секунди серии

Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) изглежда преживява огромен бум в наши дни и можем да кажем, че заслужено. Упражненията тип HIIT не само спестяват време, но и изгарят мазнините много ефективно и бързо.

Те са от голяма полза за човешкото здраве в много отношения. Проучванията показват, че HIIT упражненията подобряват метаболизма, имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, подобряват издръжливостта, елиминират симптомите на диабет тип 2 и разграждат телесните мазнини.

Според резултатите от някои проучвания ефектите от такова упражнение стават очевидни само след две седмици. Ясно е, че упражняването на HIIT не е лесно, но инвестирането на време и енергия в него определено ще ви се отплати!

Днес ви предлагаме упражнения, които ще ви накарат да се намокрите като мишка и излишните мазнини ще се загубят от вас сякаш чрез размахване на магическа пръчка.

Тези 8 упражнения ще ви избавят от нежеланите мазнини от цялото тяло

1. Клякане със скок

По време на това упражнение няма да ви трябват никакви гири. Застанете с крака на ширината на раменете и изпънати ръце или отстрани. Направете дълбок клек.

Имайте предвид обаче, че торсът трябва да е изправен, а задните части трябва да сочат навън. След като клекнете, скочете възможно най-високо.

От скока се върнете отново в позиция клек. Правете това упражнение за 60 секунди в 3 серии.

2. Абразиви

Никоя HIIT тренировка не може без упражнения за корем! Това е съвсем просто. Легнете по гръб. Дръжте ръцете си по тялото или ги сложете зад главата си.

Бавно издърпайте горната половина на тялото нагоре и в същото време повдигнете краката. Брадичката не трябва да докосва гърдите. Не просто дърпате главата и врата, а трябва да повдигнете целия торс.

Задръжте в това положение за 2-3 секунди, след което отпуснете. Повторете за 40 секунди в 3 серии.

3. Самосвали

Това упражнение укрепва и коремните мускули. Ръцете и краката ви обаче са изпънати и ги дърпате към себе си. Легнете по гръб. Изпънете краката си. Ръцете са изпънати зад главата.

Опитайте се да повдигнете целия торс с ръце, протегнати над главата, докато повдигате краката си. Можете да сгънете леко краката си в коленете, но се опитайте да ги държите възможно най-изпънати.

Докоснете краката си с ръце и се отпуснете. Повторете това упражнение за 30 секунди в 3 серии.

4. Клякане с повдигащ крак встрани

Така че имаше достатъчно готвачи за готвене, нека обърнем внимание на краката! Можете да практикувате това упражнение с дъмбели с една ръка или със собствено тегло.

Ако изберете дъмбели, дръжте ги през раменете си и клякайте. Повдигнете задните си части, укрепете краката и когато почти стоите, вдигнете десния крак встрани.

Не отпускайте тялото или задните части. Задръжте крака си нагоре за няколко секунди, след което го поставете. Тренирайте от всяка страна по 30 секунди в 3 серии.

5. Повдигане на таза

Това упражнение също е много просто. Легнете по гръб. Коленете са свити. Петите са здраво стъпили на земята. Ръцете са до тялото или зад главата. Извадете дупето и повдигнете таза си от земята.

Коленете, бедрата и раменете са в права линия. Задръжте 2-3 секунди, докато натискате силата през петите и дупето ви е прибрано. Пуснете. Повторете за 30 секунди в 3 серии.

6. Упражнение

Сложете четири с ръце на ширината на раменете и коленете на ширината на бедрата. Свали си дупето. Дръжте крака си фиксиран, а кракът сгънат.

Повдигнете крака си и натиснете крака си нагоре, докато кракът не е над дупето. Задръжте в това положение за 2-3 секунди. Върнете се в изходна позиция.

Повторете на всеки крак за 45 секунди в 3 серии.

7. Плуване

Това е отлично упражнение, което ще укрепи цялото тяло! Легнете по корем. Краката са изпънати. Изпънете ръцете си възможно най-напред. Дланите са обърнати надолу и ги държите на няколко сантиметра над земята.

Повдигнете краката си от земята и в същото време вдигнете леко торса си от земята с протегнати пред вас ръце. Повдигнете лявата си ръка и десния крак, опитвайки се да поддържате мускулите си свити.

Гледката е към земята. Повторете от другата страна. Правете това за 30 секунди в 3 серии.

8. Въртяща се дъска

Това упражнение е предизвикателно. Ако сте начинаещ, можете да го опростите, като го правите на колене. Поставете се в положение, сякаш ще правите манивела.

Укрепете коремните мускули и преместете тежестта в дясната ръка. Повдигнете и завъртете лявата си ръка, докато сочи към тавана. Задръжте 2-3 секунди.

Върнете се в изходна позиция и сменете ръцете. Повторете за 20 секунди от всяка страна в 3 серии.