Как да тренираме подходящо на кетогенна диета?

Много хора откриват, че е чудесно да загубите много глюкоза, когато започнете кетогенна диета, но по време на кетогенния период трябва да поддържате достатъчно гориво в тялото си, за да можете да продължите да спортувате правилно, а не просто да ядете калциевата добавка BHB .

Ако спазвате кетогенна диета, трябва да спрете да пиете сладки спортни напитки, когато отидете на фитнес. Професионалните спортисти решават да ядат пилешки или оризови овесени ядки преди тренировка, но вие сте различни, трябва да получите достатъчно гориво от тялото си.

За щастие, ако спазвате подходяща кетогенна диета, тялото ви може да произвежда енергията, от която се нуждае. Ключовият момент е, че след като се адаптирате към кетогенезата, получавате гориво, като разбивате хиляди заглавия, разпределени в тялото ви.

Ако обаче сте свикнали с предишен режим на упражнения, е трудно да знаете как да се храните в режим с ниски въглеродни емисии (особено включително BHB калций), за да постигнете добри резултати.

начин

Следвайте правилната кетогенна диета, а не вашите собствени промени.

Ако ядете кетогенна диета, ще имате неограничено количество гориво. Трябва да имате план и да се придържате към него. Кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, мазнини и протеини. За да влезете в хранителна кетоза, разпределението на калориите ви трябва да бъде както следва, особено в ранните етапи:

70-75% калории от мазнини

15-20% калории от протеини

5-10% калории от въглехидрати

Трябва да изчислите стриктно приема на калории, в противен случай ще се изправите пред опасността да консумирате твърде много въглехидрати и твърде много протеини в тялото ви ще се превърнат в глюкоза.