нова

В края на старата и началото на предстоящата календарна година, много от нас се посвещават на балансиране или нови предизвикателства. И често ни хвана идеята, че не би било лошо най-накрая да се отървем от тези няколко излишни килограма. Очаровани ли сте от нова посока на хранене или от последния диетичен хит? Преди да предприемете някакви промени в начина на живот, поучете се от грешките на другите. Разберете какво не работи, когато отслабнете и избягвайте излишно разочарование.

1. Избягвате определени храни

Ровно или равно на цялата група храни. Лактозата не ви създава и най-малки проблеми, но като предпазна мярка сте се отказали от млечните продукти? Нямате никакви симптоми на цьолиакия, но преминали ли сте към диета без глутен? Такива съкращения без медицинска обосновка могат да ви свършат добра работа за постигане на целите ви за отслабване. "Забраните без глава могат да повишат желанието и апетита за отказана храна, която мозъкът ни смята, че има дори по-добър вкус, отколкото в дните, когато смело сме го позволявали." твърди диетологът Адина Пиърсън. И което е още по-лошо, след няколко дни липса на определена храна, ние се поддаваме при първа възможност - наистина ще прекалим с нея.

2. Не слушате гладния си стомах

Ако имате опит с диетата в кутия, вероятно вече сте разбрали, че прекомерната проверка на размера на всяка порция може да не е истинската ядка. „Когато се опитваме да влияем върху количеството храна, което ядем, според чужди правила, резултатът няма да бъде толкова задоволителен и устойчив, колкото когато се научим да реагираме на собствените си сигнали за глад и ситост.“ обяснява споменатият диетолог. И така, каква е тайната на успеха? Необходима е известна доза гъвкавост и способност да слушате вашите собствени нужди. Не се депресирайте от броя на калориите и безкрайното претегляне на всяка порция. Вместо това се съсредоточете върху питателните храни и поставете приборите за хранене веднага щом се почувствате сити.

3. Сменяте всичко наведнъж

Драстично намаляване на захарта в диетата, включването на голямо количество упражнения и литри течности в ежедневието. Всичко това представлява огромен стрес за нетрениран организъм, който в дългосрочен план винаги се проваля за нещо. Ако се стремите към устойчива загуба на тегло, трябва да включите индивидуалните промени постепенно, за да се преработите в навици, които не са против козината ви. Ако искате да упражнявате, можете да добавите час или два седмично нова активност, за да започнете. Ако сте съгласни с тази промяна без колебание, опитайте една здравословна настройка на менюто за известно време. Имайте предвид обаче, че целият процес може да отнеме месеци или години.

4. Жертвате съня си за упражнения и приготвяне на храна

Когато изберем нов режим, от нас винаги се изисква да полагаме усилия и да жертваме няколко часа. Ако обаче настъпят положителни промени за сметка на нощната почивка, незабавно се обърнете. "Нашите хормони на глада и ситостта са балансирани по време на сън, когато мускулите се регенерират," разкри д-р Каролайн Аповиан, която е директор на Центъра за хранене и управление на теглото в медицинско заведение в Бостън. В допълнение, няколко проучвания показват, че липсата на сън събужда апетита ни за нездравословна храна и можем да приемем почти 400 килокалории повече от всякога през следващия ден.

5. Вие избирате тренировката си въз основа на това колко калории изгаряте

Бягането безспорно е по-голям разход на енергия от йога. Но ако мразите да бягате, всичките ви усилия ще паднат на камениста и безплодна земя. В крайна сметка не е нужно да изгаряте толкова калории, колкото сте планирали. "Що се отнася до плановете за тренировки, винаги избирайте упражнение, което ви харесва." съветва консултанта по хранене Тори Тедроу. И какво означава това на практика? Ако правите йога три до четири пъти седмично с радост, това ще има по-голяма полза за вас, отколкото ако се принудите да бягате дори веднъж или два пъти за седем дни.

Има ли диета, която ви е накарала да отслабнете без йо-йо ефекта? Пишете на други читатели в дискусията под статията.