене за отслабване всеки ден:
• Пълнозърнеста зърнена каша - юмрук с една порция.
• постно месо, включително риба и птици - две части, всяка с големината на длан,
• Кисело мляко и млечни продукти, нискомаслени сирена - по-малко от 200 грама на ден, мляко и кисело мляко - чаши, натурално кисело мляко - половин чаша,
• Минерална вода без газ - около 1,5 литра (като се има предвид, че ядете и плодове, супи)
• Зеленчуци под всякаква форма - поне 300 грама на ден,
• Плодове (най-добре неподсладени) - до 300 грама на ден,
• Растителни масла - около две супени лъжици.
Този пример за правилна диета за отслабване също задължително включва използването на яйца, нискомаслени сирена и ядки - до 30 g на ден.
Физическа активност и хранене
Яденето на храна, съчетано с физическа активност, може да прилича на това да помогнете за напълняване и да се отървете от него - всичко зависи от времето и диетата. Следователно, система за правилно хранене за отслабване, базирана на следните принципи:
1. 2-3 часа преди тренировка - основно ястие.
3. По време на тренировка те трябва да пият малко минерална вода без газ.
По този начин фитнесът и храненето ще ви помогнат да станете тънки и красиви още по-бързо.