Няма нужда да преувеличавате с коледните сладкиши.

след

Споделете статия

Пред нас е най-красивият, но и най-трудният период. Ако се опитвате да отслабнете, вездесъщите неустоими коледни бисквитки са огромно изкушение. Чувствайте се свободни да го имате, но не прекалявайте. И за да не балансирате очите си с ужас, ще ви посъветваме седем упражнения, с които лесно можете да поддържате хубава фигура.

"Когато повечето хора мислят за укрепване на коремните мускули, те имат предвид само правите коремни мускули. Но това не е така. Ако искате да имате плосък корем и тънка талия, трябва да укрепите цялото ядро ​​на тялото, включително мускулите на гърба и вътре. Всичко е свързано ", обяснява Микеле Олсън, професор по физическо възпитание и спорт в Университета на Алабама.

Ето защо е важно да укрепите сърцевината на тялото. Ако тук имате повече мускули, тялото ви ще може по-добре да изгаря получените мазнини и няма да наддавате бързо и дори ще успеете да отслабнете. Можете силно да го подсилите с йога или пилатес.

Но ако не сте готови, практикувайте тези упражнения у дома.

- Ако имате момент, обърнете торса назад. Уверете се, че движението идва от колана и поддържайте бедрата неподвижни.

- Дръпнете по корем, когато си спомните. Трябва да изглежда нещо като опит за включване на копче на тесни дънки.

- Издишайте дълбоко. Ако искате да укрепите коремните и гръбните мускули, опитайте се да избиете последните остатъци от въздуха при всяко издишване.

Не отпускайте наклонените коремни мускули

Упражненията за прави коремни мускули са известни на почти всички, които някога са спортували. Но също така е важно да укрепите косите си мускули, така че продължете. Тези упражнения обхващат:

Седнете с бедрата и торса, образувайки буквата V. Кръстете краката си в глезените и го повдигнете нагоре. Вземете гири, бутилки с вода или медикамент в ръцете си и завъртете торса си от едната страна на другата, за да задържите буквата V. Повторете три серии от 15, поне три пъти седмично.

Легнете по гръб, огънете левия крак и поставете крака си на пода, повдигнете десния крак до тавана. Дръжте лявата ръка и оставете дясната по тялото. Преместете лявата си ръка към десния крак, но също така и крака си към ръката си. Те трябва да се срещат над торса, но рамото и бедрата трябва да останат здраво на земята. Повторете 12 пъти, след което сменете страните.

Долни коремни мускули и бедра

Легнете по гръб, сгънете крака и ги задръжте така, че бедрата с торса и прасците с бедрата да образуват прав ъгъл. Повдигнете главата си и я подпрете с ръце. След това изпънете коленете така, че петите да са на около половин метър над земята и задръжте за 3 до 5 секунди. Не поставяйте краката или главата си на земята, върнете ги в повдигнато положение, като все още държите коремните мускули здраво и задръжте отново за три до пет секунди. Направете две серии от 15 повторения.

Останете да лежите по гръб, поставете краката си в същата изходна позиция, както в предишното упражнение. Повдигнете ръцете си над главата, като държите лактите изпънати. С издишване бавно повдигнете краката и тялото, докато образуват буквата V, задръжте за три секунди и бавно се върнете в първото положение. Повторете 15 пъти.

На секси дупе

Това упражнение е буквално страхотен убиец на калории, освен това то перфектно ще укрепи цялата сърцевина на тялото ви. Щракнете на четири крака, подпряйки ръце на коленете и върховете на пръстите. Сгънете гърба си, стегнете коремните мускули и повдигнете двете колена на около два сантиметра над земята. Насочете коляното на десния крак първо към лицето, а след това спънете крака назад, докато седалищните мускули не заработят. Движете се бавно, без да се люлеете. Повторете осем пъти, след това сменете краката.

Застанете с крака на ширината на ханша, сгънете леко коленете, ръцете са кръстосани на гърдите. И сега ще правите като клякам, не до земята, а колкото можете по-добре. Коленете трябва да останат над глезените, а краката да сочат право напред. За да направите това, стърчете задника си колкото е възможно повече. Повторете пет пъти за пет серии.

За да държи гърба изправен

Легнете по корем, протегнете ръце над главата и пръстите на краката. След това стиснете мускулите на гърба и вдигнете ръцете и краката на около шест инча от земята. Задръжте за около три секунди, издърпайте краката и ръцете си от торса.

С издишването на ръката си, ръката, докато дланите и пръстите не са обърнати към разстоянието. Задръжте отново за три секунди и бавно върнете ръцете си в първото положение и ги поставете на постелката. Повторете общо осем пъти.