Добрият, необезпокояван сън е основата за вашето ежедневие. Ако се събудите с неприятен звук през нощта, не може да става дума за качествен сън. Неприятните звуци включват напр. сутрешен будилник. Не можете да направите нищо по въпроса, да отидете на училище или е необходима работа. Но ако постоянно се възбуждате от неприятния звук на хъркане от партньора или детето, можете да се преборите с него.

хъркането

Известно е, че мъжете страдат от хъркане, малко по-малко жени (въпреки че по време на бременност броят на „хъркащите“ жени се увеличава), а децата също страдат от проблеми със сливиците или сливиците. Независимо дали възрастен или дете се нуждаят от сън. В противен случай рискувате да не се концентрирате на работа, в училище, да се чувствате безсънни и да правите грешки, които обикновено не ви се случват.

И така - Как да се отървем от хъркането?

Настройка на времето

Следвайте редовен дневен и нощен график. Винаги си лягайте по едно и също време. Уверете се, че спите около 7 часа. Не прекарвайте излишно нощта.

Оптимален въздух в спалнята

Не забравяйте да проветрявате редовно. Проветрете поне за известно време, преди да си легнете. Температурата в стаята, в която спите, трябва да бъде 20 - 22 ° C. Влажността трябва да бъде 40-55%.

Хранителни навици

Хората с наднормено тегло или затлъстяване имат по-големи проблеми с дишането и следователно с хъркането. Преди лягане е добре да ядете само леки ястия, да ограничите мазни, подсладени и калорични каши. Не пийте прекалено големи количества кафе, енергийни напитки или алкохол.

Поза за сън

Положението на тялото по време на сън може значително да повлияе на вашето разбиране. Определено не спи по гръб. Опитайте се да спите на ваша страна. Когато спите настрани, може да се оплаквате от болки в гърба или тазобедрената става. Ето защо е необходимо да имате качествен матрак, който ще направи съня на ваша страна по-приятен. След това ще се събудите заспали и безболезнени.

Извисяване на тялото

Определено не спи на ниво. Използвайте подходяща възглавница, която ще повдигне положението на главата приблизително 10 - 15 cm. Регулируемата решетка също може да помогне за повдигнатото положение на тялото, като повдига горната част на тялото с необходимите сантиметри. Внимавайте обаче, ако посегнете към регулируемата решетка, трябва да имате и подходящия матрак за нея. Не всеки матрак е подходящ за позиционираща решетка.

Ако страдате от запушен нос - решете го

При запушен нос преминаването на въздух е значително ограничено. Затова чувайте неприятни звуци, докато дишате. Ако сте алергични или Ако страдате от хроничен ринит, не отлагайте посещението си на лекар и се занимавайте с него. Има различни назални препарати, които да ви помогнат. Също така се борете с алергиите с подходящо оборудване за спалня - антиалергични матраци, възглавници, завивки и др.

Обърнете внимание на правилната техника на дишане

Както при пеенето или свиренето на духов инструмент без подходяща дихателна техника, това не може да бъде избегнато. Подобно е и при сън. Има различни упражнения за укрепване на мускулите на гърлото и шията.

Посегнете за помощни средства или препарати

На пазара има различни помощни средства, лепенки, спрейове за нос или уста, чайове, които предотвратяват хъркането. Всеки е различен и ще разберете дали тези инструменти наистина работят, само след като ги изпробвате. Някои ще го вземат, други не.

Ако сте изпробвали всички горепосочени опции и нищо не ви помага време да посетите лекар. Има специалисти, които ще ви направят крива на дишане, която събира данни за вашия сън. Хъркането също може да бъде сериозен здравословен проблем, който може да причини високо кръвно налягане, инфаркт или инсулт поради недостатъчно оксигениране на вътрешните органи. Затова не подценявайте хъркането.