Заменя скачането на въжето?

Скачането трябва да е известно на всички, но малко хора се възползват напълно от него. Малко хора познават позитивите му и предпочитат да бягат. Така че въжето за скачане може да замени бягането?

въже

С прескачане на въже, вие играете няколко части по тялото, плюс това има и други положителни за тялото:

  • укрепвате долната част на тялото (краката),
  • укрепвате горната част на тялото (раменете, гърба, корема, гърдите),
  • това също има положителен ефект върху вашето състояние,
  • има положителен ефект върху издръжливостта,
  • има положителен ефект върху координацията,
  • той изгаря относително голямо количество калории.

Правилната техника за прескачане

Застанете направо в стая, където имате достатъчно място около себе си. Отпуснете раменете си, сгънете леко лактите и издърпайте корема. Коленете са леко свити и при скачане се опитвайте да паднете върху подложките на краката, а не върху петите или върху общото тегло на стъпалата, за да не натоварвате излишно коленете и коленете.

Започнете прости скокове (30-60 скока в минута) и ги правете 5 минути на ден. Това ще ви помогне да свикнете да поддържате баланса на тялото си и след седмица можете спокойно да ходите по 10 минути на ден с интензивност на скачане 60-120 скока в минута. Ако сте във физическа форма и имате издръжливост, скачайте спокойно дори 30 минути на ден.

Скочете бързо и ниско. Unescores са идеални за начинаещи. Ако това хоби прерасне в страст към вас, можете също да опитате да скочите, в което влияете на динамиката, посоката на движение и да опитате различни трикове.

Отслабване при скачане на въже

При скачане на въже изгаряйте приблизително 750 калории на час (за скокове с честота около 120 в минута, но точната стойност зависи и от телесното тегло). Изгорете същото количество, когато бягате със скорост 10 км/ч. Ако увеличите интензивността си на пропускане, приемът на калории може да се увеличи до повече от 1000 калории, отново в зависимост от телесното ви тегло.

Което означава, че скачането на въже наистина ще замени бягането.

За отслабване е много препоръчително да включите въже за скачане в HIIT или табата. Съветвам ви да го правите на редовно обучение, не забравяйте първо да започнете бавно и да научите правилната техника.

Източник на снимката на корицата: woodleywonderworks, CC2.0

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.