набирате мускули чрез упражнения, така че когато напълнеете, ако имате излишни килограми, мазнините в тях бавно ще трансформират мускулите
ясно е, че упражнението формира фигура. когато натрупате мускулна маса, дупето ви също. трябва да направите повече, за да носите калориен дефицит и има много протеини всеки ден.
Трябва да тренирате с по-голямо тегло и по-малко повторения. В този случай той наддава и не отслабва
Например клякам
1 серия - 15kil 12 пъти
2 серии - 20 килограма 10 пъти
3 серии - 25 килограма 8 пъти
С малко тегло и същия брой повторения мускулът се упражнява, но не набира размер
Треньорът ми каза, че, разбира се, те правят упражнения на дупето във фитнеса, но тези, които не ходят на фитнес, стълбите са достатъчни 🙂)
@ lusy22222, така че ме блъскат във фитнеса два пъти седмично, но забелязах, че някои бебета се опитват да упражняват дупетата си и някак си не растат. Наистина има различни типове герои, някои жени имат големи гърди и седалище, плоски и едва 9-годишни и фигурата изглежда непропорционална. Други са прави, някои са с хубава форма, други са големи. На ваше място определено бих опитал, но трябва да се вземе предвид и типологията на героя. Не всичко може да бъде оформено до необходимия размер, но си струва да опитате.
@ lusy22222 вземете протеин, който ще ви помогне и практикувайте клякам поне
@ 0silvia0 напълно се съгласява с вас. Зависи от типа характер.
@ tiper24 Вече обмислях dik за това
@ lusy22222 е възможно. Има и х упражнения за оформяне на дупето в мрежата, плюс подходяща диета.
@ 0silvia0 всеки герой може да бъде оформен до известна степен. Вярно е, че жената с тесни бедра никога няма да има фигура с пясъчен часовник, но дупето е мускул и като такова може да бъде по-стегнато и обемисто. Той няма да има по-заоблени ханш, но ако нещо може да се закръгли, това е дупето.
@ tiper24 може да попита какви протеини.
@alaguema да, но съдя по жените, които виждам на степъри и клякам, повярвайте ми, не на всички дупето е оформено, на някои мускулът сякаш не поема натоварването. Не знам дали грешната техника е, но много тренират с треньори. Дупето ми, от друга страна, расте твърде много по време на тренировка. Имам колега, който е точно от типа, който няма дупе и тя се опитва, ние тренирахме заедно и нищо, дупето й не реагира, тя беше недоволна от това, но вече не го решава.
точно като pise @mell_j. Плюс много протеини. Но така задника ми беше оформен от йога + още папат: D Винаги съм имал големи гърди, а останалата част от фигурата е спортна, но без извивки . сега вече изглежда женствено
@ 0silvia0 Усмихнах се, че това са точно големите ми цици и без дупе. Не бих искал куфар, но гърдите може да са по-малки 😁😁😁
@ 6mia6 поне е защо да хванем 😀
@ tiper24 след три деца не е голяма слава 😂😂😂
@ 6mia6 Бих искал да взема от теб, пак ми липсва там и някак си напълнях на дупето 🙂
@mell_j Ще взема малка на ръце и ще тренирам с нея 😉
@ 0silvia0 с колко килограма клякаш тези бебета? Познавам и безнадеждния случай на плоско дупе, въпреки че кляка с 60 кг. но поне го е оправил. все още по-добре от повърхностите и задника.
ако искате да увеличите този мускул, трябва да го претеглите. не е достатъчно, за да клякам с 5 килограма.разбира се постепенно. започнете със собственото си тегло, след това с празен прът (20 кг) и постепенно работете върху около 50-60 кг, но това вече е за напредналите. и спокойно още по-високо. малък брой повторения до макс. 6 повторения
Без дългосрочен излишък от прием на протеини, той не се увеличава като мускулна маса.
@pasikavamacka това е вярно, по-скоро плоско и твърдо, отколкото плоско и кално🙂
@ 0silvia0 може би наистина лоша техника, ниско тегло плюс лоша диета. Въпреки че не решавам този „проблем“, дупето ми е толкова нормално, не укрепвам във фитнеса и практикувам само йога и степер, но знам как се формира от упражненията. На степера обаче се фокусирам върху мускулите на гърба, малко клекнал. В същото време спестява коленете.
@alaguema за щастие и аз не трябва да се занимавам с това, имам добро дупе. Но аз също съм несъразмерна 🙂
"Мазнините се трансформират в мускули." Пич, къде отиваш ?! 😨
@ lusy22222 Трябва да се съсредоточите върху укрепването на упражненията на седалището и ханша, като правилно изпълнени крака и клекове. Гледайте видеоклипове в мрежата.
В допълнение, пълноценна диета (5 - 6 пъти на ден, мускулите трябва да растат от нещо, в диетата не трябва да липсват например овесени ядки, ориз, банани.) И качествени протеини (бяло месо, постно червено, извара, бяло кисело мляко, твърдо сирене, риба, яйца и др.). Адекватният режим на пиене с повишен прием на протеин е от съществено значение.
Няма универсална рецепта за всички, в зависимост от типа на героя и, разбира се, начина на живот. Всеки сериозен треньор ще ви каже това. някой оформя дупето с големи тежести и е имал повторения, някой обратното. Освен това трябва да се отбележи, че седалището не е изолирана част, но редица други околни мускули и структури също участват в неговото активиране. Затова ви препоръчвам да намерите способен треньор, който също е идеален физиолог или има опит със състезания, една консултация няма да се случи много и ще ви спести много време, прекарано в проба/грешка. Така или иначе ходенето е най-важното и бихме се учудили колко много хора ходят зле и не се дупят в задните части, но кризи и т.н., седят зле, оставяйки абата да остане неактивен. пиршеството във фитнеса е нищо в сравнение с останалите часове, когато той изключва дупето си и мели правилно благодарение на тези неправилно изпълнени нормални дейности.