доказани

Трябва да ядете, но това, което ядем, може да помогне или предотврати загубата на тегло и да доведе до наддаване на тегло. Една от алтернативите, които попадат в първата категория, са салатите. Те са здравословни, а плодовите или зеленчуковите и диетичните, трябва само да знаете кои да изберете.

Не случайно повечето хора свързват салатите със загуба на тегло. Тази връзка е оправдана, тъй като салатите не са рискова храна по отношение на нездравословните мазнини и въглехидрати. Напротив, чрез избора на подходящи съставки, те могат да бъдат ценен източник на витамини, минерали, микроелементи, здравословни мастни киселини и също протеини за вашето тяло.

Какъв ефект имат салатите върху отслабването и какво трябва да съдържат те

Салатите отдавна не са просто добавка за отслабване, те могат да бъдат и основно ястие. Тяхната сила се крие във факта, че те съдържат голямо количество здравословни вещества, особено в случая на витамини А, В, С, D и Е, но също и минерали като желязо, магнезий и калий.

Освен това те могат да бъдат много добър източник на протеини и особено здравословни мазнини. Те допринасят за запълването на стомаха, намаляват чувството на глад и подпомагат храносмилането, особено по отношение на съдържанието на фибри. В резултат на това те допринасят за загуба на тегло с минимален калориен прием. Според състава познаваме зеленчукови и плодови салати, понякога те могат да се смесват.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Ето видовете съставки, които трябва да използвате възможно най-много:

  • зеленчуците и бобовите растения са добър източник на фибри, които имат интензивен ефект върху храносмилането и неговото стимулиране, което подобрява усвояването и отделянето на хранителни вещества
  • плодове, той също е добър източник на фибри, но съдържа и много полезни витамини и минерали, които могат да поддържат метаболизма, съдържа и много вода
  • билки и подправки, те могат да подпомогнат метаболизма, в случай на остри подправки също базален метаболизъм, те също имат подкрепящи ефекти върху изгарянето на калории
  • масла като маслини и балсами, които съдържат много здравословни мастни мазнини и кисело мляко, като гръцко, които са отлични като дресинг и за пробиотици

НЕ СЕ ИЗБИВАЙТЕ, ИЛИ ИЗПОЛЗВАЙТЕ, ПАСТА

Много хора смятат, че ако използват тестени изделия в салати, те вече няма да са толкова здравословни или диетични. Това обаче може изобщо да не е вярно, ще бъде достатъчно, ако обикновените тестени изделия от бяло брашно бъдат заменени с тези от пълнозърнесто брашно. Подобна алтернатива не е вредна за отслабването.

Кои салати за отслабване са най-добри

Следователно салатите могат да ви помогнат значително за храносмилането, метаболизма, изгарянето на калории, както и за засищането и намаляването на чувството на глад, без да се налага да консумирате значително количество енергия. Но как и с какво ги приготвяте? Кои съставки са най-добри? Ние имаме отговорите.

Ето 9 съвета за най-добрите здравословни и диетични плодови и зеленчукови салати:

Плодова салата с цитрусов дресинг: Първият съвет за салата е витаминна бомба. Основата на салатата е комбинация от нарязани ябълки, грозде, мандарини и портокали. След това изсипете цялото нещо с кисело мляко, смесено с лимонов сок и можете да добавите стевия, за да го подсладите. Салатата е подходяща за закуска, обяд и вечеря, в по-малки количества и за оловрант.

Гръцка салата: Кой не би познал една много известна и здравословна гръцка зеленчукова салата? За да го приготвите, се нуждаете от салата от краставици, голям зелен пипер, 3 големи домата, черни маслини, осолено сирене Фета, млад лук, зехтин и лимонов сок, а за подправка се препоръчват риган, мед и босилек. Салатата се препоръчва да се сервира при стайна температура.

Трицветна паста за салата: Оригиналната рецепта за здравословна салата, която съдържа много фибри и полезни минерали, е салата, използваща трицветни пълнозърнести макарони. Добавете към тях броколи, малки жълти тикви, моркови, т.нар чери домати, лимонов сок и зехтин и магданоз. Препоръчително е да се използват спирали от тестени изделия.

Салата от два вида ориз: Салата с индийски и естествен неолющен ориз също е чудесна рецепта, която ще ви помогне да отслабнете, храносмилането и метаболизма. Добавете белени бадеми, нарязан магданоз, див лук, пресен босилек и комбинация от зехтин и винен оцет. Салатата е богат източник на здравословни мазнини.

Плодова салата с ядки: Комбинирането на плодове с ядки означава получаване не само на много витамини, но и на минерали, особено цинк, селен и магнезий, както и здравословни мастни киселини. За тази салата ще ви трябват само четири съставки, а именно портокал, червен грейпфрут, лешници и орехи. Обелете, нарежете и смесете всички тях.

Смесена салата за освежаване: Не можете да решите дали плодовете или зеленчуците са по-добри? Опитайте най-доброто от двете категории и точно това ви предлага освежаващата смесена салата. За да го приготвите, се нуждаете от зелена салата, ягоди, моцарела, сироп от агаве, балсамов оцет и сол и черен пипер на вкус. Използвайте салатата като основа, сложете върху нея други съставки.

Салата от авокадо: Комбинация от плодове, т.е. авокадо, заедно със зеленчуци предлага и здравословна салата от авокадо. В него влизат споменатите вече авокадо, домати, краставици, сирене фета, копър, сусам, тиквени семки и ленени семена. Използвайте зехтин за заливане и черен пипер за подправка. Използвайте авокадото узряло, но премахнете цялата му сърцевина.

Фитнес салата Цезар: Една от най-известните салати в света е салата Цезар. Днес ще покажем неговата фитнес версия. За приготвянето ви са необходими листа от зелена салата, яйчен жълтък, дижонска горчица, чесън, 300 грама сьомга, пармезан, аншоа, сос Уорчестър, зехтин, лимонов сок, сол и черен пипер. Яжте пълнозърнести препечени филийки със салата.

Обикновена плодова салата "таралеж": Последната рецепта отново е плодова салата, чието име произлиза от подреждането й в чиния. Парчета круша, банан, мандарина и грозде и стафиди са достатъчни за тази салата. Поставете банан и мандарини на дъното на чинията, нарежете круша наполовина и само грозде и стафиди отгоре.

Вземете салата за закуска, обяд и вечер

Както можете да видите, наистина има много рецепти за вкусна салата. Не се притеснявайте, че никога не трябва да ги използвате, можете да се поглезите със салата за закуска, обяд и вечеря. Ще получите достатъчно фибри за храносмилане и изобщо няма да гладувате с правилния избор на съставки.

Защо не опитате и кето диетата

Ако не искате да оставате само със салати, но искате да направите по-сериозна промяна в диетата си, опитайте диетата Кето. Това не е типична краткосрочна диета с йо-йо ефект, а напротив, тя е дългосрочна и също доказана диета, която носи трайни резултати.

Кето диетата, както подсказва името, се основава на кетоза и се отнася за нея:

  • това е състояние на енергиен метаболизъм, което е естествено за човешкото тяло и за да го постигнете, е необходимо коренно да промените диетата
  • първото условие е намаляване на приема на въглехидрати под 50 грама на ден, благодарение на което тялото започва да достига предимно не до захари, а до мазнини
  • промяната на използването на енергия от захари към мазнини ще ги накара да изгарят повече по време на кетоза, което ще изгаря мазнините и мастните запаси
  • второто важно условие е увеличаване на приема на протеини и зеленчуци, благодарение на което няма да се чувствате гладни, да поддържате храносмилането и няма риск от загуба на мускулна маса

Кетонната диета има три фази, първата е да се постигне кетоза, втората е възможно най-доброто изгаряне на мастните депа и третата е предотвратяването на известния йо-йо ефект. Продължителността на диетата е от 12 до 14 седмици, което на практика означава, че отслабването е дългосрочно и постепенно.