започнете

За много хора загубата на тегло е огромен проблем. Според експертите психиката и лошите навици играят голяма роля в този процес.

Първа грешка: Пропускане на закуска
Пропускайки закуската, ние отслабваме в началото на деня „намаляване на бюджета“ - тялото може много бързо да изгори сутрешната храна, защото метаболизмът работи след събуждане с пълна скорост, а закуската също печели енергия за няколко часа, така че не не усещат "вълк" около обяда. глад, което ги принуждава да изядат двойна порция.

Втора грешка: скучна диета
Ако диетата не е достатъчно разнообразна, т.е. не съдържа достатъчно витамини, минерали и микроелементи, които са важни за здравето, разграждането на мазнините също е трудно - храносмилателните процеси са по-бавни, тъй като в организма липсват вещества, които взаимно се допълват и спомагат за изгарянето на хранителни вещества.

Трета грешка: Липса на вода
Липсата на вода в организма забавя метаболизма с повече от 3 процента, което означава, че тези, които пият предимно, не отслабват, но могат и да наддават с намален обем храна. През деня трябва да пием около 8 чаши вода или ненаситена минерална вода. Внезапното пиене обаче не решава нищо, тъй като бъбреците отделят течност и тялото отново остава без вода.

Четвърта грешка: неправилно дишане
За да може тялото да превърне храната в енергия, се нуждае от кислород. При повърхностно дишане на клетките липсва, процесът на горене се усложнява и мастните слоеве не се губят толкова бързо, колкото се очаква, което води до отвращение и примирение. При правилно, разумно дълбоко дишане, коремът видимо се вдига при вдишване и видимо намалява при издишване. Също така е важно да останете достатъчно дълго на чист въздух и редовно да проветрявате стаите. (Например йога преподава техниката на правилното дишане.)

Пета грешка: Потискане на емоциите с храна
Доказано е, че стресът и събудените емоции насърчават напълняването - повечето хора се хранят по-бързо и повече в „небалансирано състояние“, опитвайки се да „заглушат“ негативните си чувства с храната. Препоръчително е да се намери подходящ начин за релакс, който да замести храната в напрегнати моменти - това може да бъде музика, баня, масаж, разходка или дори обаждане ...

Шеста грешка: Храненето, придружено от друга дейност
Хората с наднормено тегло са свикнали да се хранят, докато гледат телевизия, слушат радио или четат книга, а резултатът е неконтролируема консумация на храна. Например, установено е, че мъжете ядат много повече от всякога, когато слушат спортни новини.

Седмата грешка: Повишаване на апетита с липса на движение
Добре известно е, че без упражнения тялото трудно се отървава от излишните мазнини. Датските експерти обогатиха този факт с друго „измерение“: те смятат, че човешкото тяло е настроено да го поддържа в равновесие и когато тялото „мисли“, че теглото му намалява, то увеличава апетита; на практика това означава, че когато упорито седим на стол, имаме и по-голям апетит за храна, тъй като поради липсата на движение тялото оценява ситуацията, като тежи по-малко и изпраща сигнал до мозъка - ядене. Независимо дали тази теория е вярна или не, със сигурност е, че упражненията премахват запека, подобряват метаболизма, мастните клетки губят обем и телесно тегло. Така че вероятно няма да работи без движение при отслабване.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.