Автора: Даниел Петри 2013 февруари. 12.
УВЕЛИЧАВАЩИЯ ОБЕМ ИМА ТРИ ОСНОВНИ УСЛОВИЯ: ДОБРО ХРАНЕНЕ, ТВЪРДО ОБУЧЕНИЕ И КАЧЕСТВЕНИ ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ. ПОНЯКОГА МОЖЕТЕ ДА ВЗЕМЕТЕ НИЩО, НИЩО РАБОТИ. Ето 9 СЪВЕТА, ЗА ДА ВИ ПОМОГНЕМ В АНАБОЛНИТЕ ПРОЦЕСИ И РАСТЕЖ.
1. Обърнете внимание на отрицателния раздел!
Мускулният растеж е „страничен ефект“ от мускулното свиване. Акцентът в този случай е върху свиването, фазата на свиване. Не би навредило да се обърне внимание на негативната фаза, когато мускулът се разтяга, защото от това зависи и качеството на свиването.
2. Консумирайте риба!
Рибите с високо съдържание на мазнини, като сьомгата, осигуряват важни хранителни вещества за тялото! Те са Омега 3 киселини. Защо са толкова важни? Омега 3 киселините повишават чувствителността на мускулите към инсулина, помагайки за попълване на запасите от гликоген и транспортиране на аминокиселини до мускулите.
3. Увеличете приема на натрий!
Това не е шега, натрият е основен минерал, който е необходим за мускулния растеж. Но натрият няма много добра репутация, защото свързва водата. Помага обаче за съхранението на въглехидрати и усвояването на аминокиселини, а също така подобрява чувствителността на мускулите към инсулин.
4. Пропуснете аеробните тренировки!
Ако напълнявате усилено, тогава ще трябва да жертвате полезните ефекти от кардио тренировките, за да останете плътски. Аеробните тренировки изгарят калории, консумират ценен гликоген и аминокиселини BCAA. Нуждаете се от повече регенерация, забавяйки метаболизма си и това не е възможно при интензивни аеробни тренировки.
5. Интензивно обучение
Напрежението и интензивността са тясно зависими от растежа. Но това не означава, че ако вземете 200 кг около врата си и направите два непълни клека, ще растат огромни бедра. Трябва да оставите мускулите да работят правилно. Растежът означава микропукнатини на мускулните влакна и тяхната регенерация. Следователно, ако просто покажете тежестите на мускулите, те няма да пораснат от него. Тежки тренировки и след това дълга почивка, това е ключът към успеха!
6. Дъмпинг на калории
При нисък калориен прием никога няма да достигнете положителен азотен баланс. За да направите това, е необходимо да осигурите достатъчно въглехидрати, протеини и мазнини за тялото си. Само по този начин можете да растете и да подпомогнете регенерацията!
Ако изобщо не можете да напълнеете, увеличете приема на калории един и половина пъти в продължение на 3 дни. Ако досега сте получили 3000 калории, тогава за следващите 3 дни оставете тази стойност да бъде 4500 калории. Основата е да се поддържа този калориен прием в продължение на три дни. По този начин можете да увеличите чувствителността на тялото си към инсулин и да увеличите запасите си от гликоген. Ако сте претренирани - често това е и причината, поради която мускулите не растат - тогава излишните калории няма да се съхраняват под формата на мазнини, но чрез запълване на запасите от гликоген ще ускорят регенерацията. След три дни се върнете към нормалния калориен прием, за да предотвратите съхранението на мазнини!
7. Почивка
Много културисти не могат да растат, защото постоянно тренират и не обръщат достатъчно внимание и време за почивка. Следователно те не могат да се регенерират, което вече беше споменато, когато елиминира необходимостта от аеробни тренировки. Понякога са достатъчни няколко дни почивка, за да се попълнят запасите от гликоген, да се стартират анаболни процеси и да се върнат нормалните нива на тестостерон и кортизол. Прекомерният стрес, както и претренирането допринасят за производството на кортизол, който е катаболен, предизвиквайки процеси, които разграждат мускулната маса! Така че накратко, ако искате да качите мускулна маса, не си струва да прекарвате часове във фитнеса всеки ден.!
8. Вечерно обличане
Той е основният враг на всички, които искат да отслабнат и за тях това е забранено. Но това наистина е разрешено за вас, защото искате да наддадете на тегло! Не се препоръчва прекъсване на съня за консумация. Спокойният сън е условие за секрецията на растежен хормон, но вечер малко бавно използвани въглехидрати се използват за протеинова напитка преди лягане.!
9. Хранителни добавки
Сега е моментът да опитате лечение с креатин! Креатин монохидрат може да се допълва през деня, а Crea.TOR преди и след тренировка. Увеличете включването на протеини и използването на креатин, като доставяте въглехидрати като Carbox! Увеличете приема на витамин В, който помага за превръщането на хранителните вещества в енергия! Можете също така да увеличите нивата на тестостерон с Tribooster. Можете да приемате BCAA преди тренировка и Glutanator по време на тренировка!
Последни статии
- ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАЗНИНИ
2017 юли. 21. - ЖЕНИ И ОБЕМ I.
2017 юли. 19. - НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
2017 юли. 11. - СПОРТНИ АКСЕСОАРИ: КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ
2017 юни 30. - МЕСТНО ИЗГОРЯНЕ НА МАЗНИНИ - КАКВА Е ИСТИНАТА?
2017 юни 16. - РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ОТСЛАБВАНЕТО
2017 юни 08.
Усещането за успех
Следвайте любимите си и бъдете информирани за нашите ексклузивни предложения. Очакват ви специални оферти, продуктови тестове и много полезна информация, за да можете да направите всичко възможно.