Отслабването може да бъде много интересен въпрос. Някои имат по-бърз метаболизъм, а други по-бавен. Тези групи често си завиждат - бедните биха искали да напълнеят, а наднормените - отново да отслабнат.

отслабването

В интернет можете да намерите куп статии, които обещават плосък корем за 10 минути. По-добре не се доверявайте на такава информация. Подготвили сме няколко за вас проверени упражнения, което ще ви помогне отслабнете по-ефективно и по-лесно!

1. Ангажиране на цялото тяло

За какво е това упражнение?

Тази кардио тренировка ще ви трогне, за да не я забравите. Работи с почти цялото тяло наведнъж. Много хора го пропускат, защото е наистина предизвикателно. Но в този случай трудността ще се изплати и отслабването ще бъде по-бързо.

Как да го тренирам?

От изправено положение се придвижете бързо надолу - хванете и разтворете пръсти. Поставете ги на земята, точно пред краката ви. Скочете бързо краката си и ги преместете по дължината на цялото тяло, създавайки позиция, подобна на манивелите.

Дръжте ръцете си неподвижни на земята, на едно и също място. След това бързо върнете краката си в първоначалното им положение (ръце пред краката и вцепенени). Скочете с изпънати ръце над главата и повторете 10 пъти в 3 серии.

2. Скачащи напади

За какво е това упражнение?

Тези изблици са фантастично упражнение за оформяне на бедрата. След известно време те се превръщат в феноменална горелка за калории. Това упражнение е наистина чудесно за всеки, който се нуждае от лесно отслабване. Проектиран е специално за долната част на тялото.

Как да го тренирам?

Застанете с единия крак отзад, около 70 см зад предния (разбира се, не е задължително да са в една равнина, пазете равновесие). След това сгънете коляното отзад и коленичете. Дръжте крака отпред под прав ъгъл. Дръжте ръцете си също под прав ъгъл и съединени в юмрука.

Ако сте в правилната позиция, скочете внимателно и по време на скока сменете краката си назад (отпред назад и назад напред) и заемете позицията, от която първоначално сте скочили. Повторете 12 пъти за 4 серии (или според вашата издръжливост).

3. Ръце и крака във въздуха

За какво е това упражнение?

В това упражнение ще разберете какво е наистина напреднало упражнение за корема. В него ще включите всички коремни мускули - горна и долна. Това движение е особено страхотно - мускулите на долната част на корема не са лесни за упражнения без необходимото оборудване. Ускорете загубата на тегло и научете ефективно упражнение, което работи.

Как да го тренирам?

Всичко, от което се нуждаете, е да се разтегнете до дължината на цялото си тяло, в идеалния случай върху постелка. Можете да изпънете ръцете и краката си до максималната дължина и да упражнявате. Опитайте се да ги повдигнете и свържете ръцете и краката си във въздуха (не е нужно да докосвате пръста, но можете). Повторете 16x 2 серия. Загубата на тегло е на една ръка разстояние!

4. Напади с крака назад

За какво е това упражнение?

В този случай укрепвате особено бедрата и кръста, докато сте подобрявате координацията и баланса.

Как да го тренирам?

Започвате класически, както при гореспоменатите скокове. Поставете единия крак напред, а другия назад, запазвайки равновесие. Свийте задния си крак, предния също и коленичете под прав ъгъл. Повдигнете отново до позицията "единият напред, другият назад" и повдигнете задния крак назад приблизително под прав ъгъл. Повторете 15x 2 серии.

5. Катерач

За какво е това упражнение?

По време на тренировка може да се чувствате като алпинист, но е така много сложно упражнение, което ще ви улесни при отслабване. Тренирате по-специално долните части и препоръчваме поне 18 повторения за 3 серии.

Как да тренирате?

Това е толкова просто, колкото шамар. Легнете на четири крака (в стил мечка). Наклонете единия крак върху инвертора веднъж, а другия към останалата част от тялото (разбира се, повдигнат във въздуха). Представете си дали искате да бягате, но ръцете ви остават на едно и също място.