Запекът придружава мнозина, които избират грешен, най-вече драстичен начин за отслабване.

какво

Запек - твърди изпражнения често се появяват след значително намаляване на приема на храна, нередовно хранене и пропускане на хранене, неподходящ избор на храна без фибри и дори при минимален дневен прием на течности.

Здравият човек обикновено трябва да има 2 изпражнения на ден.

Говорим за запек, когато изпразването е трудно за дълго време (повече от 3 седмици), непълно и обикновено веднъж на 4 или повече дни.

Ако изпражненията са неправилни, много твърди, силно миришещи, не могат да се изплакват, всичко това означава, че храносмилателната система има проблеми. Изпразването е много нередовно при запек и съпътстващите признаци са метеоризъм, чувство за пълнота и психическо напрежение.

Големите количества газове в чревната система показват свръхрастеж на нежелани бактерии и гъбички в червата. Имаме и бактерии в червата, които са полезни за здравето ни. Многократната употреба на антибиотици ги унищожава и умножава гъбичките.

Големите количества животински протеини гният в червата, много захар подпомага растежа на гъбички и паразити, всичко това намалява нивото на имунитета и показва натрупването на отпадъци в организма.

Какво да направите, за да премахнете запека, докато го предотвратявате и отслабвате.

§ Вашето меню трябва да съдържа много фибри, качествени мазнини и вода.

§ Източникът на фибри са зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни, които доставят достатъчно количество баластни вещества, наречени иначе фибри. Фибрите насърчават чревната перисталтика. Прекомерното количество фибри може да причини процеси на ферментация при някои, така че е необходимо да се регулира количеството фибри, взети индивидуално.

§ В случай на прекомерно газообразуване, препоръчително е първо да коригирате чревната микрофлора с пробиотични препарати.

§ Диета с драстични ограничения върху приема на мазнини с храната може да доведе до запек. Мазнините предпазват червата и естествено стимулират дефекацията. Подходящи са студено пресовани растителни масла, добавяни към ястия и салати - например зехтин или слънчоглед.

§ Адекватният прием на течности през деня е средство за омекотяване на изпражненията. Ако изпиете чаша хладка вода сутрин след събуждане, това ще подкрепи естествения отделителен рефлекс. Друг вариант е да пиете хладка вода с лимонов сок и мед. Идеалната ситуация е, ако червата се изпразнят сутрин преди закуска. При редовно повторение успехът трябва да дойде.

§ Ако не искате да страдате от запек, ограничете консумацията на промишлена или домашно обработена, печена и варена храна, денатурирани нишестени продукти и захар. Такива храни не хранят мускулите, нервите и клетките на чревната стена. Дебелото черво не е достатъчно подхранено и следователно не може да изпълнява достатъчно своите функции - храносмилателна, абсорбционна и отделителна.

§ Здравословната диета за отслабване и запек трябва да включва и живи непреработени храни - като плодове, зеленчуци, ядки, семена, кълнове.

§ Сливите имат отлични преувеличаващи ефекти. Можете да ги ядете сурови, варени, печени и сушени. Те са специални с това, че освен разтворими и в същото време неразтворими фибри, съдържат и естествен вид захар, т.нар. сорбитол, който стимулира храносмилателната система. Това означава, че запекът ще помогне да се предотврати, но те също могат да го премахнат. Също така се препоръчва да пиете всеки ден по 2 деци сок от слива, смесен с малко ябълково ябълково вино.

§ Броколи, зеле, ленени семена, леща, грах или сладки картофи са добър помощник в борбата срещу запека. Те съдържат неразтворими фибри, което осигурява редовно изпразване, но и го улеснява.

§ Фасулът, кайсиите, крушите или смокините са богати на разтворими фибри. Омекотяват стола.

§ Рициновото масло помага при запек, една или две лъжици и просто изчакайте два часа. Диетичните горчиви (като горчица гранули) или пиенето на билкови чайове с високо съдържание на горчивина също помагат. Друго лекарство за запек е киселото зеле, лимоновата вода или чаша плодов сок преди закуска.

§ Отварата от ленено семе е отлично лекарство за червата. Премахва запека, нормализира дейността на чревната микрофлора и предотвратява образуването на процеси на ферментация и гниене. Пригответе отварата, като 1 супена лъжица ленено семе се вари в половин литър вода за пет минути.

§ За правилното изпразване помага и салата от краставици с лимон, лук и студено пресовано масло.

§ Внимавайте за употребата на кофеин. За повечето хора кафето действа слабително, но за някои може да причини запек.

§ Консумацията на мляко и сирене също причинява запек при някои хора.