закуски

Закуската е най-важното хранене за деня. Това е вярно, независимо дали отслабвате или не, здравословното, питателно и балансирано първо хранене за деня е важно за цялостното физическо и умствено представяне. Още по-важно е, ако това е диетична закуска за отслабване.

Що се отнася до храната, която можете да ядете за закуска, изборът е доста разнообразен. Това могат да бъдат различни овесени ядки, зеленчуци в комбинация с месо или яйца или дори пълнозърнест хляб. Примери за здравословни ястия и прости рецепти ще бъдат показани в следващите редове, както и какво можете да направите за сложна загуба на тегло.

Как диетичните закуски влияят на отслабването и какви трябва да бъдат те

Закуската е първото хранене за деня, чиято задача е да снабдява тялото с енергия поне до обяд и да подпомага храносмилането и метаболизма. Следователно те трябва да се основават на зеленчуци, плодове и животински или растителни суровини, които имат всички необходими хранителни вещества и фибри.

Правилно подбраната закуска заедно с режима на пиене могат значително да подпомогнат храносмилането, да започнат непрекъснатото изгаряне на калории през деня и в същото време да позволят на тялото да функционира, както по отношение на физическата и психическата жизненост и работоспособността. Оптимално е, ако редувате отделни ястия през седмицата, ще си осигурите разнообразие от вкусове и хранителни вещества.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Въпреки че няма универсална рецепта за закуска, важно е:

  • съдържат достатъчно протеин, необходим за мускулите, напротив, минимум нездравословни мазнини, но здравословните от ядки или семена, разбира се, използват
  • те са ви дали достатъчно енергия, което ще успеете с помощта на въглехидрати, но със сигурност не бързите и лесни, а съставните, които ще ви издържат по-дълго
  • са били достатъчно хранителни по отношение на витамини и минерали, най-добрият начин да се гарантира това е да се включат сурови зеленчуци или сурови плодове
  • те съдържаха достатъчно здравословни течности, по-специално вода, така че се препоръчва да се изпие чаша вода след събуждане и да се яде твърда диета половин час след нея

Храните, които определено не бива да закусвате, включват пържени храни, храни с високо съдържание на мазнини, пресолени и пикантни храни, както и сладкиши. Обърнете внимание и на прекалоричните храни, те не са подходящи за отслабване.

Пазете се от най-често срещаната грешка

Една от най-честите грешки на много хора е, че смятат, че ако не ядат, ще отслабнат. Много хора в това предположение пропускат закуската, но постигат обратен ефект. В резултат на това тялото иска да навакса следващите хранения и вие наддавате, вместо да отслабвате.

Какви ястия, храни и рецепти за диетична закуска са най-добри

Нека сега преминем директно към примерите за идеалната закуска, която ще бъде диетична, вкусна, здравословна и ще ви помогне да усвоите, метаболизирате, намалите прекомерния апетит или да изгорите по-добре мастните депа през деня. Те се основават на разнообразна гама от суровини.

Ето няколко примера за това какво можете да закусите и какви рецепти да използвате:

Овесени ядки с кисело мляко и плодове: Определено няма да разваляте нищо с овесени ядки, ако искате закуската да е достатъчно лека и диетична, тогава я комбинирайте с пробиотично кисело мляко и плодове. Ще получите много витамини, фибри и в същото време достатъчно съставни въглехидрати. Можете да използвате ябълка, боровинки, малини, ананас, киви или банан.

Овесени ядки с ядки и мед: Вторият вариант, където също се използват овесени ядки, е да ги комбинирате с мед и ядки. В този случай обаче първо трябва да оставите люспите да омекнат във водата, след това да добавите мед и няколко вида ядки, като бадеми, бразилски орехи и орехи. Получавате минимум калории и максимум фибри.

Пълнозърнест хляб с шунка и яйце: Пълнозърнестият хляб е подходящ и за закуска, тъй като укрепва храносмилането, метаболизма и в комбинация с животински протеини задоволява успешно глада за цялата сутрин. Когато избирате шунка, отдавайте предпочитание на бедната и висококачествена шунка, като пуйка. Не забравяйте да добавите две яйца или евентуално домат.

Пълнозърнест хляб със сирене и зеленчуци: Пълнозърнести багети или други видове хляб също могат да се комбинират със зеленчуци, като моркови, домати, лук, чесън, броколи, краставици и репички. Можете да използвате сирене, за да имате малко животински протеин. Като гарнитура използвайте мек вид сирене, в идеалния случай моцарела или извара.

Мюсли с кисело мляко и плодове: Интересна алтернатива също са мюслите, но внимавайте, неподсладени и без различни синтетични добавки и подсладители. Можете да добавите гръцко кисело мляко, което е много здравословно и някои цитрусови или горски плодове. От сутринта ще получите идеалната комбинация от протеини, въглехидрати, фибри и витамини.

Плодова салата: Какво ще кажете за приготвяне на салата за закуска, но този път не обичайния зеленчук, а плодов? В този случай се опитайте да направите най-разнообразната смес от видове, ще получите поне толкова много витамини и полезни хранителни вещества. Можете да нарежете нар, кайсии, банани, боровинки, малини, ягоди, киви и цитрусови плодове и да добавите ядки към тях.

Киноа с плодове: Досега може би сте си мислили, че киноата е използваема само в основното хранене през деня, но също така се съчетава много добре с плодове. В идеалния случай, ако настържете банан и ябълка, можете също да добавите малко кисело мляко и мед. Ще получите много добра и питателна каша с високо съдържание на фибри, която можете да консумирате топла и студена.

Смутита: Много хора смятат смутитата за напитки, но ако използвате правилните съставки, получавате достатъчно питателна и достатъчно плътна закуска. По този начин можете да направите плодови и зеленчукови смутита от споменатите по-горе съставки в блендер, не забравяйте да добавите семена от чиа, ленени семена и овесени ядки, само ще засилите метаболизма си.

Зеленчукови кифли: Можете също така да направите нетрадиционна закуска с помощта на зеленчуци като единствена съставка. Разбийте в купа яйца, моцарела и различни видове ситно нарязани зеленчуци, като домати, чушки или краставици. Напълнете тавата за мъфини с тази смес и изпечете. Когато бисквитките са готови, можете да добавите пресни зеленчуци.

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ РЕЖИМА НА ПИЕНЕ

Много хора погрешно смятат, че ако консумират супи през деня, те имат достатъчно течности и вече не трябва да се справят с режим на пиене. Вярно е обратното, особено когато става въпрос за загуба на тегло, храносмилане и метаболизъм. Трябва да приемате поне 2,5 литра вода на ден, с изключение на супите.

Защо не опитате и кето диетата

За тези, които трябва да отслабнат наистина ефективно и видимо, по-цялостната промяна в начина на живот и диета е най-доброто решение. Такава промяна води и кетогенната диета, която се основава на дългосрочна корекция на диетата, която помага за отслабване.

Целта на диетата е кетоза, която се основава на следните принципи:

  • базира се на промяна в съотношението на поетите хранителни вещества, най-намалената нужда е приемът на въглехидрати, в по-малка степен и мазнини, особено по отношение на нездравословни
  • напротив, необходимо е да се увеличи приемът на протеини, които действат като изграждащо и съхраняващо вещество за физическа жизненост, тъй като те са важни за мускулната работа
  • по същия начин диетата трябва да включва по-голямо количество фибри под формата на зеленчуци, препоръчително е редовно да се консумират ядки и семена
  • Резултатът от тези промени е, че в организма се появява кетоза, което е метаболитно състояние, по време на което тялото използва мазнини, а не захари като основен източник.

Кетозата е състояние, което е естествено за организма, само че повечето хора не го постигат поради нормалната диета. Веднага щом намалите приема на въглехидрати под 50 грама на ден, тялото започва да използва изгарянето на мазнини като енергиен източник, а това е кетоза.