Последната актуализация се състоя на 5 април 2018 г. Редактиран от Диетичния център ЦЕНТЪР на Словакия

изчерпателно

90 дневна диета - както подсказва името, се практикува три месеца. Можете да отслабнете за 90 дни 25 килограма. Отличителната диета работи на принципа редуване на дни и консумация специфични групи храни. Дните се наричат нишесте, протеини, захар, витамини и вода ден, в наши дни трябва само да консумирате точно това, което е позволено.

Съдържание на статията

  1. Общ преглед
  2. Какво ще ядеш?
  3. Преди да започнеш
  4. Предимства срещу недостатъци
  5. Меню
  6. Рецепти
[st_icon_box background = '# ffffff' opacity = '0,1' border_color = '# ddff00' icon = 'info' icon_color = '# 11ff00' icon_bg = '# deff05' icon_position = 'icon-top' icon_spin = 'yes']

Кратък преглед

    практикуван в продължение на 3 месеца принципът се основава на ежедневната консумация на друг вид храна при някой може да забави метаболизма трудно да се придържа

90 - дневната диета е приятна промяна в диетата, т.е. дневна диета. Това не е класическа диета, при която сте принудени да консумирате една и съща храна/храни многократно за дълго време, докато тя е непоносима. Тази диетична програма се основава на постоянното редуване на определени дни и по този начин с тях различни видове храни.

Когато отслабнем, хранителните мазнини се намаляват, но не се елиминират. Причината е, че с небалансирана и дългосрочна монотонна диета човек може да се подобри да нараня как да помогнете (което е често срещана грешка на много диети, които често напълно премахват мазнините). Ако дълго време не консумираме определен вид хранителни вещества, тялото започва да нанася удари под формата на различни заболявания и метаболитни нарушения.

За да се предотвратят подобни неизправности, основата е разнообразна и балансирана диета. Такова съотношение на балансирани компоненти е включено и в 90-дневната диета. Важно е да осъзнаете, че ако спазвате много строга редукционна диета с липса на хранителни вещества, резултатът е повече забавяне на метаболизма, което е идеална рецепта за отслабване. Ето защо е важно да се придържате към определени хранителни навици. Важните принципи са да се яде поне 5 пъти на ден, имайте около 3 часа почивка между храненията, придържайте се към подходящото режим на пиене, имат поне основно движение, лягайте си редовно и по едно и също време, не стресирайте.

Какво да ядем с 90 дневна диета?

    Протеинов ден - На този ден можете да се насладите на много месо като пилешко, пуешко, заешко говеждо или дори свинско месо. Няма често използвани гарнитури за месо, а предимно зеленчуци. Можете също да правите зеленчукови супи за обяд. За вечеря изяжте само половината дажби, които сте имали за обяд. Неподсладени млечни продукти от всякакъв вид също са разрешени, но внимавайте, когато имаме месо, не консумираме млечни продукти. Ден на скорбяла консумирате само въглехидрати под формата на картофи, ориз, тестени изделия, пълнозърнест хляб или бобови растения. Сервирайте отново само зеленчуци като гарнитура и вечерята отново трябва да бъде наполовина по-малка. Захарен ден - 90-дневна диета на този ден позволява предимно сладки храни, като кнедли, кнедли, сладка пица. Изненадващо, на този ден можете да хапнете шоколад, мус торта или друг захарен деликатес. Витаминен ден тя се основава изключително на консумацията на плодове и ядки. Плодовете могат да бъдат в прясна или суха форма. Всеки вид може да се консумира в количества, за да ни задоволи адекватно. Воден ден е включен в диетата на 90-дневна диета само веднъж месечно и трябва да следва преди протеиновия и витаминния ден. Този ден прочиства и регенерира.

Преди да започнеш

Има няколко неща, които трябва да направите, преди да се впуснете в диета. Те включват например това претегляш и мериш. Ако постигнете напредък по време на диетата си, няма да знаете колко е голям и може да ви липсва мотивация. Затова в началото застанете на кантара и вземете уреда в ръка. По време на диетата постоянно измервайте отново и отново и записвайте резултатите.

Разбира се, не забравяйте своето ум. Мислете обаче положително реално. Не очаквайте чудеса и ще бъдете изумени колко добре паднат килограмите.

Ако много вие практикувате, не гледайте на теглото, а на вериги.

90 дневна диета - предимства и недостатъци

Ползи

    • разнообразна и балансирана диета с резултати
  • без глад и задръжки
  • йо-йо ефектът е изключен
  • една от малкото диети, които могат да се спазват дълго време
  • не отнема време и пари

Недостатъци

  • многократно редуване на дни
  • намаляването на теглото е по-бавно
  • трудно да се упорства

Менюто на 90-дневна диета

ДЕН 1 - протеин

  • Закуска: избрани плодове, например 2 ябълки с банан
  • Обяд: Пиле със зеленчуци
  • Вечеря: Можете да повторите обедното меню или да промените вида месо, но трябва да се сервира по-малка доза от около 2/3.

Вие трябва да знаете:

Основата на добрите мускули е протеинът, който можете да получите в отлично състояние, особено от домашни птици. Ако имаме добра мускулна база, тогава метаболизмът ни също се ускорява. Винаги е необходимо да отстранявате дебели части от месото и е препоръчително да го приготвяте само от мин. количество мазнини. 90-дневната диета започва с протеинов ден, който е неразделна част от него.

ДЕН 2 нишесте

  • Закуска: отново плодове като пъпеш и банан
  • Обяд: варен ориз със сирене тофу и зеленчуци
  • Вечеря: сервираме 2/3 обяд и едно и също хранене

На този ден можете да приготвите и други ястия на базата на нишесте. Картофите са чудесна храна, която можете да приготвите по всякакъв начин.

ДЕН 3 въглехидрати

  • Закуска: 2 портокала с грозде
  • Обяд: сурова паста
  • Вечеря: вечер можете да консумирате не само хляб, но и сладкиши

С 90-дневна диета можете да пиете и този ден, но тя трябва да е със зеленчуци.

Меню - ДЕН 4 витамин

  • Закуска: праскови, кайсии, ябълки (какво харесвате)
  • Olovrant: смесен плод или поне 3 деца с качествен и пресен плодов сок
  • Обяд: топене с различни видове плодове по ваш избор
  • Olovrant: ядки
  • Вечеря: банан

Поддържаща диета
Когато 90-дневната диета приключи, вече не е необходимо да се спазват отделните дни. В ръководството за следващите 90 дни обаче цикълът е разделен на протеини, скорбяла, нишесте, протеини, въглехидрати и витамини.

ЗАКУСКА
Препоръчително е да сервирате различни видове плодове поне няколко дни. Можете обаче да консумирате и сладкиши. Но винаги предпочитайте пълнозърнести храни.

ОБЯД
На обяд трябва да се спазва принципът, че никога няма достатъчно зеленчуци.

ВЕЧЕРЯ
Не е необходимо да се ограничавате и на вечеря, но принципът е да не ядете много вечер.

ТЕЧНОСТИ
Водата винаги е в основата на питейния режим. Можете обаче да добавите и кафе или от време на време чаша вино.

ДЕН НА ВОДАТА
Все още можете да го повтаряте от време на време. На този ден пиете вода, супи, плодови и зеленчукови сокове ...

След като завършите 90-дневната диета, трябва да си направите почивка поне толкова дълго, ако искате да започнете диетата отново. Да се ​​отървем от мазнините не е никак лесно за организма и затова е необходимо да му дадем почивка.

Ефективен KetoMIX

KetoMIX е форма на диета, която включва предварително приготвени ястия, които ще направляват метаболизма ви до състояние на кетоза. Това състояние ще причини агресивно изгаряне на мазнините.

При този тип диета няма риск от йо-йо ефект, докато се храните чрез пълно меню, включващо коктейли, супи, омлети и т.н. + не е нужно да се притеснявате за приготвянето на такива ястия.

  • Коктейли, супи, омлети, каши + аромати
  • безплатен практически шейкър
  • пълно ръководство, рецепти и менюта

Можете да изберете кетъринг индивидуална програма. Едно хранене струва само 1,4 евро. Средната програма включва хранене за 4 седмици, през което можете последователно и постепенно да отслабвате до 10кг.

Диетата се приготвя от специалисти с наднормено тегло с цел намаляване на теглото. При продължителна употреба (2 месеца) можете надеждно да загубите повече от 15 кг. Колко искате да изпуснете кг от теб зависи.